너의 아이가 자정지나서 위로 체재하고 그리고 정오다음에 침대에서 까지 얻지 않으면,좋은 회사안에 있는다. 아이들이 학교에서 왔으며 정기적 인 활동을 많이 할 수 없기 때문에 많은 사람들이 정기적 인 수면 일정을 벗어 났다고 박사는 말합니다. 켈리 애기,마사 엘리엇에서 보스턴 어린이 주치의의 일차 진료 소아과.
“하루에 많은 구조가 없을 때,아이들이 일어날 이유가없는 것은 쉽다”고 치우 박사는 말한다. “아이들의 수면이 꺼지면 하루 종일 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 미칩니다.”
다음은 아이들이 수면 일정을 개선하도록 돕는 치우 박사의 팁입니다.
#1. 아침 깨우기 설정
좋은 수면 습관은 합리적인 시간에 일어나는 것으로 시작됩니다. “오전 9 시까 지 일어나는 것은 학교가 나올 때 좋은 타협입니다.”라고 애우는 말합니다. “아이들이 합리적인 시간에 깨어나 기 시작하면 다른 모든 것이 뒤 따르고 밤에는 피곤할 가능성이 더 큽니다.”
그녀는 주말에자는 것보다 매일 같은 일정을 유지하는 것이 가장 좋다고 말합니다. “수면 패턴의 변화를 갖는 것은 많은 나이 많은 아이들에게 문제입니다. 매일 일관 되 고 정말 만족 스러운 수 면을 얻기에 열쇠입니다.”
#2. 일일 일정 유지
하루 중 매 순간을 계획 할 필요는 없습니다. 그러나 일정의 일종을 갖는 것은 궤도에 당신의 아이를 유지하는 데 도움이됩니다. “아이들은 여전히 집안일을해야하고 하루 동안 읽거나 배우는 데 시간을 할애해야합니다.”라고 치우 박사는 말합니다. “배우는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없으며 30 분도 좋습니다. 학문적 농축을위한 무료 온라인 리소스가 많이 있습니다.”
#3. 일반 식사 시간 설정
식사 시간은 수면 일정과 직접 관련이 있습니다. “아이들이 늦게 일어날 때,대부분의 식사는 하루 중 늦은 시간에 이루어집니다.”라고 박사는 말합니다. 애기 “당신이 늦게 먹는 데 익숙하다면,당신은 밤에 배가 고프게 될 것입니다.”그녀는 아이들이 합리적인 시간에 아침과 점심을 먹고,하루 일찍 굶주림주기를 움직일 것을 권장합니다.
#4. 모니터 및 제한 화면 사용
치우 박사는 기술이 많은 수면 문제의 근원에 있다고 말합니다. 그녀는 초기 기술 주위에 명확한 규칙을 설정하고 그들과 함께 고집하는 것이 좋습니다.
- 오후 9 시까 지 모든 장치 끄기”장치는 대부분의 아이들을 늦게까지 유지하는 것입니다. 그들 없이는 밤늦게 할 일이 많지 않으며 아이들은 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.”
- 침실이 아닌 가정의 공용 영역에서만 장치를 사용할 수 있습니다.
- 아이들이 집안일이나 학업이 끝날 때까지 장치를 사용하지 않도록하십시오.
#5. 외부 활동 받기
자녀가 산책을하거나 자전거를 타거나 뒷마당이나 공원에서 놀거나 밖에서 시간을 보내도록 격려하십시오.
“나는 코로나 바이러스 때문에 아이들을 밖에 내버려 두는 것을 두려워하는 많은 부모들로부터 소식을 듣는다”고 치우 박사는 말한다. “그리고 나는 그들이 이러한 권장 안전 조치를 따르는 한 일반적으로 안전하다고 설명합니다. 그리고 하루 동안 운동을 얻는 것은 그들이 밤에 더 나은 잠을 도움이 될 것입니다.”
#6. 낮잠을 허용하지 마십시오
아이들이 낮잠의 필요성을 능가하면—보통 5 세까지-낮에는 잠을 자지 않아야합니다. “낮잠은 좋은 수면에 해로울 수 있습니다.”라고 치우 박사는 말합니다. “짧은 낮잠조차도 자녀의 수면 일정을 버릴 수 있습니다.”
#7. 편안한 수면 환경 만들기
자녀가 침실이 편안함을 느끼는 곳이라면 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 치우 박사는 다음 팁을 제공합니다:
- 침실 장치 무료 유지
- 수 면에 대 한 편안한 온도 확인
- 자녀가 더 편안 하 게 느낄 수 있도록 하는 경우 방에 야간 조명을 배치
- 취침 전에 목욕 또는 독서와 같은 취침 루틴을 만듭니다.
#8. 아이들은 유연하다는 것을 기억하십시오
코로나 바이러스 전염병과 많은 가을 학교가 여전히 공중에 올라가고 부모와 아이들 모두 많은 스트레스를 받고 있습니다. “아이들은 정말 탄력 있고 유연하기 때문에 일정을 조정하려고 죄책감을 느끼지 않습니다.”라고 치우 박사는 말합니다. “합리적인 일정을 마련하려고 노력하면 자녀가 긍정적 인 차이를 느낄 것입니다.”
코로나 19 에 대한 보스턴 어린이의 반응에 대해 자세히 알아보십시오.
