많은 초보자 주자는 체력 수준과 건강 측면에서 제공 할 수있는 여러 가지 이점을 알고 있습니다. 그러나,부상은 항상 새로운 주자 올바른 실행 형태와 기술을 훈련 하는 동안 준수 하지 않는 경우 하는 경향이 있을 수 있습니다 특히 무릎 통증 위험.
새로운 주자는 종종 먼 거리를 실행하고 속도를 높이기 위해,당신은 처음부터 휴식을 취하지 않고 논스톱을 실행 시작해야한다고 생각합니다. 달리기는 신체,특히 무릎에 매우 까다로울 수 있습니다. 천천히 훈련 세션을 복용하고 몸을 조정하는 데 필요한 시간을 제공하지 않음으로써,이 무릎 통증을 경험하는 새로운 주자로 이어질 수 있습니다.
달리는 동안 무릎 통증을 피하는 가장 좋은 방법
초보자 러너에서 무릎 통증이 발생하는 가장 일반적인 이유는 일반적인 컨디셔닝 부족 때문입니다. 통증은 또한 근육 강도와 훈련 세션에서 너무 많은 마일리지를 너무 빨리 추가하여 발생할 수 있습니다. 이 통증은 무릎 뚜껑’위’,’위’또는’주위’에 위치 할 수 있습니다.
훈련 중 무릎 통증 및 부상의 발병을 예방하기 위해 초보자 주자가 취할 수있는 여러 단계가 있습니다:
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무릎 통증을 방지하기 위해 실행 기술에 눈을 유지–
- 실행 하는 동안 올바른 양식을 유지 하는 무릎 관련 부상 방지에 도움이 될 수 있습니다 보장. 너가 발뒤꿈치 파업을 기피하는 것을 확인하고십시요,너의 중앙 발에 낮은,땅을 진동하는 너의 무릎을 지키고십시요,훈련하고 있는 동안 너의 무릎을 연약하고 그리고 구부렸다 지키십시요. 이렇게하면 무릎에 불필요한 부담을 가하는 것을 방지 할 수 있습니다.
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생체 역학 평가–
- 당신은 당신의 달리기 모양에 말썽이 있는 경우에,생체 역학 평가는 당신이 제시될 필요가 있는 당신의 달리기 보행자의 지역을 확인할 것을 도울 것이다. 차트 물리 치료사가이 평가를 수행 할 수 있습니다. 누가 또한 강화 하 고 최고 모양에 있는 당신의 근육을 유지 하는 연습을 스트레칭 세트를 제공할 수 있습니다.
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올바른 신발을 착용–
- 단단한 표면에 훈련과 결합 된 잘못된 발 지원을 갖는 것은 주자의 무릎에 용서할 수 있습니다. 그것은 항상 훈련 하는 동안 착용 하는 신발을 평가 하는 것이 중요 합니다. 발 정렬 문제를 수정하고 달리는 동안 추가 지원을 위해 깔창을 착용해야 할 수도 있습니다.
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훈련 체제 평가–
- 훈련 계획을 평가 하 여 영역을 정확 하 게 수 있습니다. 이 부위는 잠재적으로 무릎 통증 및 기타 부상을 유발할 수 있습니다. 너무 많은 속도 또는 거리를 너무 빨리 통합했는지 고려하십시오. 또한 충분한 복구 시간을 허용했는지 여부. 또한 교차 훈련,수영 또는 필라테스와 같은 다양한 형태의 운동을 훈련 정권에 통합하여 항상 동일한 근육 그룹에 집중하지 않도록하는 것이 중요합니다.
여기 볼스 브리지 물리 치료 클리닉에서,우리의 물리 치료사는 전문적으로 많은 실행 관련 무릎 부상을 치료하는 훈련을하고 있습니다. 우리는 스포츠 클리닉의 일환으로 건식 니들 링,깔창,생체 역학 평가와 같은 다양한 치료법을 제공합니다. 당신이 실행하는 동안 무릎 통증에 관한 질문이 있거나 약속을 예약하고자하는 경우,여기에 문의.
