전국이 폐쇄됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 자기 격리 기간 동안 피트니스 목표를 계속 달성하는 데 도움이되는 가정 운동을 찾고 있습니다. 그의 팟 캐스트의 최신 에피소드 동안,조 로간은 그가 검역에 폭풍을 유지하기 위해 무슨 짓을했는지 그의 손님 그렉 피츠 시먼스에 설명,다른 사람도 무엇을 할 수 있는지에 대한 몇 가지 조언을 제공.
로간은 그가 잘 갖추어 진 홈 체육관을 가질 정도로 운이 인정,하지만 당신은 여전히 최소한의 키트와 킬러 운동을 얻을 수 있다고 믿고. “당신이 한 가지를 얻을 수 있다면,당신이 필요하다고 생각하는 한 가지 장비를 얻을 수 있다면,턱업 바를 얻으십시오.”라고 그는 말합니다. “케틀벨 하나,턱업 바 하나,체육관을 교체했습니다. 매일 당신은 여러 가지 방법으로 빌어 먹을 사나운 운동을 얻을 수 있습니다.”로간은 단 하나의 35 파운드 케틀벨을 사용하여 온라인에서 발견 된 총에 운동으로”미친 심장”을 할 수 있고,턱업 바에서 다리를 올리는 복근을 부술 수 있다고 말합니다.
“체중으로 할 수있는 다른 모든 것”이라고 그는 계속해서 힌두교 팔 굽혀 펴기(일명 업데이그 및 하향 개 팔 굽혀 펴기),부분 팔 굽혀 펴기,부분 요가 포즈를 포함하여 자신이 좋아하는 다양한 체중 운동 변형을 나열합니다.
“정기적 인 팔 굽혀 펴기,다이아몬드 팔 굽혀 펴기,벽 프레스를 할 수 있으며,벽에 발을 올려 놓고 어깨 프레스를 할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “런지,단계 전환,힌두교 스쿼트만으로 미친 심장 운동을 할 수 있습니다.”또 다른 체중 이동,힌두교 스쿼트를 수행 할 때 당신은 이동의 하단 끝에있는 땅에서 당신의 발 뒤꿈치를 들어 올려 발의 공에 이동,뒤에 손을 넣어,당신이 위치에서 상승으로 다음을 가져.
“100 과 같은 세트를 할 수 있습니다. “처음 10,15,20 은 정말 쉽습니다… 당신은 100 에 도착하고 허벅지가 불타고 있습니다. 그리고 당신은 그들을 구축 할 수 있습니다. 일부 레슬링 선수는 컨디셔닝 요법의 일환으로 매일 아침 500 명의 힌두 스쿼트와 같이 매일 할 것입니다.”
그는 그가 이제까지 공포 요인을 호스팅 자신의 시간 동안 만난 적자 경쟁자 중 하나가 매우 유사한 움직임의 큰 지지자였다 방법 회상,에어 스쿼트:”그들은 당신의 다리에 처벌 운동입니다.”
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그게 로건이 하는 일이야-넌 어때? 당신이 가정 훈련과 발판을 찾기 위해 고군분투하는 경우,우리는 당신이 이동하는 데 도움이 사용할 수있는 자원을 가지고있다. 우리의 일상 가정 운동(매주 인스 타 그램에서 동부 표준시 오후 12 시에 스트리밍)과 가정 운동을위한 최상의 옵션 목록을 확인하십시오.. 천천히 시작하고 싶으십니까? 우리의 일상 도전에게 이동을 제공하여보십시오.
