존 아브라함은 항상 볼리우드 슈퍼 스타가되기 전에 모델링의 세계에서 그의 놀라운 체격으로 유명합니다. 현재 그는 넓은 어깨,불룩한 팔뚝,6 팩 복근을 가진 볼리우드에서 최고의 체격 중 하나를 가지고 있습니다.
요한은 하루에 두 개의 신체 부위,하나의 주요 근육 그룹과 최대 보디 빌딩을위한 하나의 작은 근육 그룹에 초점을 맞춤으로써 운동하기를 좋아합니다. 이러한 종류의 변환 따라서 깎아지른 노력 및 훈련 및 다이어트 측면에서 헌신의 결과. 의는 존 아브라함 운동과 다이어트 계획을 살펴 보자.
존 아브라함 운동
1 일차-가슴과 삼두근
| 경사 벤치 프레스 | 3 세트,15 회 |
| 쇠퇴 벤치 프레스 | 3 세트,15 회 반복 |
| 덤벨 플라이 | 2 세트,15 회 |
| 딥 | 2 세트,15 회 |
| 삼두근 푸시 다운 | 3 세트,15 회 반복 |
| 삼두근 리베이트 | 2 세트,15 회 반복 |
2 일-허리와 복근
| 구부러진 행 | 4 세트,15 회 |
| 단일 덤벨 행 | 4 세트,15 회 |
| 위도 풀다운 | 2 세트,15 회 반복 |
| 어깨를 으쓱 | 3 세트,15 회 |
| 데 드리프트 | 3 세트,15 회 반복 |
| 철커덕 | 3 세트,15 회 반복 |
| 다리 올리기 | 3 세트,15 회 반복 |
3 일-심장 및 복근
| 철커덕 | 3 세트,15 회 반복 |
| 다리 올리기 | 3 세트,15 회 반복 |
| 러닝 머신에서 조깅 | 30 분 |
4 일-다리
| 스쿼트 | 4 세트,15 회 |
| 런지 | 2 세트,15 회 |
| 레그 프레스 | 2 세트,15 회 |
| 레그 컬 | 3 세트,15 회 |
| 서 종아리 인상 | 3 세트,15 회 반복 |
| 앉은 송아지 올리기 | 3 세트,15 회 반복 |
필독-아눕 타쿠르 공식 운동 및 다이어트 계획
5 일-어깨와 팔뚝
| 오버 헤드 프레스 | 3 세트,15 회 |
| 측면 측면 레이즈 | 4 세트,15 회 반복 |
| 후면 삼각근 인상 | 2 세트,15 회 |
| 바벨 컬 | 3 세트,15 회 반복 |
| 덤벨 컬(대체) | 2 세트,15 회 반복 |
| 해머 컬 | 2 세트,15 회 |
6 일-심장 및 복근
| 철커덕 | 3 세트,15 회 반복 |
| 다리 올리기 | 3 세트,15 회 반복 |
| 러닝 머신에서 조깅 | 30 분 |
7 일-휴식
이제 분명히 이와 같은 체격은 적절한식이 요법과 영양 없이는 달성 될 수 없습니다. 죤에는 그의 물질 대사를 높은 지키는 일에 있는 5-6 의 식사가 있고 그로 인하여 그를 지키는 것은 신진 대사 국가에 항상 있다. 아래는 그 훌륭한 모양에 머물 수 있도록 존 아브라함의 다이어트 계획 중 하나입니다.
존 아브라함 다이어트 계획
| 식사 | 시간 | 설명 |
| 식사 1 | 오전 8 시 | 블랙 커피/녹차,달걀 흰자 4 개,고구마 1 개 |
| 식사 2 | 오전 10 시 30 분 | 유청 단백질과 우유 혼합 |
| 식사 3 | 오후 1 시 | 닭고기/생선 구이 로티. 콩나물,달,로티,사브지 |
| 식사 4 | 오후 4 시 | 블랙 커피/녹차,달걀 흰자 4 개,으깬 감자,과일 |
| 식사 5 | 오후 7 시 | 유청 단백질과 우유 혼합 |
| 식사 6 | 오후 10 시 | 삶은 닭고기/생선,갈색 빵 2-3 조각 |
존은 마이다 제품,과자,기름진 정크 푸드 및 쌀을 피하는 것을 믿습니다. 당연 다음 그의 헌신 볼리우드와 그의 피트 니스 여행에 파도 만들고 있다 너무 화려한 되었습니다.
