이 오래된 접근 방식을 시도하면 피트니스 잡지를 열거 나”새로운”유형의 빠르거나 정화하지 않고 온라인으로 갈 수없는 것처럼 보입니다. 각각의 하나는 신선한 것 같다,인기를 얻기 쉬운 이름과 약간 다른 회전. 그러나 실제로 금식은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 의식 금식은 인류 역사를 통해 수많은 문화에 존재 해 왔으며 오늘날에도 계속 존재합니다.
더 인기있는 금식 중 일부는 현재 시간 제한 식사,간헐적 단식 및 완전한 식품군의 제거를 포함합니다. 그리고 이러한 다양한 금식 파벌 내의 경쟁 전문가들은 한 스타일 대 다른 스타일의 세부 사항에 대해 이의를 제기 할 수 있지만 진실은 모든 금식이 자발적으로 음식을 제한하거나 기권하는 것과 같은 전제에 기반을두고 있다는 것입니다.
그게 다야.
많은 단식자들은 단식 중 및 후에 집중력이 높아지고 면역 체계가 강화되고 내부 장기 기능이 개선된 것으로 보고했다. 결정적으로 어떤 식 으로든 말을 불충분 한 과학적 데이터가 있지만,나는 듣고 지속적으로 한 가지를 경험했습니다:당신의 몸은 금식 할 때,당신은 놀라운 느낌-통전,린,중심.
그러나 대부분의 사람들은 음식없이 간다는 생각이 일시적으로 견딜 수 없기 때문에 결코 이것을 경험하지 않습니다. 이것은 내가 발견 한 내”중간”금식의 혜택을 제공합니다,총 박탈하지 않고.
빠른 주스를 입력
빠른 주스는 금식의 혜택에 익숙해하는 상쾌하고 맛 방법입니다. 누구나 할 수 있습니다. 나는 거의 20 년 전에 나의 첫번째 3 일 주스를 빨리 하고 때때로 교체로 그것을 그 후로 일하는 것을 계속했다.
더 극단적 인 단식은 몇 가지 선택에 적합 할 수 있지만,주스 빠른 완전히 칼로리와 맛을 제거하지 않기 때문에 더 사용자 친화적이다. 예를 들어,아무도 소비하지 않는 물 단식에 비해 주스 단식하는 동안 하루에 150-400 칼로리를 소비합니다.
기본적으로 주스가 단식 할 때 단단한 음식을 먹지 않고 신선한 야채와 과일 주스 만 마시지 않으며 감미료 나 보충제가 첨가되지 않고 많은 물도 섭취하지 않습니다. 수제 야채 국물과 허브 티도 자유롭게 즐길 수 있습니다. 과일은 칼로리와 설탕이 모두 풍부하기 때문에,나는 주로 야채 술에 절어 추천—당근,잎이 많은 채소,사탕무,허브는 모두 훌륭한 선택이다—오히려 대부분 과일보다. 그러나 나는 포함 나의 마음에 드는 조리법에 몇 가지 선택 과일을 작동합니다:
- 대니의 녹색 주스:시금치,케일,파슬리,할라프,셀러리,마늘,파,생강,레몬
- 블러디 메리 주스:토마토,실란트로,셀러리,양 고추 냉이
- 클렌저: 비트,근대,사과,고추,자몽
- 프레쉬 앤 클린:당근,민트,생강,딸기,레몬
- 마일드 그린:로메인 상추,시금치,오이,배
가능한 한 많은 주스 변형을 권장합니다. 당신의 녹색,빨강,황색 및 자주색을 얻는 것은 뿐만 아니라 부유한의 꽃다발을 제공하고 다양한 풍미,또한 영양의 적재량을 전달합니다!
이 색상과 맛을 축하 할 수있는 기회를 고려하십시오. 어쨌든 주스 단식은 박탈안에 뿌리박지 않는다 또는 기아,대신,그것을 위해 음식과 풍미,아니다 경멸을 위해 감사를 양육한다.
주스 금식은 또한 소화 시스템에 약간의 휴식을 주며,일부 주장은 신진 대사를”재설정”할 수 있다고 주장합니다. 다른 단식과는 달리,주스 단식은 고농축 비타민,미네랄 및 효소로 시스템을 세척하여 그 칼로리를 대체합니다. 그것은 활력의 섬광입니다!
정신 근육
이것은 금식에 대한 과대 광고가 가치가있는 한 영역입니다. 금식은 몸에 좋은 것이 아니며,희생은 정신적으로 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 믿거 나 말거나,인간의 몸은 고체 음식없이,일,심지어 주가는 물리적으로 할 수있다. 그것은 정신적 불굴의 질문입니다.
알다시피,우리는 우리 중 많은 사람들이 거의,만약 이제까지,없이 갈 필요가 없는 사회에 살고 있습니다. 우리는 음식을 원하는 경우,우리는 차에 뛰어 거리를 걸어,또는 우리가 선택할 때마다 우리가 원하는 어떤 요리를 주문 전화 또는 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 그러나 아이들에게 인기가 없을 위험에 처했을 때,나는 당신이 원할 때마다 당신이 원하는 것을 얻는 것이 그렇게 나쁜 것은 아니라고 강하게 느낍니다. 그것은 좋다.
예,당신은 배가 고프다는 조건에 와야 할 것입니다. 구속을 할 준비를하십시오.
시작하기
단식 성공을 위한 대니의 공식 중 일부는 준비이다. 당신이 풀업 바에서 매달려 시도한 적이 없다면 당신은 인간의 깃발을 시도하지 않을 것처럼,당신이 전에 어떤식이 제한을 구현 한 적이 없다면 당신은 빠른에 뛰어 안. 그런 경우 야채,과일,견과류 및 씨앗 만 하루나 이틀로 시작하십시오. 물,주스,허브 티,블랙 커피 외에 모든 음료를 제거하십시오. 당연히,당신은 아무 건강 상태나 있는 경우에 당신의 의사를 상담하십시오. 이 잘 어울리는 경우에,당신은 빨리 준비!
일단 빠른 시작,메뉴 프로그램의 너무 구체적인 다음 권장 하지 않습니다. 여기에 내가 대신 추천 무엇:
- 다양성:가능한 한 많은 특별한 색상과 맛을 얻으려고 노력하십시오. 지나치게 제한적인 주스 금식을 의심하십시오. 나는 주스 또는 뇌파 업 카이엔-와-설탕 레모네이드의 자신의 특정 브랜드 아무것도하지만 소비 말한다 아무것도 피할 수 있습니다. 즉흥적으로 하게 너의 자신의 결정을 내리는것은 중요하다,그래서 두려워하십시요.
- 타이밍:소비하는 모든 주스의 시간과 빈도에 따라 머리카락을 나눌 이유가 없습니다. 당신이 음식을 완전히 피하고 있다는 사실은 충분히 제한적입니다! 나는 하루에 적어도 하나의 어둡고 잎이 많은 녹색 주스를 먹으려 고 노력하는 동안,나는 또한 내가 원하는만큼 많은 다른 주스를 가지고있다. 빠른 주스는 충돌 규정식과 동일하,도 아니다 일 것인다. 당신의 팔레트가 조금 달콤한 것을 갈망한다면,나는 개인적으로 당신에게 모든 마지막 한 모금을 즐길 수있는 권한을 부여합니다.
- 준비:당신의 인생을 쉽게하기 위해,나는 당신이 시작하기 전에 가능한 한 많은 농산물에 대한 쇼핑을가는 것이 좋습니다. 그것을 배치하여 식욕을 돋 우는 것처럼 보입니다. 시간을 절약하기 위해 미리 씻으십시오. 이 모든 것이 당신의 빠른 훨씬 더 행할 것입니다. 음식을보고,만지고,냄새를 맡고,자르고,주스를 짜십시오. 이 의식은 진정되고 흥미 진진합니다.
- 교육:빠른 첫 주스 동안 운동을하지 마십시오,또는 적어도 아주 쉽게 걸릴. 당신이 당신의 금식 에너지 레벨에 익숙해지면,당신은 가벼운 운동을 실험하도록 선택할 수 있지만,이 빠른 빠른 다릅니다. 당신의 몸에주의를 기울이십시오.
얼마나 오래?
하루 시작. 그런 다음 두 개 또는 세 개를 시도하십시오. 요즘 나는 일년에 약 두 번의 7 일 금식을하고 몇 번의 산발적 인 1-2 일 금식을합니다. 이 날 린 하 고 깨끗 한 유지.
금식의 길이에 따라,어려움의 정도가 다양 할 것이다. 때로는 단 하루라도 큰 의지력이 필요합니다. 시작은 힘들 수 있습니다 그리고 당신은 불안 또는 현기증 느낄 수 있습니다. 과정을 체재하십시요.
3 일 마크는 마음과 몸이 적응하기 시작,심지어 무슨 일이 일어나고 있는지 받아으로,종류의 티핑 포인트입니다. 믿거 나 말거나,하루 세,당신은 당신이 시작 더 많은 에너지를해야합니다.
7 일 또는 그 이상의 주스는 숙련 된 단식자에게만 제공됩니다. 어떤 신체 활동든지 같이,당신은 진보적으로 그것에 전면 시간을 쌓아 올려야 할 것이다. 당신이 굶주림,분노,행복감,또는 광기를 느끼는 경우에 당신의 금식의 기간에 상관없이,다음 함께 할 수 없습니다. 그 감정이 존재하고 통과 할 수 있습니다. 금식은 신체적,심리적 테스트입니다.
섬유는 어떨까요?
금식의 반대자들이 종종 그렇듯이,많은 이점에도 불구하고 주스 금식 중에 섬유질이 많이 소비되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 금식의 처음 몇 일 후,이 잠재적으로 어려운 몸이 모든 내장 폐기물 자체를 제거 할 수 있도록 할 수 있습니다.
이러한 이유로 일부 금식자는 금식 중 또는 후에 결장 또는 관장을 선택합니다. 의심의 여지가 있지만 그 중 하나는이 부서에서 도움이 될 것입니다,어느 쪽도 반드시 하나 호출되지 않습니다. 각 개인 및 각 단식은 다르다,그래서 나는 당신을 위해 최상 일 무슨 당신을 말할 수 없다.
분명히,물론 당신의 몸은 섬유가 필요합니다! 단백질도! 사실,나는 정상적인 비 금식 일 동안 모든 식사와 함께 섬유질과 단백질을 권장합니다. 그러나 빠른 것은 일시적입니다. 정상적인 먹는 일에서 틈 이고,지탱되기 위하여 예정되지 않는다.
빠른 재진입 후
축하합니다. 지금,그것은 당신의 빠른 휴식 시간이다. 나는 천천히 음식으로 다시 완화하는 것이 좋습니다. 오랜 시간 동안 먹지 않은 후에,그것은 당신을 채우기 위해 많이 걸리지 않을 것입니다.
또한,당신은 당신이 먹는 모든 물린의 미묘한 복잡성에 대한 새로운 감사를 경험할 가능성이 있습니다. 단일 포도 또는 녹색 콩이 얼마나 믿을 수 없는지에 놀랄 것입니다. 식욕과 음식과의 모든 관계는 적어도 잠시 동안 변경 될 것입니다.
소화 시스템은 비어있을 것이고,불필요한 체지방을 태워서 조금 더 날씬해질 것입니다. 그래,만약 당신이 전에 당신의 복 근을 보고 가까이 했다,당신은 지금 그들을 볼 수 있습니다. 그러나 이 단기적인 체중 감소는 1 차 동기부여 이으면 안된다. 금식이 미래에 신중하게 먹는 방향으로 더 큰 위치에 개인을 배치한다는 사실은 훨씬 더 관련성이 높고 중요합니다.
