제이미 도넌은 최고의 그레이의 영화 쉰 그늘에서 기독교 그레이의 역할을 알려져 북 아일랜드 배우이다. 그는 또한 마리 앙투아네트 알려져있다,태양의 그림자,가을. 많은 일이 체육관에서 회색의 영화 쉰 음영의 역할을 준비하기위한 의상으로 이루어졌다. “나는 나 자신을 충분히 잘 돌보고…나는 훈련으로 약간 올라갈 것이다. 그러나,우리는 정말 대량 할 의도가 없습니다,”제이미 도넌은 말한다. 제이미 도넌처럼 보이게하는 가장 중요한 단계는 낮은 체지방을 가지고있다. 다음 단계는 단단한 근육 밀도를 구축하는 데 집중하는 것입니다. 우리가 제이미 도넌의 몸 운동 루틴과 다이어트 계획을 살펴 보자.
신장:6 피트 또는 183 센티미터 무게:170 파운드 또는 77 킬로그램
가슴:41 인치 이두근:15 인치 허리:32 인치
“이 주위를 어슬렁 많이,그래서 나는 프레스 업 및 철커덕의 변화와 함께 내 팔과 코어에서 작동하는 다운 타임을 사용,”제이미 도넌은 말한다.
보도-업:정말 그냥 모든 매일 보도-업에 관한 것입니다. 나는 주위에 할 것을 목표로 할 것이다 50 아침에 제일 먼저 일,하루 종일 더로드.
철커덕:그것은 당신의 체지방을 감소하는 데 도움이 될 것입니다 그래서 철커덕 지방 연소 과정을 가속화 할 수 있습니다,이 전 캘빈 클라인 속옷 모델의 마음에 드는 운동 중 하나입니다.
스포츠:그는 럭비,테니스,골프,스키,축구 등 몸매가 좋은 스포츠로 활약하고 있다.
체크 아웃:닉 조나스 병무청 운동 왕국
그는 영화에서 크리스티안 그레이의 역할을 준비하기 위해 아이언핏 운동을 따랐다. 아래 각 운동에 3 연습과 3 철 맞춤 운동은 다음과 같습니다:
썰매 망치:30 초 각 3 세트
배틀 로프:30 초 각 3 세트
주전자 벨 스윙:30 초 각 3 세트
운동 2:
링 팔 굽혀 펴기:10-12 회 반복 4 세트
구부러진 행:4 세트 10-12 담당자
파워 런지:15-20 담당자 4 세트
운동 3:
코어 파이크 슬라이드 아웃:10 담당자 5 세트
호주 풀업:10 담당자 5 세트
배회 썰매:100 미터 5 세트
체크 아웃: 숀 패리스 바디 피트니스 시크릿
- 크리스천 그레이로서의 역할을 위해 대량으로 섭취하기 위해 그는 칼로리 섭취량을 늘리고 더 많은 단백질을 섭취하기 시작했으며 낮에는 탄수화물 섭취량을 낮추었습니다.
- 그들은 또한 근육 질량을 증가시키기 위해 운동 후 회복 음료의 중요성을 강조했습니다.
- 그의 식단에는 매일 주요 운동 후 30-60 분 동안 고기와 채소의 식사가 포함되었습니다.
- 그는 아침에는 커피,오후에는 차,촬영하는 동안 스시와 치즈 케이크,촬영하지 않는 동안 데킬라&햄버거를 좋아합니다.
