모든 다이어트는 다양하고 다양해야하며 케토가이를 허용합니다. 잎이 많은 채소,닭고기,돼지 고기,쇠고기,생선,계란,치즈,견과류 및 베이컨은 모두 환영받는 음식입니다.
지방이 중요합니다. 그것은 포만감을 장려하고 당신의 몸이 타는 새로운 연료 원이 될 것입니다.
잎이 많은 채소는 몸에 필요한 섬유질과 비타민을 공급할 것입니다. 순 탄수화물을 하루에 20 그램 미만으로 제한하면 단백질 및 지방 목표가 충족되는 한 케톤증 영역에 들어가는 것을 볼 수 있습니다.
좋은 예산은 일일 칼로리의 80%가 건강한 지방 공급원에서 나오는 반면,15%는 단백질이고 5%는 탄수화물에서 나오는 것입니다. 탄수화물에서 50%,지방에서 35%,단백질에서 15%가 나오는 슬픈(표준 미국 식단)과 비교하십시오. 둘 다 당신의 기화기 입구를 제한하는 것처럼 중요하다;지방질은 새로운 연료이고 단백질은 당신의 몸 점화 지방질과 아닙니다 근육을 지키기 위하여 이용된다.
단백질을 너무 많이 섭취하고 지방이 충분하지 않으면 케토시스에서 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 커피와 차를 마실 수 있지만 물 당신의 건강에 매우 필요하고 당신의 몸 케토-적응으로 당신은 당신의 몸이 바로 느낌을 유지하기 위해 더 많은 물을해야합니다.
저탄수화물은 설탕을 줄여야한다는 것을 의미합니다! 무설탕 무서운 소리 수 있습니다! 그러나 아직 괴물 아웃하지 않습니다. 케토에서는 무설탕 벨기에 초콜릿 또는 케토 친화적 인 아이스크림을 적당량 섭취 할 수 있습니다. 휴!
그럼,가자!
