제이 커틀러 운동:제이 커틀러가 가슴과 송아지를 훈련하는 방법

최근 올림피아 제이 커틀러 씨가 4 번이나 떨어 뜨렸다.Bodybuilding.com 본사. 그는 우리의 고객 서비스 부서에서 팬과 놀란 발신자와 사진의 엄청난 수를했다 있지만,그의 방문은 모든 재미와 게임이 아니었다. 제이는 실제로 가르쳐 온-하지 훈련 실에서,하지만 체육관에서.

Bodybuilding.com 선수 키지 토 에잠은 하루 동안 제이의 유일한 학생이 될만큼 운이 좋았습니다. 커틀러는 그의 대량 건물 생활 대형 트레이너의 첫 번째 운동을 통해 에잠을했다,여기서 키지 토는 훈련 가슴과 송아지를위한 최고의 기술에 대한 일대일 수업을 받았다.

우리는 당신이 제이의 놀라운 지식 혜택을 누릴 수 있도록 전체 운동을 촬영.

커틀러와 키지 토 기차 가슴과 송아지 비디오보기- 23:55

당신은 당신의 처방에 제이의 기술과 운동을 통합하는 보디 빌딩 쇼를 준비 할 필요가 없습니다.

제이는 당신이 당신의 자신의 유산을 만들 싶어,상관없이 피트니스 목표. 당신의 제일 각자를 건설하기 위하여 주인에게서 배우십시오.

생활 큰 하루 운동 가슴과 송아지

큰 생활:제이 커틀러의 8 주 질량 건물 트레이너,하루 하나

제이 커틀러 생활 대형 질량 트레이너의 하루 하나는 가슴으로 시작합니다. 오늘,우리는 무거운 세트로 성장을 촉진하고 10 담당자.그것은 보디 빌딩입니다 101!

운동 1 경사 벤치 프레스 워밍업 세트:12-15 회 2 세트 작업 세트: 10 회 3 세트 45-60 초 세트 사이의 휴식

경사 벤치 프레스

팔꿈치 위치는 누르는 동작에 중요합니다. 커틀러는”어깨와 삼두근을 밀고 싶지 않다”고 말했다. “너는 너의 가슴에 밀 싶는다,그래서 너의 팔꿈치를 조금 안쪽으로 이동하십시요. 너의 팔꿈치가 밖으로 이으면,막대기를 이동하기 위하여 너는 너의 어깨 및 삼두근을 이용할 것이다. 너의 가슴은 너의 몸에 가장 높은 점 이어야 한다. 막대를 위로 밀고 근육이 수축하는 것을 느껴보십시오.”

“나는 계속해서 또다시 누르고 다만 그들의 삼두근을 가진 일을 하고 있는 체조에서 많은 사람들을 봅니다,”커틀러는 덧붙입니다. “당신이 저개발 가슴을 많이 볼 이유입니다.”

운동 2 플랫 벤치 프레스 작업 세트:세트 사이에 10 회 3 세트 45-60 초 휴식

플랫 벤치 프레스

벤치 프레스는 가슴을위한 고기와 감자 운동입니다. 그러나,당신은 최상의 결과를 얻기 위해 올바르게 수행해야합니다.

“수축에 집중”커틀러는 말한다. “당신은 속임수 담당자를하고 그들이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 사용하고 있기 때문에 자신의 가슴에서 줄을 수신 거부 체육관에서 많은 사람들을 참조하십시오. 나는 보디 빌더입니다. 나는 내가 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지에 초점을 맞추지 않는다. 나는 그 화상을 느끼고 싶다. 당신의 가슴을 유지하고 근육을 계약.”

보디 빌더는 독점적으로 대규모 한 담당자 최대 타격에 초점을 맞추고되지 않지만,당신이 붙어있어 개선 할 수없는 경우 제이는 몇 가지 조언을 가지고:”몇 주 동안 가벼운 훈련 후 최대 노력 운동으로 돌아갑니다. 당신은 아마 더 좋을 것입니다. 당신이 끊임없이 무거운 훈련을하는 경우,당신은 단지 자신을 소모하고 있습니다.”

운동 3 덤벨 플라이 3 세트 10 회 반복 45-60 초 세트 사이의 휴식

“아시다시피,가슴이 압박하는 움직임으로 인해 피가 부풀어 오른다”고 커틀러는 말한다. “지금 우리는 근육섬유를 더 관여시키고 지역으로 혈액 및 양분을 더 얻기 위하여 그것을 밖으로 기지개하기 위하여 려고 하고 있습니다.”

체중 선택에 대한 제이의 조언은 운동 전반에 걸쳐 일관성이 있습니다. “모든 사람의 마음은 그가 얼마나 많은 무게를 칠 수 있는지에 붙어 있습니다. 그것은 중요한 것이 아닙니다. 그것은 수축에 관하여 전부 그리고 지역으로 혈액을 얻는 방법 이다. 당신이 너무 많은 무게를 사용하는 경우,당신은 가슴을 스트레칭 아주 멀리 팔을 얻을 수 없습니다.”

“당신의 파트너가 당신에게 소리 지르고 있다고해도,혼자서 할 수있는 것보다 더 많은 담당자를 얻으려고하지 마십시오. 당신이 당신의 파트너가 모든 일을하고있는 지점에 도착하면,당신은 완료,”제이는 말한다.

운동 4 딥 10 회 3 세트 45-60 초 세트 간 휴식

딥-가슴 버전

“이 운동은 내 올림피아 훈련의 많은 필수품이었다,”커틀러는 말한다. “그것은 그 좋은 둥근 모양을 만듭니다. 이 운동을 잘하는 열쇠는 다리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 기울이는 것입니다. 당신은 삼두근을 잠그는 것이 아니라 가슴을 잠그는 것입니다. 그 때문에 린 정말 중요 하다. 당신이 다시 기댈 경우,가슴을 잠글 어렵다,하지만 당신은 앞으로 인 경우,가슴은 삼두근 전에 잠글 것입니다.”

가중 딥에 관해서,커틀러는 여분의 철을 추가 할 필요가 없었다. “몸무게가 300 파운드이기 때문에 보통 몸무게 만 사용했습니다.”라고 그는 말합니다. “당신이 충분히 무겁다면,체중 감량은 괜찮습니다.”근육의 수축과 모든 10 회 반복에 집중하십시오.딥 벨트 또는 가중치 조끼를 달아서 걱정하지 마십시오.

운동 5 스트레이트 암 덤벨 풀오버 10 회 3 세트 45-60 초 세트 간 휴식

스트레이트 암 덤벨 풀오버

“우리는 가슴에 많은 혈액을 펌핑했습니다,지금 우리는 그것을 스트레칭 할”커틀러는 말한다. “이 운동은 파리와 같습니다:스트레칭,계약,스트레칭,계약. 이 흉곽을 스트레칭하기 때문에 나는이 운동을 좋아한다,그 측면 포즈에 정말 중요하다.”

“나는 많은 사람들이 이것을하는 것을 보지 못한다”고 그는 덧붙였다. “라스베가스에는 내 체육관에는 젊은 사람들이 많이 있습니다. 나는 그들 중 누구도 이 운동을 하는 것을 본 적이 없다. 그것은 효과적이기 때문에 부끄러운 일입니다.”

운동 6 스미스 머신 송아지 올리기 10 회 3 세트 45-60 초 세트 간 휴식

스미스 머신 송아지 올리기

“내가 얻는 가장 일반적인 질문은’어떻게 송아지를 더 크게 만들 수 있습니까?”커틀러는 말한다. “나는 모든 사람들에게 다른 모든 신체 부위처럼 그들을 훈련 시키라고 말하려고합니다. 나는 보통 가슴의 날에 일주일에 한 번 송아지를 훈련 시켰습니다. 나는 주로 서에 붙어 앉아 송아지는 무거운 무게와 제기.

“내 이론은 당신이 하루 종일 당신의 송아지에 산책 때문에,당신은 이미 가벼운 무게와 담당자를 많이하고 있다는 것입니다. 왜 나는 체육관에 가서 똑같은 일을 할 것인가? 그래서,나는 무거운 무게를했고 그 완전한 수축을 얻었다.”

당신의 체육관에 장비가 부족한 경우,커틀러는 즉석에서 당신을 생각 나게한다. “항상 서있는 송아지 인상 기계를 사용할 수있는 것은 아니므로 직접 만들 수 있습니다.”라고 그는 제안합니다. “스미스 기계를 사용 하 고 그래서 당신의 발뒤꿈치의 내려 뭔가 일부 접시를 넣어. 그것은 기계에 송아지 인상을하는 것만 큼 좋은.”

“이 작업을 수행 할 때 너무 많이 일시 중지하지 않습니다.”커틀러가 추가합니다. “너의 기세를 지키고 너의 무릎안에 경미한 굴곡을 지키십시요.”

운동 7 앉은 종아리 올리기 10 회 3 세트 45-60 초 세트 사이의 휴식

앉은 종아리 올리기

큰 생활 하루의 마지막 운동을 위해 제이는 앉은 종아리 올리기를 처방합니다. “때로는 그것을 잠시 동안 맨 위에 두는 것이 좋습니다.”라고 그는 말합니다. “당신은 그 이상 수축을 보유 할 필요가 없습니다.”

이 시점에 완전히 가스가 빠졌다면 커틀러가 가장 좋아하는 또 다른 기술 인 휴식-일시 중지 세트를 사용해보십시오. 커틀러는”피곤할 때 휴식을 취하는 것을 좋아합니다. 당신은 특정 담당자 범위로 밀어거야,당신은 당신은 단지 뒤로 가고있는 지점에 도착합니다. 그런 일이 발생하면 잠시 멈추고 마음을 재고 한 다음 반복을 다시 시작하십시오.”

프로처럼 성장

제이 커틀러의 운동과 프로 팁의 자세한 내용은 전체 생활 대형 프로그램을 확인하십시오. 아래의 코멘트 섹션에서 질문,좋아하는 팁 및 콜 아웃을 삭제하십시오!

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