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자세 교정의 전문 치료사이자 저자 제인 존슨은 과 운동 인구에 대한 무릎 과신전을 예방하고 치료하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

무릎의 과신전,또는 학명 제누 리커바툼을 원한다면 무릎이 곧게 펴진 자세에서 정상 운동 범위를 지나서 밀려 나올 때입니다. 무릎 과신전은 전방 십자 인대 또는 후방 십자 인대 및 연골에 심각한 손상과 부상을 유발할 수 있습니다.

전문 물리 치료사,제인 존슨은 치료에 대한 통찰력과 무릎 과신전을 피하는 방법을 제공합니다.

이 비디오에서 제인이 언급 한 책은 자세 교정입니다. 제인은 144 페이지의 내용을 직접 참조하고 있습니다.

무릎 과신전은 심각한 손상과 부상을 유발할 수 있습니다. 여기 너의 클라이언트를 대우한것을 돕 몇몇 간단한 기술은 있는다. 짹짹

무릎 과신전의 결과

무릎 과신전에 서 있는 성인은 오금 공간에 통증이 있을 수 있다(켄달 외. 1993)및 슬개 대퇴 통증. 과 운동성을 가진 사람들은 무릎 인대에 이완이 있고 속 재귀 자세에 서 있습니다. 무릎은 무릎과 운동성 및 슬개 대퇴 통증 증후군을 가진 사람들에서 가장 고통스러운 관절입니다 일반적인 문제입니다(딸랑 딸랑 2008).

또한,무릎의 정상적인 운동학은 경골 대퇴 역학의 변경에 의해 영향을받습니다. 정상 체중 베어링에서 대퇴골은 고정 경골에서 전방으로 굴러 후방으로 미끄러지지만 무릎 과신전에서는 대퇴골이 앞으로 기울어 져 대퇴골과 경골의 전방 압박이 발생합니다. 체중 부하에서 후부 무릎의 캡슐 및 인대 구조는 부상의 위험이 있으며 이는 차례로 기능적 보행 결손으로 이어질 수 있습니다. 재귀 자세가있는 환자는 정상보다 더 천천히 걷고 많은 사람들은 정상 무릎 자세를 가진 환자보다 무릎 신근 토크 값이 높습니다(케리건 외. 1996).

무릎에서 멈추지 않는다

다른 관절도 영향을 받는다. 고관절 연장이 증가하고 발목 배 굴곡이 감소하며,둘 다 보행에 영향을 미치고 사지의 민첩성에 의존하는 스포츠 성능을 손상시킬 수 있습니다. 엉덩이에 과도한 전방 기울기가있을 수 있습니다. 이 자세는 보행 편차를 초래하고 앞으로 운동량을 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다(물고기와 코스타 1998).

대퇴사 두근과 가자미 근육이 짧아지고 무릎 신근 근육이 길어집니다. 무릎 굴근과 신근 사이의 불균형은 무릎과 엉덩이 관절의 기능과 안정성을 손상시킵니다. 오금 스트레칭 허벅지에 내측으로 다리를 회전하고 무릎을 구부릴 수있는 능력을 감소시키고,따라서 최적의 무릎 기능에 영향을 미친다. 확장 범위의 끝 부분에는 고유 수용 적자가있을 수 있습니다(루돈 1998). 환자는 무릎 불안정성을 느낄 수 있습니다.

여성 운동선수와 수영선수

여성 운동선수의 재귀 인대와 전방 십자 인대 손상 사이에 양의 상관관계가 발견되었다(루돈 1998). 재귀 자세는 여성 운동 선수가 무릎 부상을 과도하게 사용하는 경향이 있습니다(데반 외. 2004). 무릎 과신전은 몇몇 헤엄 치는 사람에서 널리 퍼질지도 모르곱니다 이것이 반복적인 걷어차기 때문에 십자 인대의 과신장의 결과다는 것을 가정되었습니다. 이 자세는 무릎에서 더 넓은 범위의 전방 대 후방 움직임을 제공하지만,제누 리커 바툼이 수영 선수에게 유리한지는 명확하지 않습니다(블룸필드 외. 1994).

치료사가 무릎 과신전 치료를 위해 할 수 있는 일

• 무릎 과신전 치료를 위해 할 수 있는 일
  • 무릎 과신전 치료를 위해 할 수 있는 일
    • 무릎 과신전 치료를 위해 할 수 있는 일
      • 뒤쪽 무릎에 테이프를 바릅니다. 오히려 과신전을 방지하기보다는 테이핑의 목적은 그/그녀가 과신전하는 경향이있는 경우 클라이언트가 식별 할 수 있도록하기 위해 감각 피드백을 제공하는 것입니다. 이것은 과 운동성 증후군(기사 2011)을 가진 댄서를 치료할 때 특히 유용 할 수 있습니다. 궁극적으로,자세의 각자 개정은 당신의 클라이언트가 과신전을 피하는 것을 배우는 동안 단기적으로서만 사용되어야 하는 테이프에 신뢰에 낫다. 테이프는 단일 와이드 스트립,두 개의 좁은 스트립 또는 십자가와 같은 다양한 방법으로 적용 할 수 있습니다(예:책에서 찾을 수 있음). 어느 방법을 선택하든,중립 위치에 무릎에 테이프를 적용합니다. 오히려 너의 클라이언트 입상에 이것을 시도하고십시요,무릎이 중립 위치안에 흔하게 휴식하는 곳에,얼굴을 아래로 속이라고에게 물으십시요.
      • 대퇴사 두근을 수동적으로 늘립니다. 이 작업을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다,경향이있는 위치에서와 같은,이는 전방 기울기를 방지하기 위해 골반을 안정화 및 요추 확장,그렇지 않으면 스트레치의 효과를 감소시키고 불편 할 수있는.
      • 딥 티슈 마사지를 적용하여 대퇴사 두근을 이완시키고 길게합니다.
      • 당신이 당신의 전문 송금에 속하는 생각한다면,무릎 굴근을 강화하는 운동을 제공합니다. 이들은 일정한 오금의 힘줄 및 종아리 강화 또는 동의의 작은 범위 내의 무릎의 밑에 다만 둔 당신의 손의 온화한 저항에 대하여 무릎 굴곡의 소량을 실행하도록 당신의 클라이언트를 요구하기 포함할 수 있었다. 너가 순전히 구부려야 하지 않는다 하기 위하여 너의 클라이언트를 올려진 플래트홈에 서라고 물어서 이 운동을 촉진할 경우 너의 자신의 자세를,아마 돌보아주십시요.
      • 고유 감각 훈련 및 보행 훈련을 위해 물리 치료사에게 의뢰하는 것을 고려하십시오.
      • 일상 활동 중 과신전 정도를 제한하기 위해 치료를 제안 할 수있는 족부 전문의에게 의뢰 할 것을 고려하십시오. 예를 들어,작은 높은 발 뒤꿈치를 사용하면 걷는 동안 무릎 굴곡이 생겨 걸음 걸이가 느려지지만 과신전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발의 내측 경계 아래에 깔창을 사용하면 속 재귀와 관련된 자세 인 탈골 내전을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딱딱한 발목 부츠와 발 부츠는 때때로 걷는 동안 재귀 재발을 교정하기 위해 처방됩니다; 이러한 걷기의 에너지 요구 사항을 줄일 수 있지만,그들은 항상 무릎에서 신근 운동을 감소하지 않습니다(케리건 등. 1996).
      • 스포츠 관련 훈련을 위해 스포츠 치료사에게 의뢰하는 것을 고려하십시오. 이것은 당신의 클라이언트가 빠르고,동적인 운동 도중 구부려진 무릎 위치를 지배할 것을 도울 것입니다.

      고객이 무릎 과신전을 치료하기 위해 할 수있는 일

      • 일상 활동 중에 무릎 자세를 의식하십시오.
      • 정적 자세에서 좋은 무릎 정렬을 연습하십시오. 예를 들면,무릎에서 잠그기 기피해서 서 있는 자세에 특별하게 배려를 가지고 가십시요;이것은 무릎을 후부 조직을 기지개하는 연장으로 처지는 허용하기 때문에 앉힐 때 발판에 발목을 두는 기피하십시요.
      • 앉은 자세에서 일어 서서 계단을 오르는 것과 같은 동적 기능 중에 좋은 무릎 정렬을 연습하십시오.
      • 고유 감각을 향상시키기 위해 적절한 정렬로 무릎과 단일 다리 균형을 연습하십시오.
      • 무릎 굴근과 신근 사이의 강도 비율을 개선하기위한 운동을 수행하십시오. 대퇴사 두근과 햄스트링 사이의 균형이 무릎 부상 예방에 중요 할 수 있지만 불행히도 스포츠뿐만 아니라 다른 관절의 각도에도 의존하기 때문에 이러한 근육 그룹 간의 이상적인 강도 비율을 명시하기가 어렵습니다(2004 년 변경).
      • 스포츠 활동 중 특히 점프와 같은 충격과 관련된 과신전으로부터 무릎을 보호하는 것을 고려하십시오.
      • 무릎을 확장시키는 운동과 스트레칭을 피하십시오. 예를 들어,서있는 햄스트링 및 종아리 뻗기에주의하십시오.
      • 어떤 형태의 스포츠 활동이 재귀 자세를 가진 사람에게 가장 적합한지 토론한다. 무릎 과신전의 예방은 관절의 집중 제어가 필요하며 빠른 움직임과 관련된 스포츠에 의해 악화 될 수 있습니다. 이 자세는 럭비,축구,하키 및 라크로스와 같은 현장 스포츠 참여에 불리할 수 있습니다(블룸필드 외. 1994). 하지의 과도한 하중과 관련된 점프 스포츠 및 스포츠에 참여하는 것은 불리 할 수 있습니다. 과도한 무릎을 가진 고객은 움직임이 느리고 통제되는 태극권과 같은 활동에 더 적합합니다. 라켓 스포츠와 같은 방향의 빈번한 변화와 관련된 고 충격 스포츠는 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 간단한 균형 운동은 중립 무릎 위치를 채택 하 고 그것을 유지 하려고 하기 때문에 이러한 고객에 게 도움이 됩니다.

      책 자세 교정뿐만 아니라 우리는 또한 자세 교정 인쇄 과정을 제공합니다 이 평생 교육 과정을 수료하면 지속적인 전문성 개발 포인트를 얻을 수 있습니다.

      저자 소개

      2018 년 9 월 제인은 인간 동역학에 대한 무료 웹 세미나를 발표했습니다. 요통에 대한 조언,운동 및 치료라는 제목의. 지금 볼 수있는 링크를 클릭.

      저자 제인 존슨,석사,런던 마사지 회사의 공동 이사,영국. 공인 물리 치료사 및 스포츠 마사지 치료사로서 그녀는 30 년 이상 자세 평가를 수행해 왔습니다. 제인은 또한 인간 동역학에 대한 네 개의 다른 책을 썼다,보세요:

      • 자세 평가
      • 치료 스트레칭
      • 깊은 조직 마사지
      • 연조직 방출

      이 블로그 게시물을 좋아한다면 제인 존슨의 골반 자세 평가도 즐길 수 있습니다.

      

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