파워 클린에 대해 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 그것은 힘과 힘 운동의 주위에 중대한 전부이다. 그것은 후방 사슬을 치고,근육 내 조정을 가르치고,속도와 전력 생산을 돕습니다.
그러나 학습 곡선은 너무 가파르다. 올림픽 리프트의 스킬은 모든 스포츠의 스킬과 마찬가지로 얻는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 때때로 너는 운동선수와 그들의 첨단을 도달할것을 도록 일할 것이다 년이 있지 않는다. 때때로 당신은 운이 좋다면,몇 주 얻을. 다른 시간 당신은 단지 세션 또는 두 전에 그들은 경쟁 또는 그들의 자신에 훈련 하는 집에 서 머리를 얻을.
그래서 우리에게 필요한 것은 같은 것을 가르치지 만 학습 곡선이 거의없는 운동입니다. 나는 항상 내가 깨진 기록 같은 소리 걱정 때문에 운동 시스템에 대해 반복 싫어,하지만 운동에서 여섯 운동은 당신이 얻을 수있는만큼 몸 전체로 있습니다.
스윙은 데 드리프트이며 우리 모두는 그들이 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 일어나 명확 하 게 가득 차 있는 몸 운동,그리고 두 번째에 대 한 자세한. 스쿼트는 분명하고 우리가 다른 세 가지 운동을 교체하는 경우–날치기,프레스,깨끗한–바로는 자존심 강도 마약 중독자는 그 세 가지가 얼마나 좋은 당신을 말할 것 없다.
그러나 케틀벨 클린은 거의 관심을 받지 못했다
처음으로 스튜어트 맥길에게서”조향력”이라는 표현을 들었는데,그는 일어나서 몸의 두 반쪽이 뻣뻣한 중앙부를 통해 연결되고,무게는 다양한 각도로 조향되는 방법에 대해 말하고 있었다. 이것은 그래 플러,크로스 라이더와 같은 극단적 인 운동 선수,심지어 집을 옮기는 사람들에게 유용한 기술입니다.
그러나 일어나 천천히,조직적,그리고 모든 대부분의 운동 경기처럼. 우리는 힘을 빨리 조종하는 법을 가르치는 운동이 필요합니다. 그네는 펀치 걷어차기훨씬 힘의 수평한 표정으로 중대하다,그러나 우리는 다른 방향안에 우리의 힘을 몰,너무 필요로 한다.
잠시 동안 청소를 자세히 살펴 보겠습니다. 무게는 지면에서 또는 지면의 위 이동할 필요가 있다(당신이”걸림새”에서 시작할 때)우리의 가슴에 위치로(“선반”로 알려지는). 이 랙 위치는 우리가 앞 스쿼트,프레스,또는 멍청이 그래서 고체 깨끗한 데 이러한 다른 움직임에 대한 고체 출발점을 가지고뿐만 아니라 가능한 한 우리를 설정하는 기초입니다.
나는 케틀벨 청소는 하나의 간단한 이유 서둘러 사람을 가르 칠 수있는 더 나은 선택이라고 생각-우리는 한 손에 초점을 맞출 수 있기 때문에,대신 손이 술집에 함께 고정되는,우리는 본질적으로 움직임을 배우는 데 필요한 조정의 양을 절반으로. 그 여분의 두뇌 공간은 다른 모든 것이 제자리에 있는지 확인하는 데 사용될 수 있습니다.
케틀벨 클린은 기만적인 운동이다. 그것은 바벨이 전혀 깨끗하지 않기 때문에 오히려 변장 한 스윙입니다. “스윙에 적용되는 모든 점,담당자 상단의 직선 팔 위치를 뺀 점이 필요합니다.”
즉,스윙은 다른 곳으로 조종되는 청소입니다. 맥길이 말한 것과 동일한 조향 강도 개념의 역동적 인 표현.
강건하게 힘을 동적으로 조종 할 수있는 능력이 중요 할뿐만 아니라,청소의 다른 이점은 여전히 존재합니다–후방 체인 모집,속도 및 힘. 그리고 벨이 제공하는 운동의 여분의 평면의 추가와 함께 당신은 너무에 던져 조정의 큰 복용량을 얻을. 하나의 케틀벨 청소와 함께 당신은 또한 무거운 종소리가 당신을 도전 할 것이다 당신의 몸에 모든 회전력에 저항하기 위해 열심히 일하도록 강요하고 있습니다. 무거운 청소 무거운 일어나으로 코어 안정성을 개선 하기 위한 유용(그리고 만약 당신이 일어나의 첫 번째 절반을 보면 벨 랙에서 전체 확장 및 다음 엉덩이–거의 동일한 운동에서 경첩 간다 볼 것 이다 하지만 90 도 회전).
케틀벨 청소에는 다른 장점이 있습니다. 댄 존은 충돌 스포츠에 대한 드리프트의 팬이다. 나는 케틀벨 청소의 더 큰 팬입니다. 무거운 종소리가 너를 처음으로 명중하고 너의 발떨어져 거의 너를 두드릴 때 너는 왜 이해할 것이다. 청소는 태클 또는 게시 중단 오프 어깨를 으쓱입니다. 그것은 몸에 차단 라운드 하우스의(그리고 랙 위치는 거의 정확하게 싸움을 일어 서서 당신의 가드처럼이다).
당신이 나 같은 키가 큰 사람이라면 세계에서 가장 유연한 사람이 아니라 바벨 클린으로 바닥에서 일하는 것이 당신에게 좋지 않을 수 있습니다. 많은 큰 이름 힘 차는 그들의 운동선수를 중앙 허벅다리 무릎에서 걸림새 위치에서,일하는 얻을 것이다. 케틀벨 클린은 무릎에서 깨끗하게 매달리는 것과 같은 바닥 위치를 가지고 있습니다. 이것은 뒤에 더 적은 긴장을 제공하고 그러나 청결한의 다른 모든 이득을 지킨다. 정지 위치뿐만 아니라,레슬링 선수 또는 방사기와 같은 상체 지배적 인 선수에 대한 몇 가지 다른 장점을 가지고–후방 체인은 여전히 많이 사용되는 동안,리프트는 더 상체 지배적이되고 처음부터 막대를 구동하기 위해 더 빨리 할 선수를 강제로 랙.
나는 어떤 종류의 깨끗함을 배우는 것이 쉽다고 말하지는 않지만,케틀벨 한 번 청소하면 바벨 파워 청소보다 훨씬 적은 시간이 걸릴 것입니다. 그것은 용 문 떨어져 케틀벨을 입력 사본을 주문하고 시작하는 것만 큼 간단합니다. 당신이 그네의 안전한 이해를 가지고 있을 한,당신은 이 강력한 운동의 모든 이득을 청소하고 수확할 수 있을 것이다,너무.
하나의 청소 작업을 내가 가장 좋아하는 방법은 간단합니다-5 엑스 5 무거운 벨. 대부분의 남성들은 적어도 40 킬로그램 벨을 사용하고,대부분의 여성들은 적어도 20 킬로그램 벨을 사용해야 한다. 몇 달 동안 그것을 시도하고 그 결과로 다른 모든 운동에서 얻을 얼마나 강한 참조하십시오. 여분 상여는 당신이 당신의 정상적인 압박 무게로 돌아갈 때 그들은 빛과 선반으로 조타하게 쉬운 느낄 것이다 이다.
