키위와 케일 스무디*달콤한 완두콩 요리사

아침 식사는 특히 바쁜 평일 아침에,나를 위해 이러한 번거 로움이 될하는 데 사용됩니다.

내가 깨끗한 식습관의 아름다움과 내가 지금 사랑하는이 건강한 생활 방식을 발견하기 전에,나는 단 시리얼,구운 식품에 의존하거나 완전히 건너 뛸 것입니다.아침 식사를 한 후 약 1 시간 14 분 만에 나는 다시 배가 고팠다. 그리고 피곤. 한숨.

당연 나는 모든 시간을 간식과 그때 내 식사를 제어 할 수 없었다-나는 설탕과 빈 탄수화물에 중독되었다. 여기에 더 많은.

정제되지 않은 음식을 먹기 시작,나를 위해,진정으로 내 일상에 단백질 쉐이크와 스무디를 도입 시작. 네덜란드어 우선 독일어 우선 러시아어 우선 스페인어 우선 영어 우선 이탈리아어 우선 일본어 우선 포르투갈어 우선 프랑스어 우선 한국어 우선 우선순위 없음 최근 한국어 리뷰 전체 그들은 또한 빠르고 건강한 간식을 위해 일했습니다.

그냥 섞어서=간식과 아침 식사 완벽.

시간이 지남에 따라,나는 우리의 일상에 재미 있고 새롭고 맛있는 단백질 스무디를 많이 추가했습니다. 흥미로운 것을 유지하기 위해 새로운 맛,색상 및 질감을 추가하는 것이 항상 좋습니다.

스무디도 당신이 사랑하는 음식과 비슷한 맛을 만들 수 있기 때문에 훌륭하지만,이 블루 베리 머핀 단백질 스무디,이 오트밀 건포도 쿠키 단백질 쉐이크,이 호박 치즈 케이크 단백질 스무디와 같이 더 건강한 방법으로 만들 수 있습니다. 얌

우리가 지난 몇 년 동안 얼마나 많은 스무디를 만들 었는지,나는 믹서기가 떠받 쳤다는 것에 여전히 충격을 받았습니다!

가장 긴 시간 동안,나는 스무디에 케일을 첨가하는 것을 피했다. 대신,나는 보통 채소를 추가하는 경우 신선한 시금치를 추가하기로 결정했습니다. 나는 항상 케일이 스무디에서 충분히 분해되지 않을 것이고 그것은 모두 낟알이 될 것이라고 걱정했다.

게다가 나는 더스틴이 케일이 들어 있으면 만지지 않을 것이라는 것을 알았다.

그러나 나는 너무 틀렸다.

케일은 믹서기에서 퓌레를 만드는 데 조금 더 오래 걸리지 만(45 초 정도 더)맛이 좋고 영양분이 풍부하여 아침에 가장 먼저 먹을 수있는 완벽한 음식입니다.

게다가 나는이 스무디에 키위와 케일의 콤보를 사랑,너무-너무 녹색이다,활기찬,신선한. 당신이 그것을 마실 때 슈퍼 건강 느끼지 하드.

놀랍게도 더스틴은 아마 나보다이 키위와 케일 스무디를 더 좋아할 것입니다! 그는 맛을 좋아하고 케일을 마시는 것을 즐긴다 고 믿을 수 없습니다.

이 맛있는 스무디 준비에 대한 몇 가지 메모…

하나. 이 전체 식사를 만들기 위해 일부 단백질 분말에 추가 할 경우,나는 바닐라 또는 무향 단백질 분말을 사용하는 것이 좋습니다. 둘 다 아름답게 작동합니다.

두. 이 스무디는 과일의 단맛과 성숙에 매우 의존하므로 익을수록 좋습니다. 당신은 설 익은 키위 또는 바나나가있는 경우,당신은 아마 좀 더 원시 꿀에 추가해야합니다.

세. 당신이 케일에 대한 긴장 경우,그것을 시도하십시오–한 번만–당신이 생각하는 것을 볼 수 있습니다. 난 당신이 그것을 사랑합니다 내기.

네. 이 비건 채식을 만들려면 원시 꿀을 순수한 메이플 시럽으로 대체하십시오.

다섯. 정제되지 않은 재료 만 사용하는 더 많은 레시피 아이디어를 얻으려면 오늘 시작하기 위해 내 무료 일일 정화를 잡으십시오!

5 2 투표에서

키위와 케일 스무디

준비 시간

2 분

요리 시간

2 분

총 시간

4 분

이 키위와 케일 스무디는 건강한 아침 식사 또는 간식을 만들기 쉽고 섬유질과 단백질이 들어있어 하루를 바로 시작할 수 있습니다.

카테고리:청소,글루텐 무료,건강,채식

난이도:쉬운

키워드:케일 키위 스무디,케일 스무디,케일 스무디 레시피

인분:1 스무디

칼로리:215 킬로 칼로리

저자: 달콤한 완두콩 요리사의 레이시 바이어

성분

• 1 개의 잘 익은 바나나
• 1 개의 잘 익은 키위 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한
• 1/2 컵을 씻고 단단히 포장 한
• 1 개의 단맛을 낸 아몬드 우유
• 1 개의 원시 꿀 옵션
• 1 개의 아마씨 식사
• 1/2 컵

지침

1. 무가당 아몬드 우유,바나나,케일,키위,생꿀,아마씨 가루,얼음을 믹서기에 넣습니다.
2. 이제 매우 부드러워 질 때까지 모든 것을 혼합하십시오. 당신은 정말 당신의 믹서기의 강도에 따라 케일을 퓌레에 좋은 분 정도 혼합해야 할 수도 있습니다.
3. 쉐이크가 너무 두꺼운 경우 아몬드 우유를 조금 더 추가하거나 너무 콧물이 나면 얼음을 조금 더 넣고 다시 섞을 수 있습니다.

레시피 비디오

레시피 노트

단백질을 증가시키고이 스무디를 전체 식사로 만들기 위해 바닐라 또는 무향 단백질 파우더 1 스쿱을 추가 할 수도 있습니다.

영양 사실

키위와 케일 스무디

서빙 당 양(1 그램)

칼로리 215 지방에서 칼로리 51

%일일 값*

지방 5.7 지 9%

포화 지방 1.2 지 6%

설탕 16.9 그램 19%

단백질 6.4 그램 13%

*퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다.

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