크리스티 에라모

크리스티 에라모는 미국에서 온 크로스핏 선수이다. 10 대 시절과 초기 성인기 동안 지구력 운동 선수이자 전문 수영 선수였던 크리스티는 2014 년에 크로스 핏으로 전환하여 인생에서”다음 큰 도전”으로 간주했습니다.

그녀는 2014 년 첫 지역 출연을 시작하여 전체 16 위를 차지했습니다. 데뷔 후,그녀는 다음 해의 지역 대회에서 10 위를 차지했습니다. 2016 의 지역 대회에서 그녀는 5 위를 차지하여 궁극적 인 크로스 핏 대회 인 게임에 대한 자격을 얻었습니다.

2016 년 올림픽에서 크리스티는 데뷔 출연에서 8 위를 차지했으며,이는 그 해 어떤 여자 신인 선수보다도 최고의 결과였다.

그 이후로,그녀는 몇 가지 개인 역도 기록을 깨고,켄터키에서 크로스 핏 트레이너가되고,온라인 그녀의 친구,가족,팬들과 스포츠에 대한 그녀의 열정을 공유하기 시작했다. 그녀는 그녀의 어머니를 소개,도나,크로스 핏,누가 또한 경쟁을 시작;에서 10 위를 차지 2016 마스터스 여성 부문에서 리복 게임.

“그것은 내 크로스 핏 여행에 다시 생각하고 나를 위해 내가 얼마나 멀리 왔어요 실현하는 놀라운!”

선수 통계

“가장 중요한 것은 계속 열심히 노력하고 항상 자신이 시작한 곳과 얼마나 멀리 왔는지 상기시키는 것입니다.”

성과

• 다시 스쿼트-300 파운드
• 깨끗하고 바보–225 파운드
• 날치기–175 파운드
• 데 드리프트–335 파운드
• 프랜– 2:29
• 그레이스– 1:47

훈련

힘과 지구력 증가

크리스티는 주당 6 회의 훈련 세션을 가지며,각 세션은 1 시간에서 3 시간까지 지속됩니다. 그녀의 운동의 강도와 길이로 인해,그녀는 표준 심장 세션을 할 필요가 없습니다.

크로스 핏 운동 선수로서 그녀는 힘과 지구력을 높이는 구조화 된 훈련 프로그램을 사용하여 훈련합니다. 그것이 비대(근육 성장)를 위해 특별히 표적으로 하지 않더라도,이 프로그램은 아직도 그것의 강렬 때문에 많은 근육”에 포장합니다”.

그녀는 300 파운드 스쿼트,335 파운드 데 드리프트,225 파운드 깨끗하고 멍청이를 포함하여 이러한 프로그램 덕분에 인상적인 개인 기록을 달성 할 수있었습니다.

크리스티의 루틴

이들은 크리스티의 운동의 두 가지 변형입니다–하나는 힘을위한 것이고 다른 하나는 지구력을위한 것입니다.

강도

• 스쿼트/날치기,5 회 5 세트
• 데 드리프트/청소 및 저크,5 회 5 세트
• 벤치 프레스,5 회 5 세트
• 풀업,5 회 5 세트

지구력

• 스쿼트/날치기,12-16 회 5 세트
• 데 드리프트/청소 및 저크,12-16 회 5 세트
• 벤치 프레스,12-16 회 5 세트
• 풀업,12-16 회 5 세트
• 프랜/그레이스

“영양에 큰 부분 이다 성능 및 복구.”

영양

크리스티는 몇 가지 원칙에 초점을 맞춘 기본적인 식단을 따른다–그녀는 처리되지 않은 음식을 먹고,그녀가 마시는 유일한 액체는 물이나 차이며,그녀는 대부분 자신의 식사를 요리합니다.

그러나 크리스티 조차도 푸른 달에 한 번 규칙을 어길 것입니다. 그녀는 이것이 삶의 일부이며,그 균형은 장기적인 진보와 행복의 열쇠라고 말합니다. 크리스티가 말했듯이,”극단적 인 식단을 따르는 것은 결코 좋지 않습니다. 그들은 당신에게 진도를 줄지도 모르지만,당신에게 그 장기 이행을 주지 않을 것이다.”

보충 기간 동안 그녀는 햇빛이 충분하지 않으면 녹차 추출물,마그네슘,디 3 을 섭취하고 더 빠른 근육 회복을 위해 비 카스를 섭취합니다.

금식

그녀가 경쟁하지 않고 여분의 힘이 필요하지 않을 때,크리스티는 매달 하루 정도 아무것도 먹지 않는 곳에서 물만 마실 것입니다.

그녀는 이것이 끊임없는 음식 섭취로 간과 나머지 장기를 쉬게하고,식이 요법,스트레스 및 경쟁의 수개월 동안 축적되었을 수있는 독소를 제거한다고 믿습니다.