어린 시절,우리 대부분은 로프를 건너 뛰었습니다. 그러나 당신은 이제까지 무게를 잃는 그것을 시도?
밝혀,밧줄을 점프하는 것은 심장 운동의 훌륭한 형태이며,모든 세계 최고 수준의 운동 선수는 맹세. 당신의 종아리를 조율하고,당신의 중핵을 바짝 죄고,당신의 폐 수용량을 개량하고 체력을 건설하는 것이 중대합니다. 그것은 짧은 시간에 많은 칼로리를 구울 전신 운동과 매우 효과적이다. 평균 크기의 사람의 경우 점프 로프는 분당 10 칼로리 이상을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 좋은 몸 모양을 얻을 것이라고 가정 할 때 무작위로 그 일을 시작할 수 없습니다. 최대 이득을 얻기 위하여 1 개은 몇몇 지침을 따라야 한다.
점프 로프 및 체중 감량
우선,점프 로프로 태울 칼로리의 수는 시작할 때 몸무게가 얼마인지에 달려 있습니다. 당신이 더 많은 무게 경우,그것은 당신의 몸을 이동하는 중력에 대해 작동하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 그렇게함으로써,당신은 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
그러나 나이와 신진 대사와 같은 몇 가지 다른 요인이 있으며,이는 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어,3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들 수있는 70 킬로의 여성은 어쨌든 매주 500 그램을 잃을 것입니다. 그러나 그녀가 매일 20 분 동안 밧줄을 뛰어 넘을 경우 그녀는 하루에 200 칼로리를 추가로 잃을 것입니다. 이 방법으로 그녀는 여분의 500 그램을 잃을 것입니다. 그래서 일주일에 체중 감량의 총 금액은 1 킬로 될 것입니다.
그러나 다른 모든 것들과 마찬가지로,이러한 형태의 운동조차도 결과를 보여주는 데 시간이 걸립니다. 따라서 극적인 결과를 기대하지 마십시오.
둘째,밧줄만으로는 몸을 조율하기에 충분하지 않습니다. 당신은 몸에서 원치 않는 지방을 줄이기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
점프 로프의 다른 건강상의 이점
점프 로프는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
심장 건강 향상:줄넘기는 심장 박동을 높입니다. 이 운동을 매일 수행하면 심장이 강해지고 뇌졸중 및 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다.
배꼽 지방 감소:줄넘기와 같은 총에 운동은식이 요법을하지 않고 배꼽 지방을 잃는 데 효과적입니다. 그것은 또한 당신의 복근을 조이고 조각합니다.
균형 향상:이 운동을 일관되게 연습하면 균형과 조정이 향상됩니다.
