여러 건강 상태에 대한 정보를 얻기 위해 낚시를 갔다면 생선 기름에 대해 뭔가를 준설했을 것입니다.
그것은 놀라운 영양소로 선전되었지만,당신은 물고기,대구 간 및 크릴 오일의 차이가 있는지 궁금해 할 것입니다.
생선 기름에서 신비를 복용
통합 자연 요법 마르타 브라운은”생선 기름”에 관계없이 사용되는 물고기의 종류 또는 일부,물고기로 만든 기름에 대한 포괄 용어라고 말했다. 청어,참치,정어리,고등어 및 멸치가 일반적인 출처입니다.
대구 간유는 대구의 간에서 나옵니다. 크릴 오일은 오메가 -3 지방산이 풍부한 새우 같은 갑각류 인 크릴에서 나옵니다.
어유는 오메가-3 가 많이 함유되어 있지만,오메가-3 는 거의 함유되어 있지 않으며,대구 간유는 오메가-3 가 적지만,오메가-3 는 풍부하다.
공인 영양사 샐리 마르 치니는 크릴 오일이 생선 기름과 가장 유사하다고 말했다. 사실,한 연구에 따르면 크릴 오일과 생선 기름을 복용하면 오메가 -3 지방산의 혈중 농도가 비슷한 증가를 보였습니다.
어떤 오일이 가장 좋습니까?
이것은 지방산이나 비타민 섭취를 늘리려는 지에 달려 있다고 브라운 씨는 말했다.
주로 실내,사무실 또는 교대 근무자와 같은 비타민 보충제를 찾는 사람들은 고전적인 대구 간유 보충제의 혜택을 더 많이 누릴 수 있습니다.
습진이나 여드름에 지방산이 필요한 사람은 냉가공된 어유나 크릴 오일의 혜택을 받을 수 있습니다.
어유의 알려진 이점
수많은 임상 시험에서 류마티스 관절염,건선,루푸스,다발성 경화증 및 편두통과 같은 염증성 및자가 면역 질환에 대한 어유의 보충을 조사했습니다. 이들 중 다수는 질병 활동 감소 및 항염증제 사용 감소를 포함하여 상당한 이점을 보여주었습니다.
어유는 또한 기분 장애 및 당뇨병 치료 및 일부 암 예방에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 암위원회는 아직 명확한 결론을 도출하기에 충분한 증거가 아니라고 조언합니다.
오메가-3 는 심장 건강에도 필수적입니다. 최근 코크란 검토 생선 기름 보충 심장 마비,뇌졸중 또는 심혈 관 질환에서 죽음의 위험에 영향을 했다 발견.
가능한 한 실제 음식은 항상 최고라고 마르 치니 씨는 말했다. 그녀는 일주일에 3~4 개의 심해 물고기(바람직하게는 수은이 적은 작은 품종)를 권장합니다.
양 브라운은 보충제는”격차를 채우기 위해”만 사용되어야한다 말,동의했다.
보충제를 선택할 때는 복용량과 품질이 다를 수 있으므로주의하십시오.
브라운은 또한 더 높은 치료 용량(하루에 약 3000 밀리그램)이 부작용을 가질 수 있다고 지적했다. 자격을 갖춘 건강 전문가는 식단을 평가하고 필요한 경우 양질의 보충제를 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
생선 기름을 신선하게 유지
생선 기름은 제대로 보관하지 않으면 썩은 냄새가 날 수 있습니다. 기름이 궤란하는 것을 막기 위하여:
- 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오
- 날짜별로 정기적으로 사용을 확인하십시오
- 기름 맛과 냄새를 맡거나 젤 캡을 약간 씹으십시오. 썩은 물고기 냄새가 나는 경우 캡슐을 버릴 때입니다.
