켈란 루츠의 이야기는 매우 고무적이다,그는 일찍 자신의 인생에서 힘든 시간을 보냈지 만 그는 싸움과 승리. 강한 근육 켈란과 6 피트 높이 1985 년 3 월 15 일에 태어난 그는 미국의 모델과 배우입니다.
그는 황혼 시리즈에서 자신의 역할로 잘 알려져 있습니다. 우리는 또한 그를 그리스 신으로 만드는”이모탈”과”헤라클레스의 전설”에서 그를 보았습니다.
켈란 루츠 운동 루틴 및 다이어트 계획
그리스 신화 캐릭터를 형성 그는 완벽한 브이 셰이프와 복근으로 건전한 몸을 원하며,힘든 일상적인 운동 및 다이어트 계획을 따릅니다.
켈란 루츠 운동 루틴
켈란 루츠의 운동 루틴의 목표는 체중을 줄이고 근육을 얻는 것입니다. 그는이 목표를 달성하기 위해 웨이트 트레이닝과 총에 심장을 결합.
오전에는 유산소 운동을,오후에는 체중 운동을 한다. 심장아침은 워밍업처럼 자신의 몸은 하루 해고,그것은 또한 그를하는 데 도움이지방을 구울 수 있습니다.
오후세션은 근육을 얻기 위해 단백질 다이어트와 결합,즉 운동 목표를 모두 얻는 방법입니다.
1 일–
상체 훈련으로 심장을 취합니다.
오전 세션–
- 워밍업
- 스프린트
- 캐치 호흡
- 곰 크롤링–디딜 방아에.
- 디오스
- 쿨다운
그는 30 분 안에 이것을 수행합니다.
오후 세션–
- 의학 볼 슬램-각각 10 회씩 5 세트.
- 벤치 프레스–각각 5 회씩 5 세트
- 풀업–각각 5 회씩 3 세트
- 대체 데시벨 어깨 프레스–각각 12 회씩 3 세트.
- 한 팔 행-각 12 회 반복으로 3 세트
- 해머 컬–모든 세트에서 10 회 반복으로 3 세트
- 삼두근 케이블이 아래로 푸시됩니다.
- 농부 걷기-40 야드 3 세트
- 케틀벨-각 세트에 10 회씩 5-10 세트.
- 버피–각각 10 회씩 5-10 세트.
일 2–
둘째 날,그는 매일 심장과 하체 운동을합니다
아침 세션
- 스프린트–10 세트
- 캐치 호흡 10 세트
- 곰 크롤링–세트
- 딥–각각 20 회씩 3 세트.
- 재사용 대기 시간
오후 세션
- 박스 점프–각 8 회 반복으로 5 세트
- 스쿼트–각 5 회 반복으로 5 세트
- 루마니아어 데 드리프트–각 8 회 반복으로 3 세트.
- 스탠딩 콜 각각 20 회씩 3 세트를 올립니다.
- 걷기 런지–각각 20 회씩 2 세트
- 잔 운반–각각 40 회씩 3 세트.
3 일차–
하루 3 켈란은 체육관에서 나와 약 3 마일을 달리는 것을 포함하여 심장 및 심장 운동 만 수행합니다.
켈란 루츠는 또한 주짓수와 무에타이 무술 형식을 알고 있으며,그는 세 번째 날에도 이것을 수행합니다.
4 일-
다시 4 일째,그는 심장으로 상체 운동을합니다.
오전 세션–
- 스프린트
- 숨결 잡기
- 곰 크롤링
- 딥
- 재사용 대기시간
오후 세션–
- 의학 볼 사이드 토스–각 세트에 10 회씩 3 세트
- 경사 데시벨 프레스–각 세트에 12 회씩 3 세트
- 위도 풀다운–5 회씩 3 세트
- 바벨 푸시 프레스–5 회씩 3 세트
- 바벨 벤트 오버 행-5 회씩 4 세트
- 바벨 컬–5 회씩 4 세트
- 바벨 컬–12 회
- 해골 크러셔–12 회와 함께 4 세트
- 농부 산책-40 야드 5 세트
- 버피–10 회 반복으로 5-10 세트.
5 일–
심장이있는 러버 바디
아침 세션–
- 스프린트
- 캐치 호흡
- 베어 크롤링
- 딥
- 쿨 다운
오후 세션
- 넓은 점프–5 회 반복으로 3 세트
- 데 드리프트–5 회 반복으로 5 세트
- 잔 스쿼트–15 회 3 세트
- 앉은 송아지 올리기–3 세트 20 회
- 스텝 업-10 회 3 세트
- 잔 캐리–40 야드 5 세트.
6 일–
6 일째 그는 3 일과 같이 무술 훈련 세션 등을 수행합니다.
7 일–
7 일 그를 위해 나머지 날이 될 것입니다.운동 속도–
운동 계획은 칼란 루츠가 운동 사이에 60-90 초 정도 걸리는 빠른 속도로 진행됩니다.
대부분 그는 전체 운동 후에 휴식을 취하는 수퍼 세트를 취합니다.
켈란 루츠 다이어트 계획
- 근육을 만들기 위해 그는 훈련 중과 훈련 후에 탄수화물과 단백질을 섭취합니다.
- 그는 설탕 음식,유제품 및 기름진 음식을 피하고 야채와 과일,고기,계란 및 생선을 포함합니다.
- 그는 하루에 5~7 번 식사를하고 잠자기 전에 삶은 달걀을 먹는다.
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