케겔 남성을위한 운동

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은 무엇 케겔?

케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 골반 근육은 방광과 같은 골반 장기를 제자리에 고정시킵니다. 케겔 운동은 소변 요실금(누출)문제를 예방하거나 조절하는 데 도움이됩니다. 요실금은 전립선 비대,노년기 또는 비만으로 인해 발생할 수 있습니다.

올바른 근육을 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

골반 근육은 소변 흐름을 조절하는 데 사용하는 근육입니다. 이 근육을 목표로 삼으려면 소변의 흐름을 여러 번 중지하고 시작하십시오. 이 강화 하 고 이러한 근육을 이완 하는 느낌에 익숙해 도움이 됩니다.

케겔 운동은 어떻게 해야 하나요?

• 방광을 비우십시오. 당신은 누울 수 있습니다,일어 서서,또는 이러한 운동을 할 앉아. 이 운동을 처음 시도 할 때,누워 있으면 더 쉬울 수 있습니다. 골반 근육을 천천히 조이거나 짜내십시오. 소변 또는 가스를 다시 개최 하려고 하는 것 처럼 느낄 수 있습니다. 이 위치를 3 초 동안 유지하십시오. 3 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
• 하루에 3 번 이상 10 세트의 케겔 운동을하십시오. 케겔 운동을 할 때 숨을 참지 마십시오. 위,등,다리 근육을 편안하게 유지하십시오.
• 당신의 근육이 강해,당신은 더 이상 스퀴즈를 개최 할 수있을 것입니다. 당신의 건강관리 서비스 공급자는 당신이 10 초에 당신의 골반 근육 짜기를 증가할 것을 요구할지도 모릅니다. 10 초 동안 짜낸 후 10 초 동안 휴식을 취하십시오.

그 밖의 무엇을 알아야합니까?

• 케겔 운동을하는 방법을 알고 나면 다른 위치를 사용하십시오. 이것은 가능한 한 골반 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 당신이 지면,시계 텔레비젼,또는 대에 속이는 동안 이 운동을 할 수 있다.
• 약 6 주 이내에 방광 조절이 개선 될 수 있습니다.
• 소변 누출을 방지하기 위해 재채기,기침 또는 들어 올리기 전에 골반 근육을 조이십시오.

의료 서비스 제공자에게 언제 연락해야 합니까?

• 골반 근육이 조여 지거나 이완되는 것을 느낄 수 없습니다.
• 소변이 계속 누출됩니다.
• 당신은 당신의 상태 또는 관리에 대한 질문이나 우려가.

진료 계약

귀하는 진료 계획을 도울 권리가 있습니다. 귀하의 건강 상태와 그것이 어떻게 치료 될 수 있는지에 대해 알아보십시오. 어떤 치료를 받고 싶은지 결정하기 위해 의료 서비스 제공자와 치료 옵션에 대해 토론하십시오. 당신은 항상 치료를 거부 할 권리가 있습니다. 위의 정보는 교육 지원입니다. 그것은 개인적인 조건 처리를 위한 의학 통보로 예정되지 않습니다. 당신을 위해 안전하고 효과적인지 보기 위하여 어떤 의학 식이요법을 따르기 전에 당신의 의사,간호원 또는 약사에게 말하십시오.

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