질투 길들이기

질투는 거부,상실 및 포기에 대한 두려움에서 굴욕,고뇌,심지어 분노에 이르기까지 다양한 감정을 포괄하는 복잡한 감정입니다. 본질적으로 질투는 사람이 소중한 관계에 대한 제 3 자 위협을 인식 할 때 발생합니다(이는 다른 사람이 가진 사물,지위 또는 지위에 대한 욕구를 포함하는 질투와 구별됨).

질투는 까다 롭고 양날의 감정적 인 검이며,소량으로 사람들이 세심하고 바람직하게 행동하도록 동기를 부여함으로써 중요한 관계를 보호하는 역할을 할 수 있기 때문입니다. 그러나 많은 양의 질투는 종종 관계에 매우 부식성이 있으며 심지어 그들을 완전히 파괴 할 수있는 폭력을 야기 할 수도 있습니다.

위에서 제안한 바와 같이,사람들은 하나의 감정이나 하나의 행동을 통해 질투를 표현하지 않는다. 오히려 그들은 다양한 감정과 행동을 통해 그것을 표현합니다. 그럼에도 불구하고,더 높은 배율을 통해 그것을 보면서,대부분의 사람들에게 질투의 일반적인 경험은 일반적으로 다음을 포함합니다:낭만적 인 파트너 또는 다른 중요한 사람을 다른 사람에게 잃는 것에 대한 두려움;인식되거나 잠재적 인 배신에 대한 의심과 분노;인식 된 손실에 대한 자부심과 슬픔 감소;불안,불확실성 및 외로움;그리고 불신.

과도하거나 비합리적인 질투의 비극적인 아이러니는 자기 실현적인 예언이 될 수 있다는 것이다. 예를 들면,질투하는 사람이 자신의 의심을 표현하기 시작하면,그들은 종종 거부 또는 방어 충족됩니다. 이들은,수시로 진실하고,방어적인 응답 사람이 그들의 활동,행방 및 생각을 정당화하기 위하여 압력의 밑에 둘 때 방어성이 자연적인 응답 이다 고 사실에도 불구하고 자기의 의혹의 확인으로 쉽게 전망될 수 있는다. 실제로,당신이 무엇을하고 있는지,어디로 가고 있는지,누구를 만나고 있는지,그리고 당신이 어디에 있었는지에 대해 끊임없이 의문을 제기하는 것은 피곤하고 비난하며 빠르게 타락합니다. 대부분의 사람들은 질투심에 의한 심문과 조바심,좌절,자극 및 분노의 반응에 의해 압박되고,통제되고,괴롭 히고,화를 내며 죄책감을 확인하는 것이 아닙니다. 오히려,그들은 사람이 끊임없이 그의 혹은 그녀의 진짜,결백한 활동을 방어해야 해서 그들의 밧줄의 끝을 도달했다 표시이다. 결국,그것의 부식성 효력 때문에,중요한 협동자를 잃기의 공포에 의해 원래 동기를 준 질투하는 행동은 궁극적으로 바로 그 결과로 이끌어 낼 수있다. 다른 사람이 실제로 다른 사람에게 친밀하고 성적인 또는 낭만적 인 관심을 가졌기 때문이 아니라 질투심 많은 질문,의심 및 불신의 끊임없는 북소리가 다른 사람에게 비행을 강요하고 관계를 떠나도록 강요하기 때문에!

그럼,질투에 대한 해독제는 무엇입니까?

첫째,감정을 피하거나 거부하는 대신 즉시 처리하십시오. 그것이 나올 때마다 당신의 질투에 의문을 제기하는 법을 배우십시오. 예를 들어,자신에게”이 질투는 내가 두려워하거나 화가 났기 때문입니까? 나는 왜 여기에서 공포 또는 노기를 느끼고 있는가?”순간에 당신을 질투하게 만드는 것에 대해 질문하기 시작하면,일반적으로 질투에 수반되는 부정적인 감정의 구름없이 감정을 건설적으로 관리하기위한 긍정적 인 조치를 취할 수 있습니다. 자신에게 물어 몇 가지 다른 질문은 다음과 같습니다:

“나를 질투하게 만드는 것은 무엇입니까?”

“나는 무엇을 잃을 까봐 두려워?”

“나는 무엇을 지키고 있는가?”

“왜 위협을 느낍니까?

다음으로,당신의 질투에 연료를 공급할 수있는 거짓 신념을 신중하게 평가하십시오. 질투의 반응의 기초가되는 거짓되고 근거없는 신념이 종종 있습니다. 당신이 믿음을 검사하면,당신은 종종 질투를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 기초가없는 몇 가지 일반적인 기본 신념은”나는 그/그녀에게 충분하지 않다”또는”이 사람이 나를 떠나면 결코 대처할 수 없다”또는”나는 다른 사람을 찾지 못하고 혼자있을 것입니다.”대부분의 경우,이러한 개념은 진실에 근거하지 않으며 많은 치료사가 지나치게 일반화 또는 재앙이라고 부르는 것을 반영합니다. 너의 생각이 이렇게 빠르게 일어날 수 있는다 고 너는 조차 의식이 있 일어난 것을 실현하지 않는다 고 명심하십시요 있으십시요. 그런 다음 믿음의 타당성에 대한 실제 증거와 질투하는 생각과 모순되는 증거를 정확히 찾아 내십시오. 너의 생각의 더 중대한 의식을 개발함것은 그들을 방아쇠를 당기는 무엇이 문제 해결의 큰 부분 이고.

또한 의심스럽고 불안한 느낌에도 불구하고 파트너에게 정중하고 신뢰할 수 있고 다정하게 행동하십시오. 이것은,나가 수시로 진술하기 때문에,활동이 강하게 생각과 감각을 좌우하기 때문이다. 우리가 불안하게 행동 할 때 우리는 더 질투심을 느낄 가능성이 높으며 관계에서 안전하게 행동 할 때 기분이 나아질 가능성이 더 큽니다.

마지막으로,당신의 중요한 다른 당신의 질투 문제를 논의. 당신의 진정한 감정을 다른 사람과 공유하고 그것을 통해 이야기하는 것은 심각한 관계 손상을 피하는 매우 카타르시스적이고 건설적인 방법이 될 수 있습니다. 질투하는 감정을 통해 이야기 할 때 다음 사항에주의하십시오:

• 다른 사람을 비난하지 마십시오. 그의 혹은 그녀의 행동은 너의 감각의 원인이 아니다-너는 너의 감각을 위해 책임있는다.
• “당신”진술보다는”나”진술에 충실하십시오. 따라서”그렇게해서는 안됩니다.”또는”당신은 나를 느끼게했습니다…”라고 말하는 대신”그 사건이 일어 났을 때 나는 끔찍했습니다.
• 당신이 상황을 어떻게 인식하는지는 다른 사람이 상황을 어떻게 보았는지와 완전히 상충될 수 있다는 것을 명심하라. 비록 이것이 아마 당신이 때때로 극단적으로 방어적 느낀다는 것을 의미하더라도,가능한 한 열린 마음으로 체재하십시오. 조용히 하 고 오히려 끊임없이 정당화 함께 참견 보다 듣고 최선을 다 합니다.
• 어려운 만큼 파트너와 공감하십시오. 진짜로 그의 혹은 그녀의 단화안에 두,그사람이나 그여자가 너와 너의 시기심을 다루기를 위해 이어야 하는 것을 상상한것을 해보십시요.

대부분의 경우 단일 대화가 아닙니다. “녹색 눈의 괴물”이 다시 손을 뗄 때마다 계속 이야기하는 것에 동의해야합니다.

기억하십시오:잘 생각하고,잘 행동하고,잘 느끼고,잘 지내십시오!