집에서 연습 할 수 있도록 여기에 킥복싱 솔로 훈련 가이드입니다. 파트너와 함께 훈련 하는 것은 절대적으로 최고,비록 여기에 귀하의 양식을 완벽 하 게 하는 데 제로 장비와 함께 자신에 할 수 있는 연습의 목록입니다.
분명히 집에서 킥복싱을 훈련 할 수있는 가장 즉각적인 방법은 섀도우복싱입니다. 기본적으로,섀도우 박스는 솔로 훈련이다;의미,당신은 파트너없이 무술 기술을 연습하고 있습니다. 뿐만 아니라 어떤 장비없이 훈련 킥복싱 등.
섀도 박싱은 펀치와 킥을 운동하는 간단한 재미있는 운동이 될 수 있습니다. 반대로,섀도 박싱은 훈련의 깊이 집중된 측면이 될 수 있습니다.
이 시점에서,나는 제대로 그림자 상자하는 방법의 미묘한 뉘앙스의 일부를 분해하고 싶습니다.
섀도우박스
섀도우박스
- 실제 스파링 경험을 정신적으로 복제하는 두 가지 방법이 있습니다.
먼저,양식을 완성하는 훈련 방법으로 섀도잉에 대해 이야기 해 봅시다. 이것은 가장 일반적인 방법 사람들 섀도 박스입니다. 주먹과 발을 공기를 통해 던지면 머리 위치,엉덩이 각도,팔꿈치 위치,발 뒤꿈치 위치–모든 것을 염두에 두게됩니다. 당신은 당신의 사지가 완벽한 펀치 또는 킥을 던질 필요가 사방에 집중하고 있습니다.
양식을 완성하는 방법으로서의 섀도우박싱은 절대적으로 필수적이며 초보자가 빨리 좋은 방법을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
그러나,당신이 편안 하 게 느끼자마자,당신은 당신의 공격 기술을 가진 당신의 방어 움직임을 결합 시작 해야 합니다. 결과적으로,당신이해야 할 일은 상상의 파트너로부터의 공격을 시각화하는 것입니다. 너의 마음 눈안에,너는 너의 머리에 날는 펀치를 보고 있다 그리고 너는 구멍을 뚫는 또는 펀치를 길쌈하고 그리고 너의 자신의 공격에 그때 돌아오고 있다.
의심 할 여지없이 이것은 매우 어렵습니다. 이 권리를 수행하려면,당신은 깊은 초점과 생생한 상상력이 필요합니다. 2237>
그럼에도 불구하고,섀도 박싱은 보이지 않는 상대를 싸우고 있었다 실제로 실제 상대를 싸울 차선책입니다! 당신이 자연적인 일 공상가이고 창조적인 상상력이 있는 경우에 운이 좋게,당신은 훈련의 이 유형에 탁월할 것이다.
앞서,나는 그림자 상자에 두 가지 방법이 있다고 지적했다. 한 가지 방법은 양식이었습니다. 두 번째 방법은 스파링을 모방하는 것이 었습니다.
이제 사람들이 섀도우박스를 할 때 저지르는 몇 가지 일반적인 실수를 살펴보자.
섀도우박스를 사용할 때는 손을 볼 수 없습니다. 이상한 소리 그러나,당신이 펀치로 당신의 손에서 시작하는 것은 대부분의 초보자가 만드는 일반적인 실수입니다.
궁극적으로,섀도우박스를 할 때 손을 볼 수 있다면 손이 너무 낮습니다. 게다가 턱이 너무 높은 당신은 작은 아이를 펀치 훈련하고 있습니다. 2237>
반대로,턱이 아래로 내려 가면 손이 눈썹 주위에 있어야합니다. 그리고 따라서,당신의 시선 위에.
또한,펀치를 할 때 턱이 아래로 내려 가면 주먹이 충격을주는 것을 보지 않고 목표물을 때리는 것입니다. 당신이 직접 볼 수 있는 경우에 당신의 주먹은 당신의 표적을 명중했습니다;그 때 당신의 턱은 너무 높이 높은 쪽으로 입니다.
손을 보지 않고 펀칭하는 것은 연습을 취할 것입니다. 뿐만 아니라 당신이 공격 할 때 턱을 아래로 유지. 그러나 이것이 집에서 킥복싱을 훈련하는 이유입니다. 당신이 할 수있는 때마다 당신은 많은 연습을 얻을 수 있도록. 당신은 단지 당신이 체육관에 갈 시간을 찾거나 예약 된 클래스가있을 때 제한되지 않는
또한,당신은 완전히 당신의 펀치를 확장 할 수 있습니다.
우리가 무거운 가방에서 연습하고 집중 벙어리 장갑에서 훈련 할 때,우리의 공격을 막는 목표가 있습니다. 명확하게,당신은 당신이 당신의 범위와 전력의 최대 확장을 달성 할 수 있도록 완전히 펀치를 확장 할. 불행히도 펀치를 완전히 확장하는 것은 즉시 명확하지 않습니다.
당신의 공격을 완전히 확장함으로써,당신은 최대 전력에 도달 할 수 있도록 당신의 펀치를 통해 따라 자신을 준비 할 수 있습니다. 게다가,당신은 당신이 당신의 팔꿈치를 지나치게 확장하거나 틀린 구멍을 뚫어서 당신의 어깨를 탈구하기 위하여 려고 하고 있지 않다는 것을 보증할 것이다.
또한 킥을 완전히 확장하고 있는지 확인하십시오.
당신은 밖으로 도달하고 가능한 한 킥을 확장 할 수 있습니다.
의심 할 여지없이,당신의 킥을 완전히 확장하면 도달 거리와 거리의 전체 용량으로 싸울 수 있습니다. 따라서 파트너가 카운터 스트라이크를 착륙하기가 더 어려워집니다.
가장 중요한 것은,당신은 섀도우박스로,당신은 당신이 제대로 하고 있는지 확인해야 합니다.
먼저,당신의 전투 자세를 완벽하게 할 수있는 방법을 살펴 보자.
킥복싱 솔로 훈련:파이팅 스탠스
그냥 튜브를 만들기 위해 종이의 큰 시트를 롤업.
그런 다음 튜브의 한쪽 끝에 이마를 넣고 다른 쪽 끝을 벽에 붙이십시오.
킥복싱 솔로 트레이닝: 스트레이트 펀치
킥복싱 솔로 훈련:발 잽
또한,더 발 잽을 완벽하게,방패를 발로 스택을 통해 발로 시도. 당신이 집에서 킥복싱을 훈련하는 경우 물론,모든 사람이 자신의 거실에 방패를 발로 스택을 가지고;하지만,당신은 단지 의자 또는 커피 테이블 대신 찰 수 있습니다. 2237>
당신이 장애물을 발로 발 잽을 연습 할 때,당신은 당신이 당신의 무릎을 모따기하고 있는지 확인하고 있습니다.2237>
내 발이 방패를 걷어차는 더미를 지울 수 있도록 무릎이 가슴에 어떻게 닿는지 주목하십시오. 장애물을 통해 발로 발 잽을 연습함으로써,당신은 당신의 킥에 대한 적절한 형태를 보장하고 있습니다.
집에서 킥복싱을 훈련하는 또 다른 멋진 방법은 당신의 발은 의자의 두 다리 사이에 이동함으로써 발 잽의 균형과 정확성을 구축하는 것입니다.
이 운동은 정말로 당신의 다리를 태우고 당신의 차기를위한 체력을 쌓습니다.
균형을 잃거나 다리가 타 오르기 전에 가능한 한 여러 번 의자의 두 다리 사이를 앞뒤로 이동하십시오!
이 연습의 다음 진행은 그림 8 로 이동하는 것입니다.
발가락을 가리키고 균형을 유지하는 데 집중하십시오. 그리고 당신의 숫자 8 본에 방향을 때때로 바꾸게 확실하십시오. 이 운동은 가장 진보 된 킥복싱 선수에게조차도 매우 힘들다.
그것을 유지하고이 운동은 당신의 차기에 체력과 손재주를 구축 할 것입니다!
킥복싱 솔로 트레이닝: 사이드 킥
앞서,우리는 장애물 위로 발로 대해 이야기-어쩌면 의자 같은,커피 테이블,또는 내 경우에는,방패를 걷어차 스택 2237>
의 같은 드릴을 가지고 우리가 우리의 사이드 킥을 훈련하는 데 도움쪽으로 조종하자. 핵심 구성 요소는 강력한 사이드 킥을 갖는 것은 무릎의 모따기입니다. 당신의 무릎은 당신이 당신의 표적으로 몰 전에 당신의 가슴까지 첫째로 올 필요가 있다.
따라서,장애물을 발로,당신은 당신이 당신의 목표를 공격하기 위해 밖으로 걷어차 전에 먼저 무릎 챔버를 보장하고 있습니다.
사이드 킥을 위해 무릎을 챔버링 마스터 한 후,벽에 오른쪽 킥과 왼쪽 킥을 번갈아 시도하십시오.
이 다시 킥의 더 있지만 여전히 사이드 킥과 비슷한 실행이 있음을 유의하십시오.
허리 킥을 위해 무릎을 모따기 작업 외에,당신은 또한 당신의 킥에 대한 완벽하게 직선 궤도를 가지고에 초점을 맞추고 싶어.
사이드 킥과 백 킥의 경우,다리가 완벽하게 똑바로 움직이는 데 집중하고 싶습니다.
집에서 훈련 할 수있는 좋은 방법은 다리가 가능한 한 똑바로 있음을 보여주기 위해 벽을 가이드로 사용하는 것입니다.
또한,킥복싱 솔로 훈련을 위해,당신은 또한 당신의 사이드 킥을 연습 의자를 사용할 수 있습니다
첫 번째 드릴은 의자의 다리 사이에 좌우로 이동하는 것입니다. 이 드릴은 정말로 당신의 둔부를 태 웁니다. 게다가,그것은 당신의 사이드 킥 당신이 스파링 할 때 착륙하는 데 필요한 정확성을 줄 것이다.
사이드 킥을 위해 의자에서 할 수있는 다음 드릴은 그림 8 입니다. 앞서,우리는 발 잽을 위해이 훈련을했다. 이 시점에서 우리는 사이드 킥을 위해이 드릴을 할 일을하고 있습니다. 당신의 발이 그것의 측에 있다는 것을 제외하고 본질적으로 동일한 교련다는 것을 명심하십시오.
집에서 훈련 킥복싱:후크 킥(라운드 하우스 킥)
아래의 조합의 끝에서 킥을 봐주세요. 이 후크 킥입니다. 또한 라운드 하우스 킥이라고합니다. 킥의 확장을 참고. 충격의 순간에 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 스트레칭이 있습니다.
당신의 킥에 전체 확장을 설정하려면,벽에 가슴 가까이 서보십시오. 그런 다음 오른쪽 킥을 들어 올리고 확장 한 다음 왼쪽 킥을 늘립니다. 이 드릴은 정말 확장의 중요성을 강화하고 차기에 도달하는 데 도움이됩니다.
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당신은 배울 수 있습니다:
- 자세한 기본 사항
- 고급 조합
- 펀칭과 발로 방어
- 효과적인 카운터 공격
- 솔로 및 파트너 훈련
- 훈련 장비를 사용하는 방법
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