저탄수화물 다이어트는 처음에는 따라야 할 도전이 될 수 있습니다,당신은 탄수화물을 절단하는 쉬운 방법은 유제품을 절단하는 것을 발견했을 수 있습니다. 불행히도,이 특정 탄수화물 제한에 충실 도움이 될 수 있습니다,하지만 그것은 또한 좋은 건강에 대 한 제안 된 일일 요구 사항을 충족 하기 위해 충분 한 칼슘을 받고 있어 의미할 수 있습니다.
칼슘의 가장 좋은식이 공급원 중 하나는 우유이지만 유제품은 저탄수화물 식단에 헌신하는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. “저탄수화물 사람들은 너무 많은 탄수화물이 있기 때문에 우유를 마시지 않습니다.”
강화 시리얼 및 주스와 같은 일반적으로 권장되는 칼슘 공급원은 거의 모든 탄수화물이기 때문에 저탄수화물 식단에 비우호적입니다. 이렇게,할 것이다 저탄수화물 다이어트하는 사람은 무엇 이는가? 다행히 많은 옵션이 있습니다—금 표준 자체의 조금 포함,우유.
칼슘이 중요한 이유
첫째,왜 칼슘이 당신이 인색 할 여유가없는 영양소 중 하나인지 이해하십시오.:
- 칼슘은 몸의 건강에 필수적입니다. 너의 몸은 칼슘을 그것의 각종 체계(심혼,신경,호르몬)을 정확하게 달리는 매일 필요로 하고 너가 이젠 그만을 먹지 않으면 너의 뼈에서 그것을 빌릴 것이다.
- 칼슘은 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 20 대에 피크 뼈 질량에 도달,그 후에 당신의 몸은 적극적으로 뼈를 구축 중지 및 유지 보수 단계에 들어갑니다. 매일 충분한 칼슘을 섭취하고(체중 부하 운동과 같은 다른 뼈 건강한 일을하는)뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 식이 칼슘은 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 학문은 칼슘에서 부유한 음식을 포함하는 규정식이 체중 감소로 돕고 무게를 후에 얻기에서 당신을 지키는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다.
저탄수화물 칼슘 공급원
건강한 성인은 50 세까지 매일 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요하고 그 후에는 1,200 밀리그램이 필요합니다. 우유의 1 개의 8 온스 유리에는 단 11 기화기 그램이 있고,그러나 칼슘의 대략 300 밀리그램을 전달하고 저탄수화물 규정식에 쉽게 맞을 수 있다는 것을 명심하십시오. 칼슘 요구의 나머지 부분을 얻으려면,귀하의 메뉴에 칼슘의 동등한 금액을 제공 하는 이러한 저 탄 수화물 식품을 추가:
- 연어와 정어리와 같은 뼈가있는 생선 통조림,3~4 온스
- 스위스 치즈와 체다 치즈와 같은 단단한 치즈,1 1/2 온스
- 시금치,케일,순무 채소와 같은 어두운 잎이 많은 채소,1 1/2 컵 조리
- 칼슘 강화,무가당 콩 음료(브랜드에 따라 칼슘이 다르므로 라벨을 확인하십시오)
- 브로콜리,2,000 컵 요리
일반적으로,당신은 매일 값 비율을보고 0 을 추가하여 포장 식품에 얼마나 많은 칼슘을 확인할 수 있습니다. 라벨에 일일 칼슘의 10%가 있다고 표시되면 100 밀리그램을 알고 있습니다.
