이 블로그에서는 피해야 할 후만증 운동과 왜 후만증 자세가 건강 문제로 이어질 수 있는지 확인합니다. 나중에 수업에서 나는 당신의 자세를 지원하는 근육을 강화 운동의 시리즈를 보여줍니다.
골다공증,골감소증 또는 낮은 골밀도가있는 경우 척추 압박 골절의 가능성을 높이기 때문에 굴곡을 일으키는 운동과 움직임을 피해야합니다.
피해야 할 후만증 운동은 다음과 같습니다:
- 철커덕
- 가슴 플라이
- 가슴 프레스
- 무릎 확장
- 위도 풀다운(머리 뒤로)
- 장착 행
- 트위스트 발가락 터치
- 햄스트링 뻗어
- 다시 뻗어
- 몸을 구부린 위치에 넣어 심장 혈관 운동
- 몸을 구부린 위치에 넣어 요가 포즈
나는 나의 책,더 나은 뼈를 위한 운동에서 피하기 위하여 이 척추 후만증 운동의 각을 기술한다. 골다공증 운동 금기(일반적으로 피해야 할 후만증 운동 또는 피해야 할 골다공증 운동으로 알려져 있음)에 대한 자세한 블로그 기사를 작성했습니다.
척추 후만증 운동
더 나은 뼈를 위한 운동에서 나는 일상 생활의 많은 활동을 수정하고 뼈에 더 안전하게 만드는 방법을 보여줍니다. 나는 또한 자세 건물 운동의 광범위를 기술한다. 이들은 척추 후만증을 위한 운동을 원하는 누군가에 대하 이상적입니다. 몇몇은의 운동 다음을 포함합니다:
- 턱 턱 스트레치
- 어깨 턱 스트레치
- 바닥에 가슴 스트레칭
- 팔 도달 스트레치
총,나는 더 나은 뼈 운동 후만증에 대한 열 다섯 운동을 확인했다.
후만증 운동을 피해야 하는 이유와 뼈를 만들기 위해 다른 운동이 필요한 이유를 이해하려면 몸의 여러 종류의 뼈를 잘 이해하는 것이 좋습니다.
완벽한 자세를 갖는 방법
자세는 모든 운동과 운동의 기초입니다. 이것이 내가 30 일 만에 온라인 코스,완벽한 자세를 개발 한 이유입니다.
완벽한 자세
완벽한 자세는 많은 이점을 가지고 있습니다.
- 등,목 및 어깨 통증의 위험을 줄입니다.
- 는 균형을 개량하고 가을의 기회를 감소시킵니다.
- 긍정적 인 자기 이미지를 촉진합니다.
자세와 골다공증
좋은 자세 정렬은 골다공증과 낮은 골밀도를 가진 사람들에게 특히 중요합니다.
당신이 매일하는 간단한 움직임은 척추에 작은 골절로 이어질 수 있습니다.
예를 들어,기침,재채기 또는 무언가에 도달 할 때 자세 정렬이 좋지 않으면 척추에 미세 외상이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 미세 외상은 추가되어 결국 척추 압박 골절로 이어질 수 있습니다.
가난한 자세는 균형 문제에 기여합니다. 그 결과,골다공증과 낮은 골밀도를 가진 사람들은 균형 문제 때문에 척추에 큰 외상의 위험이 있습니다.
가난한 자세의 근원
왜 우리 중 더 완벽한 자세를 가지고 있지 않습니까? 왜냐하면 오늘날 현대 사회에서 우리가 하는 많은 활동들이 전진 굴곡을 포함하고 있기 때문입니다.
침대에서 독서,휴대 전화 사용,게임,문자 메시지,랩톱 컴퓨터 위에 몇 시간 동안 앉아,뜨개질,크로 셰 뜨개질 등과 같은 활동은 앞으로 굴곡을 장려합니다.
많은 사람들이 운동과 여가 활동에이 전진 운동을. 불행히도,이것은 가난한 자세 정렬을 강화합니다.
우리가 환경을 조정하거나 자세를 교정하지 않으면 시간이 지남에 따라 특정 근육을 약화시키고 스트레칭하고 다른 근육을 조입니다. 이 근육 불균형은 가난한 자세 정렬로 이어집니다.
우리는이 불균형을 고치고,우리가 원하는 자세를 얻을 수 있도록 우리의 움직임을 수정해야합니다.
완벽한 자세를 달성하는 방법
우리 중 많은 사람들이 얻고 완벽한 자세를 유지하는 방법을 모르겠어요. 우리는 좋은 자세의 기초를 배울 필요가 좋은 자세를 가지고,어떤 운동이 자세 정렬을 촉진 알고,어떻게 하루 활동에 우리의 일에 좋은 자세를 가지고.
이것이 내가 30 일 만에 완벽한 자세를 만든 이유입니다. 이 과정은 이러한 각 영역을 다루고 완벽한 자세를 개발하는 방법,일상 활동을 수정하는 방법 및 완벽한 자세를 삶의 영구적 인 부분으로 만드는 방법을 보여줍니다.
30 일 완벽한 자세는 자세를 개선 자신감을 향상,당신은 고통없는 삶을 살 수 있습니다.
후만증 자세와 후만증 예방 방법
골밀도가 낮거나 골다공증이 있는 경우 안전하지 않은 움직임은 척추 골절로 이어질 수 있습니다. 이들은 피할 것이다 척추 후만증 운동으로 자주 불립니다 압박 골절로 이끌어 낼 수 있습니다.
평생 동안 뼈 질량이 바뀝니다. 뼈 질량이 최고조에 달하고 감소 할 것으로 기대할 수 있습니다. 규칙적이고 적절한 운동은 이러한 감소를”평준화”할 수 있으며 실제로 시간이 지남에 따라 뼈 질량을 증가시킬 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 골다공증을 반전하는 방법에 대한 내 블로그 게시물을 참조하십시오.
그러나,후각 자세의 발병 및 발달을 피하기 위해 고려해야 할 다른 운동 및 운동 전략이 있습니다.
피크 골량
많은 분들이 25 세에서 30 세 사이의 골량에 도달했다고 읽거나 들었을 가능성이 큽니다. 그런 다음,모든 것이 동일,당신은 여성이 남성 때문에 폐경으로 발생하는 에스트로겐의 손실보다 빠른 속도로 뼈를 잃는 경향이 나이를 계속. 당신이 정규병,건강한 격렬한 운동을 통합할 것을 시작할 때 당신은 떨어져 수평하게 하고 때때로 조차 당신의 뼈 질량을 증가하기 시작할 수 있다.
후만증 운동 및 운동
특정 운동,특히 굴곡 운동은 척추 골절의 위험을 크게 증가시키는 연구에서 나타났습니다. 당신을 굴곡으로 데려 오는 움직임에는 윗몸 일으키기,발가락 접촉 및 크런치가 포함됩니다.
내 책에서 더 나은 뼈를 위한 운동,나는 당신이 일상 생활의 활동뿐만 아니라 운동 루틴에 통합 할 수있는 안전한 운동에 전념하는 전체 섹션을 가지고 있습니다. 나는 또한 당신이 피해야 할 특정 움직임을 식별합니다.
내 책에서 더 나은 뼈를위한 요가,나는(요가 실무자와 강사 모두에게)수정이 필요한 요가 포즈와 골다공증 환자에게 피해야하는 포즈를 식별합니다.
뼈 유형과 압박 골절
우리는 두 가지 유형의 뼈를 가지고 있습니다:섬유주와 피질. 이 두 뼈 중 가장 약한 뼈입니다. 불행히도,척추의 척추체 내부는 주로 섬유주로 구성되어 있으며 결과적으로 골절의 위험이 가장 큽니다.
한 골절이 생기면 다른 골절의 위험이 증가합니다. 당신을 위한 열쇠는 그 첫번째 골절의 당신의 위험을 감소시키기 위한 것입니다. 골절의 위험에 대응 하 고 운동 및 굴곡을 일으키는 움직임을 피하기 위해 확장 연습을 수행 하는 것이 좋습니다. 나는 더 나은 뼈를 위해 운동안에 이 운동을 상세히 충당한다.
당신의 미드 백은 안전하지 않은 힘을 가할 때 몸의 다른 뼈보다 훨씬 취약한 위치입니다.
압박 골절이 한 번 발생하면 골절 부위 위와 아래의 척추의 힘이 실제로 변하기 시작합니다. 이 변화는 두 번째,세 번째 및 네 번째 압박 골절의 위험이 훨씬 높습니다. 핵심은 첫 번째 압박 골절을 예방하는 것입니다.
당신이 이것을 읽고 있고 이미 척추 골절이나 압박 골절을 겪었다면,모든 희망은 사라지지 않습니다. 연구에 따르면 안전하고 효과적인 확장 운동(척추 근육을 만드는 곳)을 수행하면 두 번째 및 세 번째 골절의 비율이 크게 줄어 듭니다.
압박 골절 후 언제 운동을 시작해야합니까?
압박 골절이 있었던 경우 또 다른 중요한 고려 사항은 압박 골절 후 운동을 시작할 때입니다. 모든 환자의 의료 상황이 독특하기 때문에 블로그 게시물에서 자세히 설명 할 수 없습니다. 그러나 회복 운동의 타이밍이 중요하다는 것을 명심하십시오. 치유 시간이 절대적인 요구 사항이기 때문에 너무 일찍 시작하고 싶지 않습니다.
나는 환자와 의사 모두와 신중하게 협력하여 언제 운동을 다시 시작할 수 있는지,그리고 환자의 상황에 가장 적합한 특정 운동을 결정합니다. 압박 골절을 가진 사람에게 내 조언은 당신이 경험과 숙련 된 물리 치료사와 함께 작동하는지 확인합니다.
일상 생활 활동
앞서 언급했듯이 안전하지 않은 운동은 척추 골절을 일으킬 수 있습니다. 그러나 우리가 염려해야 할 운동 만이 아니라 매일 매일하는 모든 활동입니다.
손자를 들어 올리는 방법,개를 먹이는 방법,식료품을 집어 올리는 방법-이러한 모든 움직임은 척추에 미세 외상을 일으킬 수 있습니다. 안전한 신체 역학으로 이동하는 학습 더 나은 뼈 프로그램을위한 운동의 중요한 부분이며,이 책의 일상 생활 섹션의 활동에 적용됩니다.
우리는 당신에게 일상 생활에 하루에 통합 시작하는 팁과 아이디어를 제공합니다…
내일의 튜토리얼에서,우리는 당신이 뼈 건물 운동 프로그램을 볼 때 필요한 핵심 원칙을 살펴 보겠습니다. 그때 뵙기를 기대합니다.
오늘의 운동
우리는 당신의 자세를 개선하고 중력에 대한 키가 몸을 유지하는 데 도움이 허리와 배에 물리 치료 자세 강화 운동을 사용하여 나와 함께.
이러한 자세 강화 운동에는 일반 벨트,베개 및 두 개의 수건이 필요합니다.
자세 정렬 요법
척추 후만증을 해결하기 위해 자신의 물리 치료 자세 교정 프로그램에 관심이 있습니까? 너는 일대일 기초에 나와 일하고 너의 자신의 자세 줄맞춤 치료를 받을 수 있는다.
피하기위한 후만증 운동 결론
이 토론에서 우리는 피해야 할 후만증 운동과 관련된 여러 주제를 다루었습니다. 희망 당신은 주제에 대해 더 많은 지식을 느낀다. 당신은 후만증 자세와 그것을 피하는 방법에 대해 배웠고,우리는 피해야 할 후만증 운동을 나열하고 관련 블로그 게시물에 골다공증 운동 금기 사항을 다루었습니다.
내일의 수업•운동 원리
내일의 수업은 골다공증 운동 프로그램의 네 가지 주요 운동 원리를 다룰 것입니다. 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!
