오늘의 에피소드는 키이스 바아 박사 데이비스의 교수이자 유명한 힘줄 훈련 연구원 및 전문가로 구성되어 있습니다. 그는 부하 유발 근육 비대를 일으키는 분자 신호를 발견 교수 키스 바어는 일리노이 대학에서 박사 학위를 받았다. 키스는 현재 캘리포니아 데이비스 대학의 기능성 분자 생물학 연구소의 책임자이다.
지난 15 년 동안 키스는 엘리트 선수들과 함께 첼시 축구 클럽,미국 육상,파리 생 제르맹 축구 클럽,영국 사이클링,영국 스포츠 연구소,레스터 타이거스 럭비,덴버 브롱 코스의 과학 고문으로 일했습니다. 그는 또한 미시간 대학 축구 팀과 보조 강도 코치로 시간을 보낸 그는 어디 학부했다. 키이스의 현재 작업은 하중과 영양이 어떻게 힘줄/인대/심근관 건강과 성능을 변화시키는지에 초점을 맞추고 있습니다.
힘줄 훈련은 운동 경기의 중요한 측면이다,우리는이 주제를 다루는 여러 이전 팟 캐스트를 했어,같은 박사와 같은. 힘줄 훈련은 운동 성능 분야에서 가장 중요한 신흥 주제 중 하나입니다. 이를 위해,박사 키스 바르는 힘줄 훈련에 선도적 인 연구원이며,그의 방법은 선수들에게 심각한 결과를 얻고있다. 당신이 근육 긴장을 피하거나 건강한 운동 선수에서 더 나은 탄성 성능을 얻기위한 훈련의 가장 좋은 과정을 결정,부상 힘줄을 재활 찾고 있습니다 여부,이 믿을 수없는 정보 밀도 팟 캐스트입니다. 주제는 등각 투영 훈련,힘줄 재건,영양 및 적재 모드에서 힘줄 작용에 대한 스펙트럼의 모든 끝에 걸쳐 있습니다.
오늘날의 에피소드에 의해 당신에게 가져 SimpliFaster,공급업체의 높은-엔드 개발 체육 공구,등 Freelap 타이밍 시스템,kBox,스프린트 1080,and more.
팟캐스트:새 창에서 재생/다운로드(소요 시간:1:12:26—58.0 메가바이트)/삽입
1998 년 12 월 15 일(토)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일)~1999 년 12 월 15 일(일) 힘줄 건강과 성능 연구에 관심
키스 바 지수
“당신이(근육 힘줄 조직)빠르거나 느리게로드하는 경우,당신은 다른 역학을 얻을 것입니다”
“힘줄 리모델링은 실제로 매우 빠릅니다…. 시간의 매우 짧은 기간에 이러한 조직에서 일어날 수있는 극적인 변화가있다”
“(힘줄)나무처럼,처음 몇 년 동안 당신은 내부 고리를 구축하고있다. 당신이 위에 추가하고 있는 다른 반지,당신은 나무를 나이 들 때 더 크고 더 강하게 만든다,그 조직은 동적이다. “
“가교결합이 많을수록 콜라겐이 더 단단해집니다”
“가교결합 성분은 우리의 활동,먹는 음식,그리고 얼마나 많은 효소 활성을 가지고 있는지에 따라 극적으로 변화합니다”
“리실 옥시다아제가 많을수록,교차결합이 많을수록 조직이 더 뻣뻣해집니다…우리가하는 모든 유형의 운동,우리는 우리가 가지고있는 리실 옥시 다제의 양을 늘릴 것이고,그것은 교차 링크를 추가 할 것입니다”
“우리가 활동을 할 때,우리는 우리의 크로스 링크를 분해 할 수있는 능력을 가지고. 우리가 힘줄을 빨리 당길 때,그것은 더 뻣뻣하고,우리가 덜 빨리 당길 때,그것은 덜 뻣뻣합니다. 힘줄을 빠르게 로드하면 힘줄의 모든 콜라겐이 시트로 작용하고 근육과 함께 잡아당겨 하나의 통합된 그룹으로 작용합니다.”
“우리는 정말 빠른 운동을 할 때,우리는 크로스 링크를 중단하지 않습니다,우리는 더 많은 크로스 링크를 추가하고,우리는 더 뻣뻣 해지고있다”
“힘줄이 이완됨에 따라 우리는 미끄러지고,일이 똑같이 미끄러지지 않습니다(힘줄)시간이 지남에 따라 길어집니다. 우리는 교차 링크를 끊었습니다. 우리는 재합성 한 것보다 더 많은 것을 깨뜨 렸습니다. 느린 움직임을 수행하여,우리는 힘줄의 콜라겐에,덜 뻣뻣한 만들었습니다”
“힘줄에 우리가 빠르게로드하는 경우,우리는 뻣뻣한 힘줄을 얻을,우리는 천천히로드하는 경우,우리는 덜 뻣뻣한 힘줄을 얻을”
“당신이하고있는 경우(긴 아이소 메트릭 수축),힘줄이 길게 계속하는 경우,다음 근육이 단축 계속해야,그래서 정말 그런 식으로 아이소 메트릭 아니다”
>”진정한 아이소 메트릭 수축(힘줄 크리프 없음)은 죽었을 때 할 수 있기 때문에 대사 적으로 비용이 많이 들지 않습니다.”
“나는 많은 것을 가진 초고속 운동 선수가있는 경우 몸의 접촉이 없는 근육은 당긴다,그들의 스포츠 및 그들의 훈련을 할 때 빠르기 위하여 려고 하고 있기 때문에,그(것)들이 뻣뻣함에 문제점이 있고 있다는 것을 그 때 나는 알고 있고,나는 그(것)들을 빨리 보다는 더 느린 적재하기 위하여 려고 하고 있다,나는 거의 모두에 빠른 운동을 하기 위하여 려고 하고 있다. “
“(느린 움직임을 사용하여)우리는 우리의 힘줄을 조금 덜 뻣뻣하게 만들었고,근육을 더 보호 할 것입니다.”
“사람이 빠를수록 근육이 더 많이 잡아 당깁니다.”
“여성은 남성보다 85%적은 햄스트링 당김과 사타구니 당김을 얻습니다…에스트로겐은 효소 리실 옥시 다제를 직접 억제하고,교차 결합 효소인지 어느 것이. 그래서 여자의 힘 줄 덜 뻣 뻣 한,전원 기반 성능 낮은 결과로,하지만 그들은 더 적은 근육 당긴 다.”
“더 단단한 관절은 더 적은(인대)부상을 의미합니다…인대의 경우 관절이 가능한 한 단단하기를 원합니다.”
“강성을 높이고 싶다면 빠른 움직임을 원합니다.”
“0-30% “
“나는 건강 기반 운동에 대한 아이소 메트릭을 이야기 할 때,나는 30 초 홀드를 말하고있다”
“(아이소 메트릭을 극복)에서 근육은 가능한 한 빨리 단축된다”
“정적 스트레칭을 할 경우 근육에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주는 아름다운 메타 분석이 있습니다.부상률. 당신이 무거운 힘 훈련을 하는 경우에 보여주는 2/3 에 의하여 상해를 감소시키는 연구가 있다. “당신이 정적 스트레칭으로하고있는 것은 당신이 근육 스핀들과 골지 힘줄 기관을 과도하게 타고 있다는 것입니다,당신은 수축에서 전단력을 얻지 못합니다(수축을 잡으면 근육이 수축하기 때문에 더 미끄러질 것입니다)그리고 근육이 수축 할 때 우리는 근육 스핀들과 골지 힘줄 기관에서 다른 신호를 얻을 것입니다. 그래서 이것이 의미하는 것은 우리가 힘줄에 이런 종류의 스트레칭을 얻기 위해 근육 수축을 사용할 때,우리는 우리가 시스템에 수동 스트레칭을 사용하는 경우보다 전반적으로 다른 시스템 효과를 얻을 것입니다”
“우리는 어떤 힘줄 비트를 치유 할 수 있습니다,모든 스트레스는 주위에가는 동안…문제는 당신이 그것을로드하지 않는 경우,세포는 콜라겐을 만들기 위해 어느 방향으로 모른다”
“콜라겐이 방향을 바꾸기 위해해야 할 일은,당신은 그 조직을 통해 부하를 얻을 수 있도록 세포는 알고 있습니다,우리는 이 방향에 있는 교원질을 종합하기 위하여 가정되고,그것은 포복이 아주 있는 곳에 입니다 중요한”
“느린 동심과 편심은 당신에게 많은(힘줄)크리프를주지 않습니다,움직임이 있기 때문에”
“비타민 씨가 필수적인 이유는 콜라겐을 만드는 프로릴 하이드 록 실라 제 반응의 필수 공동 요소이기 때문입니다.”
“내 힘줄,인대 및 결합 조직만을 위해 보호 세션을 할 예정이라면 짧은 세션이 될 것이고,나는 그것을 할 것입니다.”
“우리는 단지 아미노산과 함께 로딩 자극을 제공하기 위해 노력하고 있습니다 새로운 콜라겐을 제공하는 데 필요한”
키이스 바르 교수는 미시건 대학교에서 운동학 학사 학위를 받았으며,미시건 대학교 풋볼팀과 함께 보조 근력 및 컨디셔닝 코치
역임했다. 그 후 캘리포니아 버클리 대학에서 석사를 받았고 일리노이 대학에서 박사 학위를 받았으며 부하에 의한 근육 비대를 유발하는 분자 신호를 발견했습니다.
그는 세인트루이스의 워싱턴대학교에서 존 오 홀로지 박사의 지시에 따라 지구력 운동에 대한 근육 적응의 근간을 이루는 분자 메커니즘에 대해 박사후 연구를 했다. 그곳에서 바르 교수는 스코틀랜드의 던디 대학의 생명 과학 학교에서 첫 번째 실험실을 설립했습니다. 키스는 현재 캘리포니아 데이비스 대학의 기능성 분자 생물학 연구소의 책임자이다.
지난 15 년 동안 키스는 엘리트 선수들과 함께 첼시 축구 클럽,미국 육상,파리 생 제르맹 축구 클럽,영국 사이클링,영국 스포츠 연구소,레스터 타이거스 럭비,덴버 브롱 코스의 과학 고문으로 일하면서 부상을 최소화하면서 지구력과 힘 모두에 대한 훈련의 효과를 극대화했습니다. 그의 연구는 영양과 운동에 대한 근골격계의 생리적 및 기능적 적응을 기본으로하는 분자 메커니즘을 결정하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 연구의 결과는 자연에 응용 생리학 저널의 저널에 거의 100 동료 검토 기사입니다. 그의 현재 연구는 하중과 영양이 어떻게 힘줄/인대/전두엽 건강과 성능을 변화시키는 지에 초점을 맞추고 있습니다.
