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젠 야 국가는 무엇입니까? 오늘,우리는 점프 밧줄로 더 정의 된 종아리 근육을 얻는 방법을 보여줄 것입니다. 체크 아웃:
그러나 우리가 그것에 들어가기 전에 몇 가지 중요한 점을 살펴 보겠습니다.
유전학 문제
우리는 100%세계의 어떤 사람이 자신의 몸을 변경하고 그들이 원하는 방식으로 볼 수있는 능력을 가지고 있다고 생각합니다. 그것은 신체의 특정 영역에서 근육을 구축에 올 때,특정 사람들은 다른 사람보다 더 유 전적으로 재능 말했다 가졌어요. 당신은 모양을 할 수있는 능력을 가지고있는 동안 이해,톤,노력을 통해 신체의 특정 영역을 구축,유전학이 역할을 할 것을 알고.
필요 질량? 리프트.
오늘의 운동은 모든 축구 선수,단거리 또는 풋볼 와이드 리시버와 같은 더 정의 종아리 근육을 얻기에 관한 것입니다. 이것은 성장하는 종아리 근육에 관한 것이 아닙니다. 당신이 당신의 종아리에 많은 질량을 입어야하는 경우,동일한 원칙이 신체의 다른 근육을 성장시키는 데 적용됩니다. 너는 열량 흑자에 먹,무게에 저항 훈련의 어떤 한것을 필요로 한다. 이것은(바벨 같이)당신의 뒤에 무거운 무언가를 두고 종아리 절상을 하는 것처럼 간단할 수 있다. 당신이 당신의 송아지에 충분한 질량을 가지고 다리에 그들을 정의 할 것 같은 느낌이 경우,이 간단한 점프 밧줄로 수행 할 수 있습니다.이 운동은 당신이 그 송아지를 조각하는 데 도움이 6 줄넘기 운동을 사용합니다. 회로를 2-3 번 완료하고 각 운동 사이에 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
점프 밧줄로 30 초 일반 바운스
이 움직임은 당신이 워밍업과 송아지 정의에 대한 준비가 얻을 것이다. 너는 적당한 기술을 지키고기 너의 발이 지상떨어져 인치 또는 2 개보다는 더 오지 않는다 것 을 확인하기에 초점을 맞춰야 한다. 너의 엉덩이의 측에 너의 무릎을 경미하게 구부려,너의 팔꿈치 안으로,및 너의 손을 밖으로 지키십시요.
30 초 점프 밧줄이 제자리에 실행
이 점프를 할 때,당신이 가장 집중하고 싶은 것은 당신의 발가락에 위로되고있다. 너가 일하고 있는 명확한 근육에 정신 연결을 만들는것을 확인하십시요. 발이 땅에 닿을 때마다 종아리 근육을 구부리고 더 정의되는 것을 시각화하는 것이 어떤 느낌인지 기억하십시오.
메오에 선 야 피트니스에서 장소에서 로프 실행을 점프.
30 초 단일 다리 점프 로프
한쪽 다리를 타고 모든 회전에 대해 다리를 전환해야합니다. 이것은 마스터 꽤 어려운 좋은 격리 운동입니다. 균형을 돕기 위해 발가락이 땅을 움켜 잡는 작은 손가락과 같은 척하십시오. 이 시각화는 또한 쉽게 당신이 속도와 강도를 유지할 수 있도록 발가락에 빛을 유지 할 수 있습니다.
점프 로프–메오에 선 야 피트니스에서 하나의 다리.
30 초 미라 차기
적절한 미라 차기를 들어,당신의 발을 걷어하고 발가락에 전체 시간을 유지해야합니다. 이 운동은 매우 종아리 근육 집약적이므로 땅에 닿을 때마다 종아리 근육 계약을 느끼는 데 집중해야합니다. 당신이 당신의 심장을 할 수 있도록 더 높은 속도로 가서 칼로리의 톤을 구울 시도.
점프 로프–미라는 메오에 선 야 피트니스에서 차기.
30 초 더블 언더
이 점프는 점프 당 하나의 패스 대신 두 개의 패스를 만드는 것입니다. 이를 위해서는 속도와 높은 작업 용량이 필요합니다. 두 배 언더는 폭발성이고 정규적인 되튐에 운동해 얻다 보다는 열심히 종아리 근육을 일한다. 그들은 당신의 종아리 근육을 성장하고 수직 도약을 증가 할 수있는 좋은 방법입니다. 매번 더블 언더를 할 수 없다면 30 초 동안 가능한 한 많은 것을 맞추십시오.
점프 로프–메오에 선 야 피트니스에서 더블 언더.
30 초 싱글 레그 더블 언더
이들은 단지 하나의 다리를 사용하는 얻을 제외하고,단지 더블 언더 같다. 이 마스터에 매우 도전 점프,하지만 당신이 그것을 착륙하고 계속 할 수 있습니다 특히,궁극적 인 폭발적인 운동이다. 이 운동을 계속 할 수 없다면 더블 언더를하는 데 집중하고 가능한 경우 싱글 레그 더블을 던지십시오.
점프 로프–메오에 선 야 피트니스에서 단일 다리 더블 아래.
큰 송아지가 내장되어 있습니다,태어나지
당신은 시간을 묶고 당신의 송아지에 정의의 대부분의 양을 구축하려는 경우,우리는 매우 단일 다리 더블 언더,더블 언더 및 점프 로프 단일 다리에 초점을 권장합니다.
당신이 시작하고자하지만 좋은 로프가없는 경우,우리는 매우 크로스 로프를 추천합니다. 완전히 놀라운 로프 당신은 멋진 10%이 링크.
집중 하 고 점프 로프 재미 있어야 기억. 당신이 그것을 알고 있기 전에 당신에게 느낌을 좋은 시키는 방법에 있는 당신 몸을 이동하고 당신은 당신의 꿈의 정의한 종아리를 얻을 것이다.
운동 요약:
회로를 2-3 번 완료하고 각 운동 사이에 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
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30 점프 로프와 초 일반 바운스
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30 초 점프 로프 장소에서 실행
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30 초 단일 다리 점프 로프
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30 초 엄마 차기
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30 초 더블 언더
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30 초 싱글 레그 더블 언더
영양 요점을 되풀이하다:
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근육을 얻기 위해,당신은 칼로리 잉여에 먹을 필요가
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우리의 영양 계산기를 사용하여 칼로리 섭취량을 계산
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내 피트니스 친구와 함께 일일 칼로리 섭취량 모니터링
#뭔가
