제시카 알바 운동 루틴

제시카 알바의 운동 루틴은 어떻게 생겼습니까?

제시카 알바는 미국 배우이자 사업가입니다. 알바는 13 세 때 영화와 텔레비전 경력을 시작했습니다.

그녀는 19 세 때 명성을 얻었고 텔레비전 시리즈’다크 엔젤’에서 주연 배우로 출연했습니다. 알바 살아 있는 가장 인기 있는 여배우 중 하나가 될 것으로 간주 됩니다 다른 여배우 이다.

이 글에서,우리는 제시카 알바의 운동 루틴을 논의 할 것이다,다이어트,및 보충:

현재 통계

• 신장:170 센티미터– 5’7″
• 무게:56 킬로그램–123 파운드
• 나이:39 세
• 생일:1981 년 4 월 28 일
• 찬사:패션 아이콘에 대한 알마 상,수상자, 2009

운동 원칙

제시카 알바의 운동 루틴은 크로스 핏,자전거 타기,요가,스피닝,웨이트 트레이닝,댄스 및 무술로 구성됩니다.

그러나 그녀는 세 자녀의 어머니로 바쁘고,이것은 그녀가 직장에서 자유로울 때 훈련에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다.

제시카 알바 운동 루틴

제시카 알바 루틴은 강도,회로,요가,코어 및 심장 훈련을 결합합니다. 알바는 몇 년 동안 개인 트레이너 라모나 브라 간자와 함께 일했다.

그녀의 개인 트레이너는 영화를 찍을 때 종종 알바와 합류합니다. 제시카 알바의 놀라운 운동 뒤에 비밀과 열쇠는 지속적으로 힘과 심장 사이를 전환 할 수 있습니다.

제시카 알바의 운동 루틴은 다음과 같습니다:

월요일:상체

월요일에 제시카 알바는 총 12 번의 운동을 통해 상체 루틴을 수행합니다.

제시카 알바의 상체 루틴은

1 입니다. 조그 2 분/실행 6 분/조그 2 분

2. 덤벨 벤치 프레스(20 회)

3. 덤벨 경사 벤치 프레스(20 회)

4. 덤벨 플라이(20 회 반복)

5. 중간 등급:스프린트(30 초)조그(30 초)

6. 덤벨 벤치 프레스(20 회)

7. 덤벨 경사 벤치 프레스(20 회)

8. 삼두근 리베이트(20 회 반복)

9. 고급:조깅 2 분/실행 6 분/점프 로프 2 분

10. 11. 자전거 크런치(20 회)

12. 비틀림 판자(20 회 반복)

화요일:하체

화요일에 그녀는 11 가지 운동으로 하체 루틴을 친다.

제시카 알바의 하체 루틴은

1 입니다. 조그 2 분/스텝 업 6 분/조그 2 분

2. 덤벨 이두근 컬(20 회 반복)

3. 스쿼트 추력(20 회)

4. 스쿼트 프레스 일명 푸시 프레스(20 회)

5. 스프린트(30 초)다음 조깅(30 초)

6. 덤벨 이두근 컬(20 회 반복)

7. 스쿼트 추력(20 회)

8. 스쿼트 프레스(20 회)

9. (20 회 반복)

10. 보수 볼 무릎 턱(20 회)

11. 팔뚝 널빤지(3 세트,30 초)

수요일:뒤로

수요일에 알바는 총 11 가지 운동을 수행하여 등 루틴을 수행합니다.

다음은 제시카 알바의 백 루틴입니다:

1. 계단 등반 2 분 느린/6 분 빠른/2 분 느린

2. 덤벨 행(20 회)

3. 벤트 오버 덤벨 플라이(20 회 반복)

4. 덤벨 측면 레이즈(20 회 반복)

5. 덤벨 행(20 회)

6. 벤트 오버 덤벨 플라이(20 회 반복)

7. 덤벨 측면 레이즈(20 회 반복)

8. 계단 등반(2 분 느린/6 분 빠른/2 분 느린)

9. 20 회 반복:

10. 자전거 크런치(20 회)

11. 비틀림 판자(20 회)

목요일: 상체

목요일에 그녀는 평균 20 회 반복으로 총 9 번의 운동을 수행하여 상체 루틴을 수행합니다.

제시카 알바의 상체 루틴은 다음과 같습니다.

1. 덤벨 벤치 프레스(20 회)

2. 덤벨 경사 벤치 프레스(20 회)

3. 덤벨 플라이(20 회 반복)

4. 덤벨 벤치 프레스(20 회)

5. 덤벨 경사 벤치 프레스(20 회)

6. 삼두근 리베이트(20 회 반복)

7. (20 회 반복)

8. 보수 볼 무릎 턱(20 회)

9. 팔뚝 널빤지(3 세트,30 초)

금요일:하체

금요일에 그녀는 9 가지 운동을함으로써 또 다른 하체 루틴을 친다.

제시카 알바의 하체 루틴은

1 입니다. 덤벨 이두근 컬(20 회 반복)

2. 스쿼트 추력(20 회)

3. 스쿼트 프레스(20 회)

4. 덤벨 이두근 컬(20 회 반복)

5. 스쿼트 추력(20 회)

6. 스쿼트 프레스(20 회)

7. (20 회 반복)

8. 자전거 크런치(20 회)

9. 비틀림 판자(20 회)

토요일과 일요일:휴식

토요일과 일요일에 제시카 알바가 달려있다.

제시카 알바 다이어트

제시카 알바는 배우로 유명 할뿐만 아니라 웰빙 애호가이기도합니다.

영양과 식단에 대한 그녀의 접근 방식은 그녀의 안색과 전반적인 모양에 의해 입증됩니다. 알바 스무디의 큰 팬과 다른 채소 나 과일과 함께 그녀의 스무디를 섞어 좋아한다.

여기 제시카 알바 다이어트:

아침 식사

• 스무디
• 커피

점심

• 건강 샐러드

저녁 식사

• 다른 샐러드

보충제

제시카 알바는 그녀의 이익에 연료를 공급하기 위해 다음 보충제를 사용합니다:

• 비타민