케토시스는 간이 단백질과 지방을 섭취하고 에너지를 위해 사용할 분자를 생산하는 대사 상태입니다. 케토시스는 굶주린 사람이 며칠(또는 몇 달)동안 생존 할 수있게합니다. 일부 운동 선수는 케톤 생성 상태에있을 때마다 다른 사람들이 비참하게 느끼는 동안 개선을 봅니다. 케톤식이 요법이 당신에게 적합합니까?
케톤식이 요법과 뇌
당신의 뇌는 당신의 기초 신진 대사 속도의 약 20%를 필요로하지만,더 당신이 사상가 경우,체질량의 약 2%이다. 뇌의 여러 부분은 다른 양의 포도당을 사용하며 아침에 거의 두 배나 많이 사용합니다. 당신은 당신이 일을 통해 열심히 일하고 문제를 해결하는 당신의 마음을 사용하는 경우에 당신의 마음을 좀더 연료를 공급할 필요가 있을 것이다. 당신이 엔진 제어에 더 많은 것을 작동하는 경우에,(정밀도 또는 평형을 포함하는 기술을 진술하십시오),당신은 더 적은 포도당을 사용할 것이다. 많은 사람들이 도전 할 때 뇌가 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 증명할 수 있습니다.
설탕은 지방보다는 우리의 뇌에 의해 떨어져 실행되지만,그들은 또한 대체 연료 소스로 케톤의 떨어져 실행할 수 있습니다. 다이어트 시장 사람들은 케톤의 증가는 수리 및 뉴런의 치유를 개선하고 신경 전달 물질 가바를 증가한다는 단순한 사실을 인식하는 경향이있다. (가바는 잠을 잘 수 있습니다. 또한 수면 약물과 항 정신병 약물이 영향을 미치는 주요 신경 전달 물질이기도합니다.)케톤이 뇌에 미치는 영향으로 인해 케톤 생성 식단은 발작을 가진 사람들을 정말로 도울 수 있습니다. 물론,케토시스는 포도당에 비해 에너지를 위해 훨씬 더 많은 지방(케톤의 형태로)을 태우는 것을 의미하며,또한 대부분의 경우 일반적으로 좋은 것입니다.
당신은 당신이 인슐린의 경우에도 단지 작은 금액을 생성하는 한 어떤 유해한 당뇨병 케톤증의 양을 감행하지 않습니다. 그래서 당신이 유형 2 또는 유형 1 이 아닌 한,즉시 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 케토시스 상태를 유지하려면 일반적으로 하루에 50 그램 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이 상태에서 신체의 기능은 글리코겐보다는 지방을 기반으로하며 뇌는 포도당 대신 케톤을 기반으로합니다.
케토시스를 달성하고자하는 사람들은 과도한 양의 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 이것은 하루에 150 그램 이상을 의미합니다. 단백질은 글리코겐으로 전환 될 수 있으며 전문가에 의해 이전에 언급되었을 수 있으므로,이 단백질은 포도당을 만드는데 사용될 수 있으며 케토시스에서 몸을 던질 것입니다.
케톤 대 포도당
그래서,이 케톤 생성 상태를 달성하려고 시도해야합니까? 많은 사람들을 위해,그들은 인슐린 저항성에서 그들의 몸을 바꾸기 위하여 적어도 그것을 할 필요가 있다. 다시 말하지만,대부분의 것들과 마찬가지로,그것은 매우 개별화되어 있습니다. 너가 가혹하게 저항하면 이것은 그것의 그리고 건강에 도로에 관하여 너의 탈출구 다시 이.
전반적으로 대부분의 사람들은 탄수화물을 적게 섭취하면서 훨씬 더 잘할 수있었습니다(중요성이 더 적합하고 건강 해짐). 그러나 그들이 필요하지 않을 때,어떤 사람들은 스트레스와 극단적 인 탄수화물에가는 경향이 있습니다. 많은 사람들은 또한 비만,암 및 거의 모든 장애에 대해 읽은 모든 것이 인슐린과 염증에 대해 이야기하기 때문에 인슐린을 두려워합니다. 그러나 그것은 다만 적당한 총계를 만들기에 관하여 전부다는 것을 기억하십시오. 인슐린은 나쁜 사람이 아닙니다. 당신이 해야 할 때 인슐린을 만들지 않으면 당신은 인슐린 저항성이되는 것보다 더 무서운 상황에 처해 있습니다.
그것은 일반적으로 정말 주요 연료 소스로 포도당을 사용하여 지방을 통해 몸을 이동하는 데 2~3 주 소요,이는 매우 낮은 탄수화물 인,높은 지방 다이어트 계획. 단순하게 너의 규정식을 조금 꼬집음것은 일을 하지 않을 것이다. 당신은 몇 주 동안 더 극단적으로해야하고,그 후에 당신은 어떤 탄수화물을 추가하고 정신적,육체적으로 어떻게 반응하는지 결정할 수 있습니다. 설탕 연소에서 몸을 변경하는 방법에 대한 좋은 점은 당신이 시간의 짧은 기간 동안 너무 많은 탄수화물을 소비하는 경우 당신은 또한 설탕 버너 인으로 다시 변환되지 않습니다 것입니다.
당신의 원하는 케토시스에 있는지 여부는 당신의 선택이다,하지만 당신은 당신의 다이어트 계획없이 탄수화물(채소 제외)와 일을 갈 수 있어야한다. 탄수화물은 일반적으로 단지 당신이 그들을 먹고 싶어 할 때 소비해야,피자처럼,또는 아무것도에 있습니다,또는 일단 당신이 열심히 훈련 또는 확장.
하루에 약 2,000 칼로리만 섭취하더라도 100 그램의 탄수화물은 다이어트 계획의 20%에 불과합니다. 당신은 단백질의 동일한 양을 얻고 그리고 지방질은 지방질의 그램인 60%의 주위에 그것에 의해 남겨둔다. (지방질은 그램 당 9 열량이다;단백질과 탄수화물은 매 4 칼로리입니다.)당신은 당신이 열심히 훈련하는 경우에,약간 기화기를 더 원하기 위하여 려고 하고 있다. 당신은 약간의 탄수화물이 필요합니다. 당신이 다이어트를 선택하려는 경우,어려운 또는 기간 동안 높은 강도에 어떤 매체에 훈련. 따라서,다이어트를 시도 하려고 하는 경우 강력한 기반을 구축 하는 때 또는 경주 또는 하드 훈련에 복구 간격에 있을 때 오프 시즌에 그것을 할.
임상 메모에서,많은 사람들은 최대 한 달 또는 두 달 이상 케톤증에 잘 머물러 있습니다. 건강 장애와 통증은 오랫동안 케톤 생성 상태에 있었던 결과였습니다. 다이어트는 사람들이 정신적으로 육체적으로 진행하는 데 도움이,하지만 적절한 이해없이,그들을 켤 수 있습니다. 따라서 케토를 갈 예정이라면 몇 달에 한 번씩 휴식을 취하고 케토시스 안팎에서 어떻게 작동하고 느끼는지 확인하십시오.
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전반적인 건강과 건강은 신체의 적절한 정신적,육체적 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 영양 섭취뿐만 아니라 운동 및 신체 활동에 참여에서,정기적으로 시간의 건강한 금액을 수면에,최고의 건강과 웰빙 팁을 따라 궁극적으로 전반적인 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 야채를 많이 먹는 사람들이 건강 될 수 있도록 향해 먼 길을 갈 수 있습니다.
