생선 기름 보충제의 장점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 오일은 오메가 -3 지방산 생선 기름 보충제와 동일한 항 염증 특성을 포함 할뿐만 아니라 추가 항산화 제와 인지질을 제공합니다.
식품의약품안전청 규정식 지침은 일주일에 적어도 8 온스의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장한다. 연구에 따르면 오메가 -3 보충제를 복용하면 특히 해산물을 충분히 먹지 않으면 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있습니다.
크릴 오일 보충제 복용이 도움이 될 수 있습니다.:
- 심장 질환 예방
- 건강한 뇌 기능 촉진
- 염증 감소
이 안내서는 많은 크릴 오일 혜택,보충제 작동 방식,복용 방법 및 케토 다이어트 계획에 추가할지 여부를 결정하는 데 도움이되는 기타 필수 정보에 대해 알려줍니다.
크릴 오일이란?
크릴 오일은 새우 같은 작은 갑각류에서 추출한 해양 오일입니다. 물고기에서 고래에 이르기까지 더 큰 바다 생물의 주요 음식 공급원으로 크릴을 인식 할 수 있습니다.크릴 오일은 오메가-3 지방산 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 함유하고 있습니다. 크릴 오일의 대사 효과는 생선 기름과 유사하지만 생선 기름과 달리 크릴 오일은 항산화 제와 인지질을 제공하여 안정성과 생체 이용률을 향상시킵니다.
“크릴”이라는 단어는 노르웨이어로”고래 음식”을 의미합니다. 적어도 85 종의 크릴이 알려져 있지만 대부분의 크릴 오일은 남극 해양에서 발견되는 길이가 약 2 인치 인 작고 붉은 분홍색의 새우 같은 갑각류 인 유포 시아 슈퍼 바(남극 크릴)에서 수확됩니다.
크릴은 해양 생태계의 필수 구성 요소이며,미세한 단세포 식물성 플랑크톤을 먹고 새,오징어,물고기 및 고래에게 영양을 공급합니다.
크릴은 대부분의 물고기보다 먹이 사슬에서 작고 낮기 때문에 큰 물고기처럼 독소를 생물 축적하지 않습니다. 따라서 그들은 더 큰 해양 생물보다 수은과 다른 오염 물질을 덜 함유하고 있습니다—더 많은 사람들이 오메가-3 를 위해 생선 기름 위에 크릴을 찾는 중요한 이유입니다.
크릴 오일은 어떻게 작용합니까?
크릴 오일의 주성분은 어유에서도 발견되는 다중 불포화 지방산이다. 라이브 크릴의 지방 함량은 계절에 따라 약 12-50%입니다.
해산물을 먹거나 크릴 오일과 같은 오메가 -3 보충제를 섭취하면 오메가 -3 지방산은 전신 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 위험한 혈전을 형성하는 혈소판의 위험을 줄일 수 있습니다. 조직 염증은 류마치스성 관절염 같이 자기 면역 무질서를 포함하여 다수 건강 문제점으로,이끌어 낼 수 있습니다.
크릴 오일에는 다음과 같은 다른 지방산이 포함되어 있습니다:
케토 콜라겐
피부,모발,손톱,관절 및 내장에 영양을 공급하십시오.
완전히 케토 친화적.
설탕을 첨가하지 않았습니다.
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크릴오일에 함유된 포스파티딜콜린과 같은 인지질은 항염 및 항산화성분 덕분에 뇌 및 세포 건강에 도움이 됩니다.
크릴 오일은 염증을 줄이고 예방하며 뇌 건강을 지원하는 데 좋습니다.
그리고 크릴은 해양 식물성 플랑크톤을 먹기 때문에 크릴 오일에는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 산화 스트레스로부터 뇌와 중추 신경계를 보호 할 수있는 카로티노이드 인 아 스타크 산틴이 포함되어 있습니다.
10 크릴 오일의 장점
크릴 오일의 건강상의 이점은 많습니다. 그들은 오메가 -3 지방산이 풍부하다는 점에서 표준 생선 기름과 겹칩니다. 그러나 그들은 또한 여러 가지 방법으로 떨어져 서 있습니다. 다음은 10 최고 크릴 오일 혜택.
#1: 심장 건강 개선
심장병은 선진국에서 성인의 1 위 살인자이지만 크릴 오일과 같은 오메가 -3 보충제를 복용하면 심장 건강을 지원하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
크릴 오일은 몇 가지 방법으로 이것을합니다. 크릴 오일은 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들의 콜레스테롤 수치(“좋은”)를 증가시키는 것으로 나타 났으며,이는 심장 문제의 위험 감소와 관련이 있습니다.
크릴 오일 보충에 대한 일부 인간 연구에 따르면 크릴 오일은 심혈관 문제를 예측할 수있는 염증 마커 인 다 반응성 단백질을 감소시킬 수 있습니다.
일부 설치류 연구는 또한 크릴 오일이 인간의 심장 건강과 혈압에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 보여줍니다.
죽상 동맥 경화증(동맥의 염증 및 협착)에 대한 마우스 연구에서 마우스 다이어트에 크릴 오일을 첨가하면 플라크 발생이 억제되고 죽상 동맥 경화증의 발생률이 감소했습니다. 또 다른 설치류 연구에 따르면 크릴 오일은 혈압을 감소 시켰습니다.
#2: 건강한 뇌 기능 증진
크릴 오일의 오메가 -3 지방산,항산화제,인지질은 뇌 기능을 향상시키고 뇌와 중추신경계를 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
크릴오일에서 발견되는 두 가지 주요 오메가 -3 지방산 중 도코사헥사엔산은 뇌 발달과 재생에 필수적이며 에이코사펜타엔산은 기분과 행동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
크릴 오일의 인지질은 추가적인 항산화 및 항 염증 효과를 가지고 있습니다.
포스파티딜콜린과 같은 인지질은 산화 스트레스로 인한 손상을 줄이고 우울증,치매 및 기타 형태의 정신 및인지 기능 장애를 예방할 수 있습니다.
61~72 세 남성 45 명을 대상으로 한 이중 맹검 무작위 대조 시험에서 12 주 동안 하루에 2 그램의 크릴 오일을 복용하면 정신 계산 및 작업 기억 작업이 향상되었습니다.
식이 크릴 오일이 노화 된 쥐에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 보충제는 작업 성능을 향상시키고 산화 손상으로부터 보호하며 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이되었습니다.
#3:염증 감소
염증은 일반적으로 신체가 부상 후 치유 과정을 돕기 위해 화학 메신저와 면역 세포를 방출 할 때 발생합니다.
그러나 저 등급 염증은 신체가 비활성,비만,높은 수준의 혈당 또는 스트레스에 반응하여 이러한 화학 물질을 방출 할 때 발생합니다.
만성 염증은 관절염,심장병,치매 및 기타 건강 문제와 관련이 있지만 크릴 오일과 같은 오메가 -3 지방산 보충제를 복용하면 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
심장 질환이나 관절염 환자 90 명을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일을 복용하면 위약에 비해 염증 마커가 감소하고 강성,손상 및 통증이 감소했습니다.
관절염에 대한 크릴 오일에 대한 추가 인간 및 동물 연구에서도 비슷한 결과가 발견되었습니다.
별도의 연구에 따르면 크릴 오일은 노 젓는 사람의 운동 후 염증 마커를 감소 시켰습니다.
쥐에서 크릴 오일의 연구는 또한 종양 괴사 인자 알파라는 염증성 메이커를 낮출 수 있음을 발견했다.
#4:콜레스테롤과 트리글리세리드 감소
크릴 오일 보충제를 복용하면 혈중 지질 수준을 향상시킬 수 있습니다. 크릴 오일은 생선 기름에 비해 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
#5: 암세포 성장을 억제 할 수 있음
시험관 내(배양 된 세포주)실험은 크릴 오일의 오메가 -3 지방산이 인간 골육종 세포 증식을 억제하고 여러 유형의 인간 대장 암 세포에서 세포 사멸(세포 사멸)을 유도 할 수 있음을 보여줍니다.
크릴 오일이 암세포 성장 예방에 미치는 영향은 기존의 화학 요법 약물 인 독소루비신과 비슷합니다.
#6:면역 기능 향상
암세포를 죽이는 것 외에도 크릴 오일은 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.
건강한 젊은 남성 및 여성 지원자 37 명을 대상으로 한 6 주간의 시험에서 크릴 오일은 크릴 오일이없는 운동에 비해 자연 살인 세포 세포 독성 활성 및 말초 혈액 단핵 세포 수를 증가 시켰습니다.
더 많은 연구가 도움이 될 것이지만,이러한 효과는 크릴 오일을 복용하는 사람들에게 가능한 항암 활동과 특정 질병에 대한 면역 향상을 가리킬 수 있습니다.
건강한 장내 미생물은 면역 건강에도 좋으며 크릴 오일도 도움이 될 수 있습니다.
#7: 장내 건강 증진
크릴 오일 보충제는 장내 미생물을 더 좋게 변화시켜 장 염증을 줄이고 상처 치유를 개선하며 위장관(위장관)의 내벽에 대한 완전성을 회복시킬 수 있습니다.
염증성 장 질환 인 궤양 성 대장염을 가진 쥐를 대상으로 한 연구에서 크릴 오일은 산화 스트레스,결장 염증 및 손상을 감소시켰다.
마우스 연구는 크릴 오일이 마이크로 바이 옴 및 기타 건강 마커에 미치는 영향을 조사했습니다. 문제의 마우스는 높은 트리글리세리드,높은 콜레스테롤 및 비만을 유발하도록 설계된 고지방,고당 식단을 먹였습니다.
건강에 해로운 음식 요법과 함께 크릴 오일을 투여받은 생쥐는 그렇지 않은 생쥐에 비해 콜레스테롤이 낮고 체중이 적으며 장내 식물상을 변화시켰다.
대장균 감염의 시험관 내 모델에서 크릴 오일 투여는 염증을 줄이고 상처 치유 속도를 높이며 세포 생존을 증가 시키며 박테리아 침입을 감소시켰다.
#8: 증가 근육 질량을 기대십시오
크릴 기름은 저항 훈련에서 야윈 근육 질량 이익을 증가할지도 모릅니다.
21 명의 건강한 참가자에 대한 이중 맹검,위약 대조 연구에서,8 주간의 저항 훈련 프로그램 동안 매일 크릴 오일 3 그램은 보충을받은 참가자의 마른 근육 질량과 강도 수준을 증가 시켰습니다.일반적으로 크릴 오일과 같은 오메가 -3 지방산 보충제는 신체의 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 여성의주기 동안 통증을 감소시키고 우울증,피로,팽만감 및 집중력 부족을 포함한 다른 월 경전 증후군 증상을 완화시킬 수 있습니다.
오메가 -3 보충제는 진통제의 사용을 줄이는 참가자로 이어질 수 있습니다.
70 명의 여성 참가자를 대상으로 한 이중 맹검 무작위 대조군에서 크릴 오일은 스트레스 수준을 낮추고 우울증을 개선하며 과민성을 낮추고 통증 완화를위한 약물 사용을 줄였습니다.
같은 연구에 따르면 생선 기름에 비해 크릴 오일을 복용 한 여성은 통증에 대한 약물을 훨씬 적게 복용했습니다.
월경 전 통증이 크릴 오일이 완화에 도움이 될 수있는 유일한 불편 함은 아닙니다.
#10:안구 건조 도움
32,470 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 적은 식단은 시력 저하를 초래할 수있는 고통스러운 상태 인 안구 건조증을 유발할 가능성이 더 큽니다.
54 명의 참가자에 대한 별도의 이중 맹검 무작위 연구에서 1.매일 크릴 오일 5 그램은 90 일 동안 눈의 염증,발적 및 기타 안구 건조 증상을 감소 시켰습니다.
크릴 오일 섭취 방법
크릴 오일 보충제를 복용하는 것은 오메가 -3 지방산의 섭취를 늘리는 안전하고 효과적인 방법입니다.
대부분의 크릴 오일 캡슐은 피쉬 오일 캡슐보다 작고 비린내 뒷맛 또는 비린내 트림을 일으킬 가능성이 적습니다.
크릴 오일 보충제를 섭취하는 가장 좋은시기는 식사 전입니다. 당신은 단 하나 복용량 2 분할한 복용량에 있는 크릴 기름의 당신의 매일 복용량을 가지고 갈 수 있습니다.
크릴 석유량
미국 심장협회 권장 250-500 밀리그램의 결합 EPA 및 DHA 습니다. 그러나 크릴 오일의 이점을 입증하는 대부분의 연구는 300 밀리그램에서 3 그램의 크릴 오일을 사용하여 하루에 약 45-450 밀리그램을 결합합니다.
건강 및 질병 예방을 위해 크릴 오일을 복용하는 경우 하루에 1~3 그램의 크릴 오일을 섭취하십시오.
한 연구에 따르면 크릴 오일은 하루에 300 밀리그램의 비교적 낮은 용량으로 복용 할 때 항 염증 효과가 있습니다.
항 염증 효과를 위해 크릴 오일 보충제를 복용하는 경우 효과를 측정하기 위해 300 밀리그램의 일일 복용량으로 시작한 다음 몇 주 후에 더 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
가능한 부작용 및 위험
크릴 오일 보충제 복용의 부작용은 드물고 보통 경미합니다. 연구에서 가장 흔한보고 된 부작용은 비린내,두통,설사,팽만감,위경련 및 변비였습니다.
해산물,갑각류 또는 갑각류에 알레르기가있는 경우 먼저 의사에게 말하지 않고 크릴 오일을 사용하지 마십시오.
출혈 장애가 있거나 쿠마딘과 같은 혈액 희석제 또는 혈액 희석제 또는 항응고제(예:아스피린 또는 비 스테로이드 성 소염 진통제)를 복용하는 사람들은 조심스럽게 그리고 의학적 감독하에 크릴 오일을 사용해야합니다.
크릴과 생선 기름은 모두 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 당신은 수술이 올라오고 있는 경우에,수술 전후에 적어도 2 주를 위한 크릴 기름을 가지고 가는 중지하십시오.
크릴 오일 보충제가 혈당을 낮추거나 저혈당 약물의 작용을 향상시킬 수있는 기회가 있습니다. 당신은 타입-2 당뇨병이 있고,또는 당신의 혈액 포도당을 처리하기 위하여 약을 이용하는 경우에,당신의 혈당을 주의깊게 감시하고 당신이 크릴 기름을 가지고 가고 싶은 경우에 당신의 닥터에게 첫째로 말하십시오.
임신 중이거나 모유 수유중인 여성도 크릴 오일을 복용하기 전에 전문적인 의학적 조언을 구해야합니다.
당신은 크릴 오일 혜택을 얻을 수 있습니다
건강 보조 식품으로 크릴 오일은 당신의 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다,인식을 향상,염증을 감소,생리 전 증후군 증상을 완화,그리고 더.
크릴 오일을 복용하면 생선 기름과 같은 건강상의 이점이 있지만 크릴은 몇 가지 뚜렷한 장점이 있습니다.
크릴 오일은 항산화 성분 덕분에 생선 기름보다 실온에서 더 안정적이며 생선 기름에는 발견되지 않는 비타민과 인지질도 포함되어 있습니다.
크릴오일에 함유된 환경보호청과 디하이드로이드는 인지질에 부착되어 있기 때문에 어유보다 생체 이용률이 높습니다. 즉,크릴 오일의 낮은 복용량은 생선 기름의 높은 복용량에 해당하는 효과가 의미.
크릴 오일과 같은 오메가 -3 보충제는 해산물을 자주 먹지 않거나 질병 예방과 건강을 위해 오메가-3 대 오메가 -6 비율을 향상시키고 싶다면 훌륭한 아이디어입니다.
