케겔 운동:집에서하는 법 배우기

케겔 운동은 요실금이 회음부 근육 조직(즉,골반 바닥의 근육 조직)의 약점과 상관 관계가 있음을 깨달은 후 40 대 미국 산부인과 의사 아놀드 케겔에 의해 이상화되었습니다. 거기에서 그는이 근육 조직이 강화되면 요실금이 감소 될 것이라고 상상했습니다. 그리고 실제로 이것은,자제할수 없음을 감소시키기에 더하여,성적인 행위동안에 쾌락의 개선을 보고한 그의 환자의 좋은 부분에 일어났다.

그 이후로 많은 시간이 지났고 케겔 운동이 많이 발전했습니다. 최근에는 비뇨기 및 대변 실금,산후 처짐을 예방하고 즐거움과 오르가슴에 도달 할 가능성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

집에서 케겔 운동하기

쉽게 할 수 있지만,케겔 운동은 골반저 근육 자체에 대한 인식부터 시작하여 학습이 필요합니다. 여성의 30%가 운동을 올바르게 수행하지 못하고 많은 남성이 이러한 근육을 가지고 있다고 상상조차하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그들을 식별하는 방법?

이를 위해 테스트”중지 피피”가 있습니다. 이 검사에서 당신은 소변을 볼 때 소변의 흐름을 멈출 것입니다. 이것은 운동이 아니라 골반저 근육에 의해 생성 된 감각을 식별하는 데 도움이되는 수단입니다. 당신이 얻는 경우에 당신의 근육이 본래 이다 표시이다. 매번 이것을 할 필요는 없습니다.이 테스트를 한 번만 수행하여 회음부의 제어 수준을 찾으십시오.

이제 골반 바닥 근육을 찾았으므로 케겔 운동을 연습 해 봅시다. 나는 누워 있거나 앉거나 서있을 수있는 기본적인 운동을 가르 칠 것입니다. 더 나은 회음부 영역을 느낄 수의()앉아 운동의 실행을 시작하자.

케겔 운동: 천천히 수축

• 90 에서 무릎을 꿇고 의자에 편안하게 앉아
• 이 부위를 통해 운동을 시작하지 않거나 운동 중에 공기를 가두지 않도록 배에 손을 대십시오
• 오줌과 코코넛을 가두는 것처럼 회음부를 수축 시키십시오.대기하지
• 당신이 관리와 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오. 예:: 5 초 동안 수축 한 경우 다음 수축
• 이 운동을 하루에 세 번(오전,오후 및 저녁)10 회 반복 할 때까지 5 초간 휴식을 취하십시오.

케겔 운동:빠른 수축

• 90 에서 무릎을 꿇고 의자에 편안하게 앉아
• 회음부를 수축(항문과 질을 동시에 수축)하고 이완
• 이 수축은”계약과 느슨한”유형입니다. 이완은 수축 사이에 3~5 초가되어야합니다. 휴식을 취하십시오!
• 기침,재채기,스쿼트,예를 들어 보디 빌딩에서 체중을 집어들 때마다 매일이 수축을 사용할 수 있습니다. 스트레스 성 요실금 예방에 도움이 될 것입니다
• 이 운동을 하루에 세 번(아침,오후,저녁)10 회 반복합니다.

고급 운동

위의 운동의 어려움을 증가시키기 위해,표시는 서 그들을 수행하는 것입니다. 그러나,당신은 더 발전하거나 수행하는 방법에 대한 질문이있는 경우,골반 물리 치료사를 찾기 위해 주저하지 말고!

현재 케겔 운동은 과학적 지원을 받고 있으며 남성과 여성의 친밀한 건강을 돌보는 물리 치료의 전문 분야 인 골반 물리 치료사가 수행합니다. 이런 식으로,각각의 개성을 존중하는 운동과 적절한 양을 우선시하는 평가가 수행됩니다. 또한 물리 치료사는 환자가 이러한 근육을 식별하고 치료를 가속화하는 데 도움이되는 장비 및 장치에 의존합니다.

이러한 장치 및 그 기능은 아래를 참조하십시오:

바이오 피드백:회음부 수축 및 시너지 근육(회음부 근처에서 수축)을 모니터링하는 장치로 프로세스를 돌게하는 데 도움이됩니다. 이 현대 장비를 통해 환자는 컴퓨터 화면의 비디오 게임처럼 보이는 그래픽과 화면을 통해 회음부 수축과 이완을 볼 수 있습니다..

전기 자극기:이 장치는 근육이 수축되도록 전기적으로 자극합니다. 완전히 통증이 없으며,이 절차는 처짐 또는 낮은 회음 강도를 가진 환자에게 표시됩니다.

콘: 또한 질 무게(그것은 회음부의 보디 빌딩입니다)로 알려진,그들은 각 환자에 대한 적절한 무게가 될 것입니다 무엇을 알고 회음부 평가 후 사용됩니다. 처리가 진화하는 때,둔 콘은 더 무겁고 더 무거울 것입니다.

질 교육자:회음 근육의 수축을 시각화하는 데 도움이되는 장치.

게임 요법:가상 현실 에게오클레스 또는 모션 캡쳐 센서를 사용하여 환자는 회음부 근육을 수축시키면서 흥미 진진한 가상 시나리오에서 상호 작용하게됩니다.