과학자들은 한때 돔이 젖산의 축적으로 인한 것이라고 생각했지만,최근의 연구에 따르면 근육이 체육관에서 겪는 스트레스와 관련이 있다고합니다.
이 새로운 이론은 돔”편심 수축,또는 익숙하지 않은 훈련 수준에 의한 근육 섬유의 작은 눈물에 의해 발생”말한다.
- 편심 수축: 근육이 길어 운동의 단계(예:아래 설명 이두근 컬의 뻗은 부분으로)
- 익숙하지 않은 훈련 수준:몸무게를 들어 올리기 당신의 몸은 이전에
당신이 돔을 가지고 있다면,당신은 그것에 대해 알게 될 것입니다. 전형적인 효력은 힘의 근육 뻣뻣함,팽윤,단기적인 손실 및 고통입니다.
근육이 여전히 아플 때 훈련은 더 많은 붓기를 유발할 수 있습니다. 또한 시간 돔 주위 스틱의 길이를 확장 할 수 있습니다.
통증으로 고통받을 때,같은 근육을 다시 훈련하기 전에 적어도 24 시간 동안 방치하는 것이 좋습니다.
아픔(돔)은 좋은 운동을 했다는 뜻입니까?
돔은 때때로 근육 손상을 나타냅니다. 근육 손상과 염증은 근육 성장에 크게 책임이 있습니다,그러나 아픔을 추측하는 큰 뜀 그러므로 같게 합니다 근육 성장을 입니다.
요코하마시립대학이 실시한 연구에 따르면,돔이 항상 발생하는 것은 아니며 근육 손상의 정확한 지표가 아니며 얼마나 많은 근육 손상이 발생했는지 반영하지 않습니다.
정의에 따르면,돔은 몸이 익숙하지 않은’익숙하지 않은’수준에서 훈련 할 때 설정 될 가능성이 더 큽니다. 시간이 지남에,그것은 당신의 근육이 더 큰 될 때 페이드,강한 무거운 철을 펌핑의 요구를 처리 할 수있는.
이것은 2011 년에 한 연구에서 8 주간의 다리 프레스 훈련 프로그램을받는 두 그룹을 비교했을 때 입증되었습니다.
한 그룹은 전체 시험을 시작하기 3 주 전에 가벼운 다리 훈련 계획을 받았습니다. 그들의 돔 수준은 전체 근육 성장이 거의 동일하더라도 처음부터 시작하는 그룹보다 훨씬 낮았습니다.
고통 없음,이익 없음?
이것은 돔이 나쁘거나 부상을 나타내는 것이 아닙니다. 근육 화상 또는 펌프와 관절과 인대에서 느끼는 실제 통증 사이에는 차이가 있습니다.
운동 후 펌프는 당신이 당신의 팔뚝을 비난했을 때 예상됩니다. 그리고 그것은 당신에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나,중지 해야 하 고 근육 보다는 관절에 통증을 경험 하기 시작 하 고 부상 같은 느낌이 경우 조언을 추구.
돔을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
운동 후 통증을 줄이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다:
- 따뜻한 물 침수(뜨거운 목욕 또는 사우나 바람직)
- 마사지
- 가벼운 운동(걷기 및 수영)
- 우유 기반 단백질 보충
진통제를 터뜨릴 생각? 적어도 훈련 후에는 모든 비용을 피하십시오. 연구에 따르면 운동 후 진통제를 복용하면 근육 성장을 억제 할 수 있습니다. 대신 두근 거리는 숙취를 가지고 때를 위해 파라세타몰과 이부프로펜을 유지.
