그것은 신 같은 몸을 구축하는 시간과 노력이 필요합니다. 모든 너무 자주 그래서 그들의 발가락에 근육을 유지 하 고 일주일에 여러 번 훈련 루틴을 변경 해야 합니다. 당신은 당신이 체육관에있어 다음 번에 시도해야하는지에 대한 아이디어를 붙어있는 경우,이 케틀벨 회로는 당신에게 빨래판 복근,불룩한 팔뚝과 볼더 어깨를 제공하는 단지 일이 될 수 있습니다.
그것은 개인 트레이너에서 온다,모델,만능 좋은 사람 라치 브리 키. 인스 타 그램 인플 루 언서는 자신의 페이지와 그의 이야기에 정기적 인 운동 비디오를 게시,,그는 당신이 부상을 방지 할 수있는 기술 권리를 얻을 수 있도록 명확한 단계별 지침을 제공합니다. 이 케틀벨 회로는 체육관에서,또는 집에서 그것을 수행 할 수 있기 때문에 특히 효과적이므로,그것을 포기하기를 꺼리는 변명이 없어야합니다.
시작하려면,당신은 동일한 무게의 두 케틀벨을 얻을해야합니다. 그것은 당신이 전체 회로를 완료하기 위해,여섯 운동,다른 후 하나를 수행 할 수 있기 때문에 그들이 너무 무거운하지 있는지 확인하는 것이 현명합니다. 목표는 회로를 4-5 번 완료하는 것입니다. 또한 몸을 따뜻하게하고 다이빙 전에 근육을 활성화해야합니다.
직립 행-12 회 반복
내전 된(오버 핸드)그립으로 케틀벨을 앞쪽으로 잡습니다. 어깨와 팔꿈치가 바닥과 평행하고 케틀벨이 근육에 가깝도록 팔을 들어 올리십시오. 이 움직임은 어깨,함정 및 등을 작동시킵니다.
구부러진 행-12 회 반복
무릎과 등을 구부려 바닥을 바라 봅니다. 팔꿈치를 몸 가까이에 유지하면서 케틀벨을 들어 올립니다. 이 움직임은 위도 근육과 등 위쪽의 마름모꼴을 대상으로합니다. 당신은 다른 근육 그룹을 대상으로,당신의 가슴에 가까운,또는 당신의 허리에 가까운 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키 키키
사이드 레이즈–12 회 반복
케틀벨을 옆으로 잡고 바깥쪽으로 들어 올려 팔 전체가 직선이되도록하십시오. 이것은 또 다른 어깨 블래스터 이동,특히 삼각근 작업,뿐만 아니라 상단 다시 작동.
삼두근 확장–12 회 반복
케틀벨을 뒤에 걸어 팔뚝을 사용하여 머리 위로 들어 올립니다. 가능한 한 위치에 고정으로 삼두근을 유지해야합니다.
