에서 킬러 팔에 대한 탭 이동입니다 체육관에서 풀업 또는 행의 몇 라운드 후,당신은 톤 업 상황 당신이 당신의 팔뚝을 아래로 언뜻 때마다 기대하고 있습니다. 그래서,어떻게 백만 대표 같은 느낌 후 와서,당신은 당신이…
켈리 리파 수준의 무기를 달성하기 위해 당신의 탐구에 혼자가 아니에요-우리가 입대 이유입니다 안나 카이저,댄스 스컬 프트 제국 악트의 설립자이자 리파의 개인 트레이너,도움. 여기 희소식은 있는다:결과를 느끼기 시작하기 위하여 너는 너의 전체 운동 계획을 정밀검사해야 하지 않는다.
카이저의 피트니스 성공 비결 중 하나는 그녀가 자신의 연습에서하는 것처럼 몇 주에 한 번씩 일상을 바꾸는 것입니다. “나는 운동의 다양한 아닌 하나의 양상을 가진 프로그램을 찾기 위해 정말 중요하다고 생각-그래서 당신은 단지 매일 바레 일을하지 않거나 그냥 매일 회전,”그녀는 말한다.
당신의 체육관 세션 글로우 업을 제공하기 위해-견인의 모든 켈리 리파 승인 이동과 함께-우리는 리복 잠금 해제와 협력,당신은 시연과 카이저 작업을 잘+좋은 플러스 전용 리복 이벤트의 톤 큐레이터 웰빙 증폭 특권에 액세스 할 수있는 새로운 보상 프로그램.
체육관에서 벅에 대한 더 많은 강타를 얻을 것이다 카이저에서 네 팔 운동 이동에 대한 스크롤을 유지합니다.
삼각형 위치
이 움직임은,당신의 삼두근에있는 모든 요기,영역에 대한 하향-개-에-돌고래 포즈와 매우 유사 보인다. 삼각형 위치는 뿐만 아니라 너의 팔의 뒤에 불 같은 화상을 보낸다,그러나 또한 너의 심박수를 위로 얻는다.
카이저는 인터벌 트레이닝 회로에이 움직임을 추가하는 것이 좋습니다 이유입니다. “인터벌 트레이닝은 심장 및 근력 트레이닝을 동시에 받고 있기 때문에 훌륭합니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 운동은 강도 때문에 정말로 길 필요가 없습니다.”
경사 팔 굽혀 펴기(팔 45 도)
여기,카이저는 평균 팔 굽혀 펴기를 복용하고 아침에 약간의 아픈 사지를 보장하기 위해 조금 그것을 앰프(즉,우리가 바로,후있어 무엇?). 이 운동을 위해 체육관 회원이 필요하지 않습니다—또는 이들의,정말—그냥 벤치,오토만,또는 소파의 일부.
정상적인 일상적인 움직임과 함께이 체중 운동을 통합함으로써,”당신은 수축의 유형으로 근육에 도전하고—편심 등각 투영—체중과 가벼운 무게의 혼합물을 사용하여,”카이저는 말한다. 기본적으로 그것은 당신이 정말로 샤워를 필요로하는 것보다 팔 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.
서/무릎에 회전 이두근 확장
좋아,그래서 당신의 삼두근은 이미 불에,이제 당신의 팔뚝에 사랑을 확산 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 가벼운 아령과 팔을 들어 올릴 준비가 된 한 쌍입니다.
당신은 기본적으로 어디서나 그 무릎에 부드러운에서이 확장을 할 수 있기 때문에,당신은 당신의 페이브 쇼 앞에 자신을 설정할 수 있습니다. 당신은 여분의 땀에 대한 간격 순간으로 이동을 돌려 한 단계 더 걸릴 수 있습니다. 어느 쪽이든,할 일 목록에서 팔뚝을 교차 시키십시오.
어깨 회전 운동
,아빠의 페이브 댄스 동작을 가지고 약간의 빛 아령에 추가,당신은 새로운 이동-에 운동을해야합니다. 뿐만 아니라 이 운동은(수시로 매일 긴장의 무게를 품는)너의 어깨에 대단히 필요한 주의를,이 회전 움직임 보낸다 지붕을 통해서 너의 심박수를 마찬가지로 주는가.
“대부분의 사람들은 충분한 심장을하지 않습니다,그래서 당신은 재미 심장을 찾으려면,”카이저는 말한다. 그리고 체육관에서 로봇을 파열시키는 것보다 더 재미있는 것은 무엇입니까? 당연히,그것은 디딜방아에 45 분 같이 느끼지 않을 것이다,그러나 당신은 확실히 당신의 흡입 중앙 회로를 붙잡기에 집중해야 할 것이다.
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리복과 협력
이미지:팀 깁슨
