계단을 할 때 무릎 통증으로 어려움을 겪거나 쪼그리고 앉을 수 있습니까?
무릎은 종종 엉덩이와 발 사이의 정렬 불량의 희생자가 될 수 있습니다.
그래서 당신이 구부릴 때 다리의 정렬은 어떻게 생겼습니까?
거울을 찾아 봐.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 평행하게 서십시오.
무릎 뚜껑은 두 번째 발가락과 일치해야합니다. 이것을 검사하는 좋은 방법은 당신의 무릎 모자의 중앙에서 아래로 떨어진 끈을 상상하기 위한 것이다-당신의 두번째 발가락에 똑바로 아래로 떨어뜨려야 한다.
이제 반 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 구부립니다. (의자에 앉기 위해 반쯤 가는 척)
무릎 뚜껑이 두 번째 발가락에 줄 지어 있습니까?
또는 무릎이 두 번째 발가락보다 더 안쪽으로 떨어지나요?
그들이 안쪽으로 떨어지면 근육 약화 또는 엉덩이 또는 발의 압박감을 다룰 수 있습니다. 이들은 중립 체재하고지 않 무릎 구조에 마모를 증가하기 무릎으로 수시로 지도하는 2 개의 지역 이다. 당신의 무릎이 중립 체재하고 있지 않는 경우에 당신은 무릎 고통을 얻기 다시,그것의 평가를 위해 들어오는 좋은 아이디어.
발이 평행할 때 이런 일이 일어나면,발이 밝혀질 때도 이런 일이 일어날 가능성이 높다. 발을 다 라오 무릎 다시 한 번 두 번째 발가락 위에 유지 되도록 거울에서 확인 해야 밝혀졌다.
이것은 우리가 런지,한쪽 다리 스쿼트 또는 스텝 업과 같은 한쪽 다리에서 운동을 할 때 더욱 중요합니다. 그리고 상승 층계와 같은 일상 생활에서. 무릎 관절을 통한 힘의 양은 한쪽 다리에서 운동을 할 때 상당히 증가하므로 힘이 가능한 한 균형을 이루어야하는지 확인하는 것이 중요합니다.
당신이 위에서 언급 한 테스트를 시도하고 당신이 당신의 정렬을 유지하기 위해 관리하는 경우,당신은 한쪽 다리 서있는 동안 다리를 더 도전하는 두 번째 테스트를 할 수 있습니다. (정렬을 유지할 수 없거나 첫 번째 검사 중에 통증이 있는 경우 이 검사를 하지 마십시오.)
엉덩이,무릎 및 두 번째 발가락이 다른 발가락 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. (너가 너의 무릎 모자 및 너의 제 2 발가락을 통해서 너의 엉덩이에서 끈을 떨어뜨린것을 이으면,직선을 형성할텐데?)그렇지 않은 경우,그것은 다시 한 번 그 옆에 당신의 엉덩이와 발을 통해 약점 또는 압박감이 될 수 있습니다.
무릎 통증이 다시 이러한 테스트 중 하나 어려움을 겪고있는 경우,우리는 어떤 단단한 근육을 풀고 맞춤 당신이 당신의 정렬을 유지하고 무릎을 보호하는 데 도움이 운동과 스트레칭 프로그램을 만들 수 있도록 평가에 와서.
