하나님이 스쿼트를 만들 때,그는 단지 말하지 않았다,”보라,너희 천사,나는 또 다른 운동을 만들었습니다,지금 우리가 하루 일찍 노크 할 수 있습니다”.
아니,그는 그의 주위에 모든 갱단,예수,사탄,가브리엘을 수집하고,선포,”쪼그리고 보라,남성 거대한 근육과 여성 거대한 아름다운 바닥을 달성하여야한다 신성한 운동”,모든 사람들이 환호하고 거룩한 에일 축하 주위에 전달 된 다음.
불행하게도,초기 인류는 이 거룩한 메모를 놓쳤을 것이고,예수님께서는 이 땅에 보내셨을 때,제자들에게 거대한 사분면,둔부,햄스트링을 만드는 올바른 방법을 가르치는 대신 평화와 사랑에 초점을 맞추기로 선택하셨습니다.
사실,1930 년대 초까지는 스쿼트의 근육 형성 능력이 진정으로 인정되지 않았습니다.
그의 200 파운드 프레임에 더 많은 근육 질량을 추가 하려고 했다 조셉 시 히스의 이름으로 남자,깊은 무릎 벤드의 혜택에 대 한 마크 베리의 잡지 기사를 읽고.
하이세는이 운동을 컬과 목 뒤 프레스와 함께 자신의 일상에 통합하여 한 달에 29 파운드를 얻을 수있었습니다.
하이세는 그의 놀라운 결과에 대해 잡지 편집인 베리에게 편지를 썼고,1932 년 스트롱맨 잡지에 실린 바로 이 편지는 운동에 대한 광범위한 관심을 불러일으켰다.
존 그리멕
존 그리멕
두 사람은 여러 번 함께 훈련을 받았는데,그리멕이 무거운 쪼그리고 앉는 것에 대한 강박적인 사랑을 발전시킨 것은 히세에서 나온 것이라고 추측 할 수는 없다.
사실,그의 시대 중 어느 누구도 그리멕을 쪼그리고 앉지 않았다.
‘근육질의 군주’는 한 세션마다 수백 번의 반복을 반복하며,300 킬로그램을 넘는 횟수까지 늘렸고,이 운동은 그가 거대한 근육질의 체격을 만들 수 있었던 이유라고 생각했다.
루틴
하나는 예상대로,스쿼트는 그리멕의 보디 빌딩 운동의 기초였다,그는 일반적으로 피라미드 방식으로 운동을 수행 할 것(무게를 증가시키면서 담당자를 감소),여기서 각 세트는 가슴 운동으로 대체 될 것(일반적으로 풀오버 또는 거짓말 측면 제기).
‘스쿼트 및 벌크 루틴’이라고 불리는 다음 운동은 그리멕이 수년에 걸쳐 수많은 잡지 기사와 인터뷰에서 언급 한 것으로,”이 루틴과 많은 좋은 음식은 누구나 그 마법의 부피를 자신의 프레임에 추가하는 데 도움이 될 것”이라고 주장했다.
| Exercise |
Sets |
Reps |
| Squat |
1 |
20-25 |
| Chest exercise |
1 |
8-10 |
| Squat |
1 |
12-15 |
| Chest exercise |
1 |
8-10 |
| Squat |
1 |
10-12 |
| Chest exercise |
1 |
8-10 |
| Squat |
1 |
8-10 |
| Chest exercise |
1 |
8-10 |
| 스쿼트 |
1 |
5-6 |
| 가슴 운동 |
1 |
8-10 |
| 스쿼트 |
1 |
3-5 |
| 가슴 운동 |
1 |
8-10 |
| 스쿼트 |
1 |
1-3 |
| 가슴 운동 |
1 |
8-10 |
공유 주셔서 감사합니다-그것은 많은 감사합니다!
운동.”호흡 스쿼트”의 평생 지지자였습니다.이 운동의 변형이 증가 된 대사 효과를 제공하고 전신에 걸쳐 비교할 수없는 근육 성장을 유발했다고 믿었습니다.
이 운동을 수행하려면 각 스쿼트 반복 사이에 입을 통해 세 번 심호흡을하고 가슴(복부가 아닌)에 압력이 가해질 때까지 공기를 빨아 들인 다음 폐를 가득 채운 상태에서 다시 스쿼트하고 다시 올라가는 길에 깊게 숨을 내쉬십시오.
일파운드의 관점에서,그리멕은 다리를 따뜻하게하기 위해 상당히 낮은 무게로 20 회 반복의 첫 번째 세트를 시작한 다음 꾸준히 체중을 늘리고 각 진행 세트에 대한 반복을 떨어 뜨리고 최대에 도달 할 때까지이 방식으로 계속하는 것이 중요하다고 강조했다.
가슴 슈퍼 세트
그리멕은 덤벨 풀오버와 누워있는 측면 레이즈로 깊은 호흡 스쿼트를 슈퍼 세트하는 것을 선호했는데,하이즈와 레지 파크,앨런 스테판,스티브 리브스와 같은 스테로이드 이전의 다른 저명한 보디 빌더와 마찬가지로이 조합이 상체 질량에 쌓이는 열쇠 인 흉곽을 확장하는 데 효과적이라고 믿었습니다.
이를 염두에두고,모든 가슴 운동은 호흡 스쿼트가 끝난 즉시 수행되어야하며,여전히 숨을 쉬지 않고 운동의 편심 단계에서 흉곽을 깊게 호흡하고 흉곽을 펴는 데 초점을 맞추어야합니다.
보충 연습
이 기본 일정은 모든 상체 작업과 마찬가지로 8-10 회 3 세트를 처방하는 등 운동으로 따라야합니다.
데 드리프트,행,풀업 또는 풀다운과 같은 복합 운동에 중점을 둡니다.
그리멕은 여러 세트의 운동을 반복하는 대신 다양한 운동을 사용하는 것을 굳게 믿었으며,다른 각도에서 근육을 운동하는 것은 성장을 자극하는”여분의 충격”을 제공한다고 믿었습니다.
또한 그리멕은 특정 지역에서 일해야 한다고 느낀다면 세션이 끝날 때 몇 가지 추가 격리 연습을 추가하기도 했다.
운동 빈도
40 대와 50 대의 대부분의 보디빌딩용 기구와 마찬가지로,그리멕은 일주일에 3 번 연속으로 전신을 훈련하는 것이 일반적인 연수생에게는 충분하다고 믿었으며,이로 인해 회복에 충분한 시간이 남았고,이는 이익을 얻는 진정한 열쇠였습니다.
근육 성장을 극대화하려면 비 훈련 일에 가능한 한 휴식을 취하고 매일 밤 8-10 시간 중단 된 수면을 취하십시오.
양식
그리멕은 엄격한 형태에 대한 고집이었고 연수생들이 운동을 부정하고 체중을 휘두르는 것을 단념 시켰습니다.
오히려,운동되는 특정 근육에 집중하고 가능한 한 완벽한 형태로 운동을 수행합니다.
다이어트
영양 좋은 음식을 듬뿍 섭취하여 성장을 촉진하십시오.
그의 동시대 인들처럼 그리 메크는 전유,땅콩 버터,꿀,건포도,고기,생선,계란,치즈,버터,신선한 과일과 채소를 많이 옹호했습니다.
요약
과거에 큰 성공을 거두지 못했거나 변화를 위해 1940 년대 스타일의 멋진 훈련을 한 적이 없다면 존 그리멕의’스쿼트 앤 벌크’프로그램을 한 번 해보세요.
흉곽 확장과 같은 아이디어 중 일부는 약간 날짜가 될 수 있지만 일주일에 70 회 이상 세션을 반복하고 무거운 싱글과 트리플 외에도 높은 담당자를 통합하는 루틴은 프레임에 큰 고기 덩어리를 추가 할 수 있습니다.
몇 달 동안이 루틴을 시도,확인,당연하지,당신은 영양 고단백 다이어트와 몸에 연료를 공급하고,물 많이,그리고 휴식과 수면을 충분히 받고,나는 결과가 소셜 미디어에 매혹 어떤 유행 벌킹 루틴에서 얻을 것보다 더 인상적 약속.
그것이 모든 시간의 제일 자연적인 보디빌딩용 기구를 위해 일한 경우에,당신을 위해 작동할 것입니다.
존 그리멕의 스쿼트와 벌크 루틴을 시도해 보셨습니까?
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헨리 크로프트
헨리는 짐톡의 창시자이자 편집자이다. 그는”질”이라는 단어로 문장을 끝내는 새로운 방법을 생각하면서 땅콩을 입에 넣는 컴퓨터에 앉아 대부분의 시간을 보냈지 만 때때로 스쿼트 랙에서 발견되거나 루턴의”두 번째 최고”록 밴드에서 피아노를 연주 할 수 있습니다.
