참고:실제 경험을 공유 할 수있는 지역 사회를위한 장소를 제공함으로써 우리는 당신이 영감과 관리에 대한 생각의 새로운 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다. 우리는 당신이 뷔페 것처럼이 제품에 접근하는 것이 좋습니다—옵션을 검토,어쩌면 몇 가지 새로운 것을 시도하고 당신을 위해 가장 적합한 것을 위해 돌아와. 맛있게 드세요! 음식에 대한 우리의 자원 도서관을 확인하십시오.
나에게”팔 레오”라는 용어는 식단이나 유행이 아니라 오히려 프레임 워크—자연이 의도 한 것처럼 실제 음식,정제되지 않고 가공되지 않은 음식을 중심으로 건강한 생활 방식을 구축하기위한 프레임 워크입니다. 실제 음식을 먹는 것은 복잡하거나 맛이없는,사실 정반대 일 필요는 없습니다!
팔 레오 다이어트의 기본은 곡물,글루텐(심지어 옥수수와 귀리),수소화 오일,정제 된 동물성 유제품,정제 된 설탕,콩 및 방부제를 제거합니다. 지금,그것은 많은 음식 같이 소리가 날지도 모르고다 당신은 아마 나가 조차 그 때 먹는 무슨을 잘 생각해 보고 있는가?! 나는 나가 먹을 수 있는 음식에 초점을 맞춘것을 선호하고 오히려 나가 나를 믿을 수 있지 않는 그들,너가 먹을 수 있는 음식,풍미,짜임새 및 색깔 있는다!
개인적으로,나는 모든 사람이 팔 레오 다이어트의 틀에서 혜택을 누릴 수 있다고 생각하지만,개인화가 핵심입니다. 어떤 사람들은 자신의 활동 수준에 따라 탄수화물의 더 좋은 품질의 소스를 필요로하고 나 같은 어떤 사람들은 정말 잘 고품질의 유제품 항목을 통합 않습니다. 식이 요법은 제 1 형 당뇨병과 스트레스,수면 및 감정과 같은 다른 생활 습관 요인으로 건강을 유지하는 데있어 기초가 아니라 모든 것이 혈당 관리에 큰 역할을한다는 것을 명심하십시오.
왜 팔 레오 다이어트는 혈당에 좋은,특히 제 1 형 당뇨병
- 팔 레오 친화적 인 음식은 만족과 혈당을 안정적으로 유지,영양분이 풍부하다. 우리가 가공한 음식 및 세련한 탄수화물을 제거할 때 우리는 타입-1 로 처리하고 번창할 때 성공의 열쇠인 혈당의 양을 올리고 떨어뜨린다.
- 팔 레오 친화적 인 음식은 탄수화물 또는 적어도 정제 된 탄수화물과 설탕이 적은 경향이 있습니다. 이것은 팔 레오 다이어트가”저탄수화물”이라는 것을 의미하는 것이 아니라 고구마,과즙,뿌리,열매,견과류 및 씨앗과 같은 양질의 지방,단백질 및 천연 탄수화물과 생꿀과 같은 미네랄이 풍부한 감미료 사이의 균형을 촉진합니다.
- 팔 레오 친화적 인 음식은 실제로 연료의 몸과 뇌의 최고의 소스 지방과 단백질이 풍부하다. 이 양분은 당신의 혈액 시내를 천천히 들어갑니다 그래서 당신은 많은 가는곳마다 기피한다—당신의 과실 한계는 매우 더 단단한 당신의 혈당 매우 안정되어 있을 것이다! 그것은 연료로 불타는 지방으로 전환하기 위하여 약간 달까지 당신 몸을 가지고 갈지도 모르고다,그래서 이것을 명심하십시오!
당신의”팔 레오”플레이트를 구축
모든 사람의 판은 조금 다르게 보일 것입니다,당신이 운동 정도에 따라,당신의 나이와 개인의 라이프 스타일 요인. 음식의 균형,음식의 유형 및 너의 매일 규정식안에 음식의 조차 색깔을 지킴것은 너의 미뢰를 만족시키고 혈당 농도는 안정되어 있을 것이다!
그래서 여러 번 나는 사람들이 팔 레오 다이어트의 특성을 통해 집착이 될 참조,그래서 당신에게 나의 격려는 마음에 큰 그림을 유지,실제 음식을 먹는에 초점을 맞추고!
개인적으로,경험의 몇 년 후,나는이 균형이 나를 위해 엄청나게 작동하는 것으로 나타났습니다! 건강한,충분한 균형을 창조하기 위하여 단면도로 너의 격판덮개를 분할하십시요.
- 1/2 양질의 동물성 지방 및 단백질 및/또는 식물성 지방 및 단백질:풀을 먹인 쇠고기,목초지에서 기른 돼지고기 또는 닭고기,양고기,들소,야생 어류,통 계란,풀을 먹인 버터 또는 버터 기름,코코넛 오일,아보카도 오일 또는 아보카도,올리브 오일 또는 올리브,생 견과류와 씨앗
- 1/4 잎이 많은 채소 또는 녹말이 아닌 신선한 과일과 채소:시금치,아루굴라,케일,로메인,무,브로콜리,콜리플라워,아스파라거스,버섯,고추,토마토
- 1/4 양질의 녹말 탄수화물: 고구마 또는 참마,일반 흰 감자,과즙(스파게티,주키니,버터넛,카보 차,호박),질경이,비트,파스 닙,양파,당근,바나나,사과,딸기
*상반기(동물성 및 식물성 지방 및 단백질)에는 요리 지방 및 오일뿐만 아니라 수제 샐러드 드레싱,소스 등이 포함됩니다.
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라이프 스타일 요인
나는 팔 레오 프레임 워크가 단지 다이어트를 넘어 사랑,장기적인 성공으로 건강한 라이프 스타일을 만드는 것은 진정으로 단지 음식보다 더 있기 때문에! 음식은 정말 당신과 당신의 일상 생활을 위해 작동하는 개인화 된 계획을 구축하기위한 출발점입니다! 독소를 제거하고 스트레스,감정,운동 및 행복과 같은 라이프 스타일 요인을 살펴보고식이 요법과 혈당을 관리하십시오!
