점프 로프 훈련

당신은 국가의 모든 권투 체육관에 걸을 수 있고 난 당신이 몇 가지 익숙한 소리를들을 것을 내기 기꺼이.

젊은 전투기는 무거운 가방에 멀리 쿵 것입니다. 다른 사람들은 속도 가방에 리듬 소리를 만들 것입니다. 벨은 새로운 라운드의 시작과 끝을 나타내는,몇 분마다 울립니다. 이 소리 가운데,당신은 또한 빠른 건너 뛰는 소음을들을 것으로 예상 할 수있다.

건너뛰는 소음은 몇몇 점프 밧줄의 회전시키는 동의에서 올 것입니다. 점프 로프(로프 건너 뛰기라고도 함)는 권투 선수의 컨디셔닝 프로그램의 필수품입니다. 당신이 스포츠에 참여하는 경우,당신은 밧줄과 함께 시간을 보낼 것으로 예상 할 수있다.

점프 로프 훈련

명백한 물리적 이점 외에도 점프 로프는 재미 있습니다. 당신이 개발하고 연습 할 수있는 새로운 발놀림 패턴은 항상있다.

하지만 잠깐,더 좋아진다.

당신은$5 이하의 품질 점프 밧줄을 구입할 수 있습니다. 아래의 비디오 클립에서,당신은 내가$3.75 에 구입 한 밧줄을 회전 나를 볼 수 있습니다. 너는$5 이하를 위해 더 효과적인 조절 공구를 발견하지 않을 것이다. 그것을 떨어져 꼭대기에 오르기 위하여는,당신은 쉽게 당신이 여행 어디 일지라도 당신과 가진 점프 밧줄을 포장할 수 있다.

불행히도,명백한 이점에도 불구하고,권투 체육관 밖의 대부분의 운동 선수는 줄넘기 훈련에 익숙하지 않습니다. 많은 힘과 조절 차는 더 정교하고 비싸 훈련 공구에 점프 밧줄을 대체했다.

나는 발놀림과 민첩성에 전념 전체 세미나를 보았다. 차는$5 밧줄에 대신 개발될 수 있은 많은 기술을 가르치기 위하여 달러의 수백을 위탁한다.

줄넘기는 조절과 조정을 개선하기 위한 시도되고 진실한 방법이다. 당신이 전에 밧줄을 뛰어 적이 없다면,당신은 도전을 기대할 수 있습니다. 밧줄은 초심자에게 좌절시킬 수 있는다. 너는 밧줄에 숙달해 밤새껏 되지 않을 것이다.

시간과 연습이 필요합니다. 연습이 모든 특기의 어머니 이을 전에 말했다. 이 말은 확실히 줄넘기 훈련에 적용됩니다.

많은 선수들이 로프를 시도하고 좌절하며 대체 컨디셔닝 도구를 빠르게 찾습니다. 당신의 좌절이 운동 선수로 개발을 방해하는 것을 허용하지 마십시오.

시작하기

먼저 품질 로프를 구입해야합니다. 나는 경량 플라스틱 속도 밧줄을 추천합니다. 내 의견으로는,이 밧줄은 더 무거운 가죽 밧줄 및 무겁게 한 밧줄 보다는 더 효과적이다. 속도 로프를 사용하면 훨씬 빠른 회전 속도를 유지할 수 있습니다. 당신은 대부분의 스포츠 좋은 상점에서 또는 권투 장비 공급 업체를 통해 품질 로프를 찾을 수 있습니다.

로프를 찾은 후 이상적인 길이를 결정해야합니다. 일반적인 로프 길이는 8~10 피트입니다. 너가 상점 선반에 발견하는 가장 큰 밧줄은 9 개 피트 이을 것이다. 9 발 밧줄은 6 개 피트 키 크거나 더 짧은 대부분의 운동선수를 위해 충분히 길 것이다. 키가 6 피트 이상인 운동 선수는 10 피트 로프가 필요할 수 있습니다.

일반적으로 로프를 조정해야 할 수도 있습니다. 나는 종종 속도를 높이기 위해 9 피트 로프에서 2~3 인치를 싹둑 내 높이 당). 이상적인 길이를 결정하는 한 가지 방법은 로프 중간에 한 발을 밟는 것입니다. 손잡이는 대략 겨드랑이 높이까지 도달해야합니다.

당신은 운이 밧줄에 어떤 조정을 필요로하지 않을 수 있습니다. 우리는 모두 유일한 체형이 그러나 있다,그래서 당신은 당신의 밧줄을 위한 이상적인 길이를 결정해야 한다. 나는 단순히 밧줄에서 너무 많이 트리밍에 대해 당신을 경고. 당신이 밧줄을 절단 한 후,당신은 돌아가서 그것을 고칠 수 없습니다. 한 번에 1 인치 정돈하고 각 길이를 테스트하십시오.

마지막으로,난 당신이 그것을 사용하여 완료되면 후크에서 밧줄을 거는 것이 좋습니다. 이 얽힌되는 밧줄을 방지 할 수 있습니다. 당신이 당신의 체육관 가방에 밧줄을 뒤범벅 경우,회전 속도를 방해 할 꼬임을 개발할 수 있습니다.

점프 표면

좋은 밧줄을 찾은 후에는 사용할 장소를 찾아야합니다. 나는 나무 바닥,체육관 매트,야외 트랙이나 테니스 코트와 같은 충격 흡수 표면에 밧줄을 점프하는 것이 좋습니다. 당신은 권투 체육관에서 훈련하는 경우,당신은 링 안에 밧줄을 점프 할 수 있습니다. 반지 표면은 발목과 발을 용서하고 있습니다.

당신은 또한 당신의 지면 표면의 위에 속이는 맞물리는 거품 매트를 구매할 수 있습니다. 이 매트는 체육관에 콘크리트 바닥이있는 경우 유용합니다. 연동 폼은 임시 점프 표면을 형성합니다. 콘크리트 바닥 등 용 서 표면에 밧줄을 점프 하지 않도록 하려고 합니다.

충격 흡수 표면 외에도 밧줄을 건너 뛸 때 양질의 쌍 또는 교차 훈련 신발을 착용해야합니다. 나는 밧줄을 점프 할 때 권투 또는 레슬링 신발을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 신발은 발에 많은 쿠션을 제공하지 않습니다. 로프를 사용할 때 품질 크로스 트레이너와 스틱.

기술 우선,컨디셔닝

로프를 처음 점프 할 때 컨디셔닝 도구로 사용하기 전에 로프에 능숙 해지는 것이 중요합니다. 당신이 전에 밧줄을 뛰어 적이 없다면,당신은 몇 가지 초기 좌절을 기대할 수 있습니다. 먼저 기술 운동으로 로프 세션을 볼 수 있어야합니다.

당신은 밧줄로 기술을 개발 한 다음 컨디셔닝 무기고에 추가해야합니다. 너가 밧줄에 특기를 개발하기의 앞에 조절하기를 위해 밧줄을 이용한것을 해보면,너는 실패와 격파를 위해 위로 놓고 있다.

빈번하지만 짧은 점프 로프 세션으로 시작하십시오. 예를 들어 로프에서 20 초 간격으로 시작하십시오. 그냥 밧줄에 걸려 넘어지지 않고 20 초 동안 건너 뛰려고합니다. 간격을 짧게 유지하고 피로 마운트 전에 중지하십시오.

이 세션을 기술 기반 운동으로 봅니다. 새로운 기술(로프 건너 뛰기)을 배우고 있습니다. 몸은 피곤하지 않고 신선 할 때 훨씬 더 학습 할 수 있습니다.

이러한 기술 강조 세션을 정기적으로 수행하십시오. 빈번한 연습이 권장됩니다. 결국 20 초가 지난 후 1,2 및 3 분 라운드로 작업을 시작합니다. 많은 권투 선수는 각 훈련 세션 동안 여러 라운드 동안 로프를 건너 뜁니다. 나머지 30~60 초는 각 라운드를 분리합니다.

로프 건너 뛰는 스타일

점프 로프는 당신이 그것을 만들만큼 도전이다. 끝없는 점프 패턴과 스타일이 있습니다. 나는 몇몇 조련사가 도려내기로 점프 밧줄을 기술한다 것 을 들었다. 지루한 로프를 설명하는 사람은 밧줄을 점프하는 방법을 알고하지 않습니다. 컨디셔닝 세션을 즐겁고 도전적으로 유지하는 법을 배울 수있는 새로운 기술이 항상 있습니다.

밧줄로 장소에서 실행 배울 수있는 가장 쉬운 로프 건너 뛰는 패턴 중 하나입니다. 당신은 밧줄의 각 회전과 함께 높은 무릎을 들어 올려,고정 유지됩니다. 당신은 본질적으로 빠른 회전 로프의 추가와 함께 높은 무릎 장소에서 실행 됩니다. 이 스타일의 로프 작업은 배우기 쉽고 컨디셔닝에 탁월합니다.

더블 언더는 또 다른 인기있는 건너 뛰기 패턴입니다. 아래 더블을 수행하려면,당신은 모든 점프 밧줄의 두 회전을 만들 것입니다. 함께 발을 유지,동시에 두 발로 점프. 이 스타일의 건너 뛰기는 배우기가 더 어렵습니다.

당신이 장소에서 실행 변화에 능숙 될 때까지 이중 언더를 시도하지 마십시오. 결국,당신은 장소 시퀀스에서 실행의 결론에 하나 또는 두 개의 더블 언더를 수행 시작할 수 있습니다. 예를 들어,제자리에서 달리는 동안 로프를 10 번 회전 한 다음 1 또는 2 개의 이중 언더로 마무리하십시오.

이 순서를 멈추고 여러 번 반복하십시오. 다음 단계는 밧줄의 통제를 잃기 없이 두 배를 밑에 실행하기 위한 것이다. 오히려 아래 더블 후 중지보다,당신은(중지하지 않고)로프와 장소에서 실행으로 다시 전환하여 계속됩니다. 시간이 지나면 여러 개의 연속 이중 언더를 수행 할 수있는 능력을 개발할 것입니다.

로프 건너 뛰기의 조정 요구 사항을 추가하려면 십자 패턴으로 작업을 시작할 수 있습니다. 더블 언더를 수행하는 동안 또는 로프 작업의 장소 스타일에서 기존의 실행과 함께 당신은 십자를 수행 할 수 있습니다.

십자가를 수행하기 위해,당신은 로프의 하향 스윙에 팔꿈치에 팔을 교차합니다. 몸의 앞에 형성되는 로프의 루프를 통해 이동합니다. 다음 내려가는 그네에 팔을 교차하지 말라. 이 교대 방식으로 로프를 계속 교차하십시오.

십자가는 연속 로프 건너 뛰기의 단조 로움을 방해하는 한 가지 방법을 제공합니다. 당신은 로프 세션을 양념을 십자가를 통합 할 수 있습니다. 당신은 결국 신속하게 고속 로프 회전과 골 십자가를 통합 할 수있는 기술을 개발할 것입니다.

이 점프 로프 스타일은 셀 수없이 많은 변형 중 세 가지에 불과합니다. 나는 당신을 새로운 뛰어오르는 작풍을 개발하는 격려한다(전의. 한쪽 다리 더블 언더). 새로운 로프 건너 뛰는 패턴으로 계속 도전하십시오. 같은 스타일의 로프 작업에 자신을 제한하지 마십시오(예. 장소에서 실행). 조정 및 민첩성 향상을 촉진하기 위해 그것을 섞는다.

다양성을 통합하는 한 가지 방법은 전방,후방 및 좌우로 이동하는 것입니다. 광장의 둘레를 여행하는 동안 예를 들어,로프 장소에서 실행합니다. 앞으로,옆으로(오른쪽),뒤로 이동 한 다음 옆으로(왼쪽)이동하여 시작점에서 다시 끝납니다.

전방,후방 및 측면 운동을 통합하여 발놀림과 민첩성을 향상시키는 동시에 지구력을 향상시킵니다.

점프 로프 운동

점프 로프 운동을위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 가장 명백한 선택은 시간제 라운드를 위해 밧줄로 훈련하는 것입니다. 예를 들어,많은 권투 선수가 2 분 또는 3 분 라운드로 훈련합니다. 라운드 동안,그들은 빠르게 진행 작업 사이에 대체됩니다(전의. 더블 언더)덜 강렬한 건너 뛰기(전의. 조깅 또는 로프 장소에서 실행).

이 스타일의 로프 작업은 실제 복싱 라운드의 물리적 요구를 모방합니다. 각 라운드는 강렬한 순간을 포함(예를. 펀치를 던지는)활동에 소강 상태 다음에(전의. 반지를 돌고).

로프를 사용하여 이러한 물리적 요구를 복제 할 수 있습니다. 정기적 인 연습을 통해 라운드 내내 빠른 속도를 유지할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 로프로 최고 속도 간격을 수행하는 것입니다. 예를 들어,60 초 동안 가능한 한 빨리 로프를 회전합니다.

회전 또는 이중 언더의 장소 스타일의 전체 속도 실행 스틱. 활동에 소강 상태가 없어야합니다. 최고 속도의 노력을 유지하십시오.

그런 다음 간격 사이에 20~60 초를 휴식 할 수 있습니다. 나머지의 양은 조절 그리고 밧줄을 가진 숙달의 당신의 수준에 크게 달려 있을 것이다. 간격 사이에 필요한 나머지를 줄이면서,라운드 당 작업 속도를 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 샘플 운동은 6 분 간격으로 구성 될 수 있으며 각각 30 초의 휴식으로 구분됩니다.

또 다른 옵션은 서킷 트레이닝 루틴의 일부로 로프를 사용하는 것이다. 당신은 몇 가지 체중 운동과 로프 작업을 혼합하고 일치시켜 간단하면서도 강렬한 컨디셔닝 루틴을 개발할 수 있습니다.

회로를 10 번 반복하십시오.

이 회로의 경우,당신은 가능한 한 빨리이 4 운동을 통해 작동합니다. 당신의 목표는 필요한 경우에만 휴식,10 회로 완료됩니다. 고급 운동 선수는 멈추지 않고 전체 루틴을 통해 작업 할 수 있습니다.

라운드 사이에 1 분을 쉬면서 4 라운드를 수행하십시오.

점프 로프 훈련은 피니셔로도 수행 할 수 있습니다. 단순히 5 또는 10 분 라운드와 운동을 닫습니다. 확장 된 간격에 걸쳐 빠른 속도를 유지하기 위해 작업 할 수 있습니다. 강렬한 끝마무리 운동의 사용은 운동이 충분한 강렬의 이었다는 것을 지킬 것이다. 지구력을 구축하는 것 외에도 피니셔는 정신적 인성을 향상시킬 것입니다.

당신은 지구력과 민첩성의 마지막 디스플레이’완료’를 강요 당할 것이다. 무거운 모래 주머니와 같은 많은 피니셔는 민첩성과 조정이 필요하지 않습니다. 점프 로프는 다릅니다. 그것은 지구력을 표시하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 너는 또한 밧줄에 넘어지기의 명심하 남아 있어야 한다.

기술 기반 피니셔는 분명한 이점이 있습니다. 한 최종 라운드 동안 열심히 싸워야하는 운동 선수를 고려하십시오. 기술 없이는 앞으로 뛰어 드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선수는 견딜 수없는 피로에도 불구하고 기술을 표시해야합니다. 점프 밧줄은 이 능력을 훈련하는 많은 방법의 다만 한개 이다.

결론

점프 밧줄은 은행 계좌를 깨지 않고 양질의 운동을 제공하는 훈련 도구에 관해서 파운드 대 파운드 챔피언들 사이에서 통치합니다. $5,당신은 수많은 물리적 특성을 향상시킬 밧줄을 구입할 수 있습니다.

그런 귀중한 훈련 도구를 소홀히 할 이유가 없습니다. 나는 높게 너의 주간 훈련 프로그램에 점프 밧줄의 추가를 추천한다. 일주일에 몇 일 동안 밧줄로 작업 할 수 있습니다.