류마티스 관절염은 전 세계 인구의 약 1%에 영향을 미치는 만성 염증 상태(주로 관절 통증으로 나타남)입니다. 그러나 이 자가 면역 질환의 원인은 완전히 명확하지 않습니다.
이 때문에 통증,뻣뻣함 및 염증을 줄이는 효과적인 류마티스 관절염 식단을 찾는 것이 환자와 실무자 모두에게 도전이었습니다.
그러나 두 가지식이 전략에 대한 유망한 연구가 있습니다.: 금식과 케톤증.
케토와 금식의 메커니즘은 유사합니다. 둘 다 염증을 줄이고 둘 다 혈중 케톤 수치를 증가시킵니다.
이 기사에서는 케토시스가 통증과 염증을 줄이는 방법과 케톤 생성 식단이 류마티스 관절염에 어떻게 도움이되는지 알아 봅니다.
첫째,류마티스 관절염에 대한 약간의 배경.
류마티스 관절염이란?
류마티스 관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 만성 통증,삶의 질 저하 및 막대한 의료비를 유발합니다.
류마티스 관절염은자가 면역 질환—면역 체계가 건강한 조직을 공격하는 상태. 이 면역 반응은 높은 수준의 류마티스 인자 항체로 표시되며 관절 염증과 손상을 유발합니다.
라 증상 포함:
- 부드럽고 부은 관절
- 아침 경직 또는 활동하지 않은 후의 경직
- 관절 경직
- 피로
- 체중 감소
- 열
그러나 류마티스 관절염을 가진 모든 사람이 항체를 상승시킨 것은 아닙니다. 약 50%만이 진단을 까다롭게 만듭니다.
류마티스 관절염의 원인을 밝혀내는 것도 까다 롭습니다. 무선주파수 항체의 존재와 함께,알려진 것과 알려지지 않은 많은 환경적 요인이 있습니다.
알려진 환경 요인은 다음과 같습니다:
케토 콜라겐
피부,모발,손톱,관절 및 내장에 영양을 공급하십시오.
완전히 케토 친화적.
설탕이 첨가되지 않았습니다.
지금 쇼핑
- 높은 출생 체중
- 젖병(모유 대신)수유
- 담배 연기
- 전염병
모든 경우에,낮은 수준의 염증성 면역 반응은이 만성 질환의 기초가됩니다. 그러나 염증이 라를 유발합니까? 또는 라가 염증을 유발합니까? 어쩌면 둘 다 조금.
어느 쪽이든,류마티스 관절염의 증상을 치료하기 위해서는 염증을 다루어야 합니다. 면역 체계를 억제하고 관절 염증을 줄임으로써 작동합니다.
최근 의사들은 류마티스 관절염에 대한 종양 괴사 인자 알파 억제제라는 새로운 종류의 항염증제를 사용하기 시작했습니다.
염증성입자 이므로 만성 염증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물의 독성 및 잠재적 부작용에 대한 우려가 있습니다.
다행스럽게도 약물 만이 염증을 낮추는 유일한 방법은 아닙니다. 다이어트,수면 및 운동도 염증을 낮출 수 있습니다.
염증은 류마티스 관절염의 중심에 있기 때문에,그것에 대해 더 많이 배우는 것이 중요합니다.
만성 염증 및 류마티스 관절염
류마티스 관절염,다발성 경화증 및 체강 질병과 같은자가 면역 질환은 공통점이 무엇입니까? 만성,전신 염증.
만성 염증은 급성 염증과 동일하지 않습니다. 급성 염증은 신체가 운동에서 회복하고 바이러스와 박테리아와 싸우며 상처를 치유하는 방법입니다. 급성 염증은 정상입니다.
반면에 만성 염증은 면역 체계가 항상 경계하고 공격해서는 안되는 분자와 조직을 공격하기 시작할 때 발생합니다.
그리고 이것은 큰 손상을 일으킬 수 있습니다.
만성 염증은 당뇨병,심장병,암,알츠하이머 병,류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환과 같은 대부분의 만성 질환의 기초가됩니다.
많은 것들이 만성 염증을 유발합니다. 부분 목록은 다음과 같습니다:
- 담배 연기
- 앉아있는 생활 방식
- 유전 적 요인
- 식물성 기름 섭취
- 가공 식품
- 부적절한 수면
- 부적절한 오메가-3
- 고당 섭취
- 고 탄수화물 다이어트
- 스트레스
염증을 줄이기위한”쉬운 버튼”은 없습니다. 그것은 라이프 스타일 약속입니다.
그리고 모든 라이프 스타일 요인,다이어트는 당신의 통제 내에서 가장 하나입니다. 그것은 또한 당신이 할 수있는 가장 영향력있는 변화 중 하나입니다.
케톤 생성식이 요법을하십시오. 케토 다이어트는 체중 감량으로 가장 잘 알려져 있지만 항 염증이라는 것을 알고 있습니까?
케토 다이어트가 염증을 줄이는 방법
탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방과 고품질 단백질을 많이 첨가하는 것이 항 염증 식단의 초석입니다.
다음은 케토시스에 들어가는 것이 염증을 줄이고 류마티스 관절염 증상을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
#1:케토 혈당 저하
고탄수화물 식단을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 높은 혈당은 인슐린의 방출을 트리거,당신의 세포로 모든 포도당을 안내하려고 초과 근무에 작동하는.
당신의 세포가 더 이상 포도당을 처리 할 수 없을 때,그들은 인슐린 저항성이된다.
인슐린 저항성 세포는 인슐린을 듣지 않습니다. 그들은 혈당을 저장하는 것을 거부합니다. 그래서 설탕은 혈액에 남아 고혈당이라고 불리는 고혈당 상태를 만듭니다.
한편,췌장은 혼란스러워지고 고혈당을 처리하기 위해 인슐린을 계속 펌핑합니다. 이 고 인슐린 상태를 고 인슐린 혈증이라고하며 지방 저장 모드로 전환합니다.
다음은 고혈당증과 고 인슐린 혈증에 관한 것입니다:그들은 모두 심장병,암 및 당뇨병과 같은 염증 질환과 관련된 매우 염증성 상태입니다.
반면에 케톤 생성식이 요법은 고혈당,고 인슐린,프로 염증 상태를 예방하고 심지어 되돌릴 수 있습니다.
몇 가지 이유:
- 케토는 저탄수화물이므로 혈당 급증을 예방합니다.
- 케토는 건강한 지방이 풍부하여 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 케톤은 혈당 수치를 억제하므로 혈당을 낮게 유지함으로써 케토는 만성 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.
케토는 또한 류마티스 관절염 증상을 악화시키는 염증 분자 인 반응성 산소 종을 감소시킵니다.
#2:케토 감소 선생님
설탕에 비해 케톤은 더 깨끗한 연소 에너지 원입니다.
그것은 당신의 세포가 포도당보다 케톤에서 반응성 산소 종을 적게 생성한다는 것을 의미합니다.
선생님은 당신의 세포에 의해 생성 된 분자입니다-당신의 미토콘드리아에 의해,특히-에너지 대사의 부산물로. 일부 선생님은 좋다. 그들은 당신의 면역 체계에 대한 신호 분자 역할을합니다.
그러나 초과 선생님은 좋지 않습니다. 그들은 산화 스트레스와 염증을 유발합니다.
케톤식이 요법이 도움이 될 수 있습니다.
다발성 경화증(라와 같은자가 면역 질환)의 마우스 모델에서 케톤 생성식이 요법은 증상을 개선했습니다.
다른 설치류 모델에서 연구자들은 쥐에게 표준식이 요법이나 케톤식이 요법을 먹인 다음 로스 수준과 미토콘드리아 호흡을 측정했습니다.
케톤 생성 그룹에서는 로스가 감소했을뿐만 아니라 최대 미토콘드리아 호흡(에너지 출력)이 거의 두 배가되었습니다! 더 많은 에너지,적은 염증.
#3:케토 부스트 아데노신
당신의 몸은 수완이 있습니다. 통증을 줄이고 상처를 치유하며 염증을 줄이는 모든 종류의 화학 물질을 생산할 수 있습니다.
아데노신은 그러한 화학 물질 중 하나이다. 아데노신은 고통과 염증을 감소시키는 화합물입니다. 부상을 당하면 신체가 손상된 조직을 보호하기 위해 아데노신을 방출합니다.
하지만 더 많은 아데노신을 얻기 위해 자신을 다칠 필요는 없습니다. 케톤 생성 식단도이 자연 진통제를 향상시킵니다.
예를 들어,케톤 생성 식단을 먹인 마우스는 아데노신 수용체 활성이 증가하고 발작이 감소한 것으로 나타났습니다.
케토 유도 아데노신 활동이 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 필요하지만,이 지역은 유망한 것으로 보인다. 케톤식이 요법을 할 때,당신의 몸은 케톤체 아세톤,아세토 아세테이트 및 베타-하이드 록시 부티레이트를 생산하기 시작합니다. 이 세 가지 중 가장 중요한 것은 에너지 생산입니다.
또한 가장 항염증제입니다. 이 경우,이 약들은 다른 약과 다른 약으로 대체 될 수 있습니다.
염증성을 적색 경보 시스템으로 생각하십시오. 염증 세포가 활성화되면 염증 세포(얼룩,대 식세포,항체 및 사이토 카인)가 명백한 감염 부위로 돌진합니다.
활성 염증은 상처나 바이러스 감염이 있을 때 유용하지만 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환이 있을 때는 해롭다.
그게 바로 비비가 들어오는 곳입니다. BHB 조절 inflammasome—감 ASC 얼룩,cytokines 및 기타 염증성 입자입니다.
어떻게? 하나의 이론은 칼륨을 포함합니다. 면역 세포 밖으로 흐르는 칼륨은 면역 체계를 활성화 시키며,이 칼륨 유출을 억제합니다. 이 메커니즘은 아마도 케토시스가 발작을 줄이는 방법 일 것입니다.
결론? 항 염증 신호 분자.
그리고 케토는 항염증제이기 때문에 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
통증 케토 다이어트
염증이있는 곳에서는 보통 통증이 있습니다.
급성 염증의 경우 통증이 유용 할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸 말:이봐 그냥 알려 싶어,뭔가 잘못 여기.
그러나 만성 염증의 경우 통증이 부담이 될 수 있습니다. 만성 염증은 만성 통증이 될 수 있습니다.
가장 일반적인 진통제—아스피린,애드 빌 등과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제(비 스테로이드 성 소염 진통제) -염증을 줄임으로써 작업하십시오. 그러나 비 스테로이드 성 소염 진통제는 간 독성에서 위장관 출혈에 이르기까지 다양한 부작용을 가지고-하지 좋은 장기 통증 관리 전략.
더 안전한 방법이 있습니다. 금식은,예를 들면,류마치스성 관절염의 고통 그리고 염증을 감소시키기를 위한 약속을 보여주었습니다.
금식과 마찬가지로 케톤 생성 식단은 또한 다음과 같은 방법으로 염증을 감소시킵니다:
- 혈당 저하
- 인슐린 저하
- 로스 감소
- 아데노신 증폭
- 염증 억제
케토의 항 염증 효과도 통증을 감소시키는 것으로 보인다.
통증에 대한 한 설치류 연구에서 쥐는 고 탄수화물 조절 식단을 먹었고 다른 쥐는 고지방 저탄수화물 케톤 생성 식단을 먹였다.
동물을 다양한 온도의 따뜻한 판에 올려 놓고 핥거나 뒷다리 올리기와 같은 불편 함의 징후가 관찰되었다.
케토 먹인 쥐는 더 높은 온도를 더 오랫동안 다룰 수 있으며,이는 케토시스에 있을 때 통증 내성이 더 높다는 것을 시사한다.
즉:케톤 생성식이 요법에 대한 무언가가 통증 내성을 증가 시켰습니다. 연구자들은 이론화 된 케토는 다음과 같은 방법으로 통증을 감소시킬 수 있습니다:
- 뉴런의 흥분성 감소(발작과 마찬가지로)
- 통증을 유발하는 신경 화학적 아데노신 증대
- 당분 대사 감소(에너지 생산에 포도당 사용)
그러나 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 만성 통증을 치료하기 위해 케토가 의학적으로 승인되기 전에 더 많은 연구(특히 인간 시험)가 필요합니다.
그동안 염증 감소를 위해 식단을 설계 할 수 있습니다. 즉,특정 음식을 피하고 다른 음식을 선호합니다.
피해야 할 염증성 식품
피해야 할 염증성 식품은 무엇입니까?
어쩌면 당신은 케토 다이어트에 대한 준비가되지 않았습니다. 여전히 비만,체중 증가 및 염증에 대해 우려하는 경우 피해야 할 두 가지 음식이 있습니다.
#1 정제 설탕(및 초과 탄수화물)
설탕은 어디에나 있습니다. 빵,소스,쿠키,크래커,드레싱,그리고 가장 일반적으로 음료에 들어 있습니다. 사실 설탕 음료 소비는 비만,당뇨병 및 심장병과 관련이 있습니다.
최근 검토에 따르면,하루에 소비되는 각 당뇨병은 심장 질환의 추가 10-20%위험과 같습니다. 꽤 중요합니다.
메커니즘? 염증.
높은 혈당 다이어트(읽기:높은 탄수화물,높은 설탕 다이어트)는 심장 질환 위험을 추적하는 염증성 입자 인 높은 수준의 반응성 단백질과 관련이 있습니다.
녹말 탄수화물조차도 선동적일 수 있습니다. 당신의 몸이 포도당에서 실행될 때,당신의 미토콘드리아가 더 반응성 산소 종을 생산 리콜(선생님). 그리고 더 많은 선생님은 더 많은 염증을 의미합니다.
그래서 염증을 줄이기 위해,당신은 아마 높은 혈당 다이어트를 방지 할 수 있습니다.
#2 식물성 기름
1970 년대에 미국 심장 협회의 조언에 따라 미국인들은 더 많은 식물성 기름과 적은 동물성 지방을 먹기 시작했습니다.
그러나 이것은 나쁜 충고 였고,카놀라유,콩기름,해바라기 기름,땅콩 기름 및 기타 갱단의 식물성 기름의 증가는 미국에서 비만과 당뇨병의 증가를 반영했습니다.
비만과 당뇨병은 모두 만성 염증의 질병입니다. 식물성 기름이이 문제에 기여하는 방법은 다음과 같습니다:
- 식물성 오일은 리놀레산이 풍부하며 오메가 -6 다중 불포화 지방산
- 리놀레산은 신체의 아라키돈 산(다른 오메가 -6)으로 전환됩니다
- 아라키돈 산은 에이코 사 노이드의 생성을 자극합니다-만성 면역 반응을 생성하는 염증성 신호 분자
플러스,식물성 기름에서 나오는 모든 오메가 -6 지방산은 오메가-6 에서 오메가 -3 지방산의 비율을 떨어 뜨려 오메가—3 지방산으로 이어집니다.더 많은 염증.
#3: 과도한 알코올
염증을 줄이려는 경우 제한해야 할 또 다른 음식은 알코올입니다.
한 인간 연구에서 알코올 소비는 더 높은 염증 마커와 밀접한 관련이 있습니다.
과음은 또한 장내 미생물 군집의 부정적인 변화와 관련이 있으며,이는 염증과 장기 손상을 초래할 수 있습니다. 기존의 장 문제가있는 경우 알코올을 완전히 제거하는 것을 고려하십시오.
라 증상을 도울 수있는 식품
이제 피해야 할 음식을 배웠으므로 어떤 항 염증 식품을 선호하는지 알고 싶을 것입니다. 부분 목록은 다음과 같습니다:
- 생선 기름,엑스트라 버진 올리브 오일,코코넛 오일,맥티 오일,레드 팜 오일,아보카도,버터,달걀 노른자,버터 기름,라드,코코아 버터와 같은 건강한 지방
- 쇠고기,닭고기,들소,양고기 및 장기 고기와 같은 고품질 육류(풀을 먹이고 목초지를 기른다)
- 연어,정어리,멸치와 같은 항 염증성 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선
- 케일,시금치,브로콜리,아스파라거스,콜라 드,양배추,민들레 채소,근대 및 버섯과 같은 녹말이 아닌 채소
- 강황,계피,로즈마리 및 기타 향신료와 허브 오레가노
더 많은 항 염증성 케톤의 경우 케톤 생성식이 요법을 고려할 수 있습니다. 여기에는 매일 탄수화물을 칼로리의 10%미만,지방을 칼로리의 60%,단백질을 칼로리의 30%로 유지하는 것이 포함됩니다.
또는 고유 한 다량 영양소 비율을 확인하려면이 케토 매크로 계산기를 확인하십시오.
류마티스 관절염에 대한 케토 다이어트
진실은 최고의 류마티스 관절염 다이어트는 알려지지 않았습니다. 염증 및 통증 내성에 대한 케토의 역할에 대한 유망한 설치류 연구가 있지만 현재 인간의 시험은 부족합니다.
같은 팔 레오 다이어트 또는 지중해 다이어트에 간다. 우리는 단순히 더 많은 인간 시련이 필요합니다.
이것을 고려하십시오. 류마티스 관절염은 염증성자가 면역 질환이며 케토는 아데노신을 높이고 혈당을 낮추며 반응성 산소 종을 감소 시키며 염증을 억제합니다. 간단히 말해서:케토는 항 염증 식단입니다.
따라서 케톤 생성 식단은 만성 염증의 질병을 치료하는 다른 치료법과 함께 도구를 나타낼 수 있습니다. 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
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