가장 친한 친구가 내가 그녀와 함께 새로운 다이어트/운동 루틴을 시도 할 것인지 물어봤을 때,나는 마지 못해 동의했다. 첫 번째 단계? 다이어트 계획을 선택하십시오.
우리는 일반적으로 불리는 케톤식이 요법 또는 케토 식단에 정착했습니다. 케토 다이어트에는 식단에서 거의 모든 탄수화물(고 탄수화물 채소 포함)과 정제 된 설탕(대부분의 과일 포함)을 자르고 대신 지방으로 대체하는 것이 포함됩니다.
특히 일일 칼로리 섭취량은 지방 60~75%,단백질 15~30%,탄수화물 5~10%로 구성되어야합니다. (원근법안에 것을 두기 위하여:평균 미국 사람 규정식은 지방질 34 퍼센트,16 퍼센트 단백질 및 50 퍼센트 기화기로,질병 통제 예방 센터에 따르면 이루어져 있는다.)
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나도 알아,알아-이것은 건강한 다이어트 조언의 반대처럼 들린다. 그러나 생각은:당신이 탄수화물의 몸을 굶어 경우,당신의 몸은 아무 상관이 없지만 연료로 저장된 지방을 사용하기 시작합니다. 탄수화물의 20(이하)그램을 먹는 3~4 일 후,당신의 몸은 아마 케토시스라는 대사 상태에 들어갑니다. 케토시스에서,당신 몸은 에너지를 위한 설탕 그리고 기화기를 점화하는 중지하고 당신의 뚱뚱한 예비를 통해서 점화하기 시작한다.
그것은 충분히 쉽게 들렸다. 나는 피자를 포기하는 것이 실제로 얼마나 나쁜지를 의미합니까? (스포일러:하드.)그러나 심한 탄수화물 부족 부작용은 제쳐두고,케토는 또한 나에게 꽤 인상적인 결과를 주었다.
다음은 점점 인기있는 케토 다이어트에 대한 첫 10 일의 요약입니다.
1 일:
케토 다이어트가 정확히 이동 중에도 친절하지 않기 때문에 나는 아침 식사와 점심 식사가 일주일 동안 준비 될 수 있도록 전날 식사를 준비했습니다. 나는 베이컨,계란 및 시금치 머핀의 배치를 만들고,샐러드 공급에 위로 비축하고 이 것을 시작하게 준비되어 있었다.
조식:계란 1 개,베이컨 한 조각,시금치 한 줌,잘게 썬 치즈,소금과 후추로 구성된 계란 머핀 1 개
점심: 2636>
스낵:체다 치즈 스틱 2 개
저녁 식사:레몬 주스,소금,후추를 곁들인 연어 필레 1 개,케일과 브로콜리 볶음 잔디 먹인 버터에 담근
어떻게 느꼈는지:솔직히 꽤 훌륭했습니다. 나는 결코 배고프지 않았다. 게다가,나는 베이컨을 두 번 먹어야한다!
2 일차:
아침과 점심:1 일의 반복이었다.
저녁 식사: 유기농 안두이 치킨 소시지의 두 링크는 케일과 브로콜리의 큰 소수와 함께 볶아
어떻게 느꼈는지:나는 확실히 둘째 날에 탄수화물을 놓치기 시작했습니다. 나는 조금 피곤했지만 전반적으로 여전히 좋았습니다.
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좋아,내가”케토 독감.”
하루에 20 그램 미만의 탄수화물을 섭취 한 지 며칠이 지나면 몸이 혼란스러워집니다. 그것은 기본적으로 당신의 평생 동안 에너지를 위해 탄수화물과 포도당을 태우고 있었고,이제 당신은 그것이하도록 프로그램 된 일을 그만두라고 말하려고 노력하고 있습니다. 그것은 화가 났고,탄수화물을 되찾기를 원하며,고통의 상태에 대해 매우 명확한 메시지를 보내는 것을 두려워하지 않습니다.
나는 구역질을 느꼈다. 나는 지쳤다. 나는 침대에서 구르고 일하기 위하여 나가 에너지높은 쪽으로 가능하게 소집할텐데 까 라고 경이했다. 케토 독감의 결과로,나는 아침이나 점심을 먹기에는 너무 아팠지만,많은 양의 물을 마셔서 물기를 유지하도록 강요했습니다.
저녁 식사: 난 내 아파트에 계단을 기어 하 고 오븐에 연어 필레 스틱 에너지를 발견 하기 전에 30 분 동안 내 소파에 누워. 나는 약간의 호박을 나선형으로 만들고,시금치,버터 및 약간의 소금과 후추로 그것을 볶았다.
그 때 나는 자러 갔다. 오후 6 시
4 일차:
아침 식사:나는 여전히 케토 독감을 느끼고 있었지만 메스꺼움은 내가 만든 계란과 베이컨 머핀 중 하나를 먹을만큼 충분히 가라 앉았다.
점심 식사:나는 아직도 배가 고프지 않았기 때문에 물 한 잔을 마시고 계속했습니다.
저녁 식사: 나는 단순히 충분한 지방을 먹지 않았기 때문에 나는 무기력 느낌 수 있습니다 제안 블로그와 레딧 스레드의 무리를 읽어 보시기 바랍니다. 그래서 저는 작은 닭 가슴살 필레를 달걀에 담근 다음 파마산 치즈에 말아서 베이컨에 싸서 오븐에 넣었습니다. 나는 채소,오이,호두,치즈의 사이드 샐러드를 함께 넣어 슈퍼 지방,베이컨 포장 닭고기와 짝을 이룹니다.
내가 어떻게 느꼈는지:저녁 식사 후,나는 새롭게 느꼈다. 뿐만 아니라 그것은 맛있었다,그러나 이 규정식을 시작하기 때문에 처음으로,나는 실제로 30 분 운동을 안으로 또한 얻는 충분한 에너지가 있었다.
5 일:
아침 식사:나는 게걸스럽게 일어났다. 그래서 두 베이컨-계란 머핀 그것은이었다.
점심 식사:혼합 채소,플레이크 연어,블랙 베리 한 줌,부서진 베이컨 두 조각,발사믹 비네 그레트로 구성된 샐러드
저녁 식사:어젯밤의 파르 메산 치즈 껍질을 벗기고 베이컨으로 싸인 닭고기가 너무 좋아서 다시 먹었습니다.
내가 어떻게 느꼈는지:케토는 익숙해지기 어렵다. 나는 여전히 평소보다 더 피곤했지만 최악의 독감과 같은 증상이 가라 앉았고 가벼운 운동을하기에 충분한 에너지 수준을 유지했기 때문에 매우 기뻤습니다.
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나는 처음 10 일 동안 베이컨과 계란 아침 식사를 거의 먹었습니다. 점심은 샐러드 또는 일부 유기농 고기와 치즈의 일부 변형이 계속되었습니다. 저녁 식사를 위해,나는 코코넛 오일이나 잔디 먹이 버터로 요리 할 영양 밀도가 높은 채소와 지방 고기를 짝을 지어 보았습니다. 내가 조금 낮은 에너지를 느끼고 있다면,나는 베이컨이나 퀴 토 햄에 채소를 싸서 즉각적인 에너지 부스트를 느낄 것입니다.
매일 에너지가 향상되었습니다. 하루 10,나는 나중에 내 침대에 붕괴 같은 느낌없이 내 전체 운동 루틴을 할 수 있었다. 많은 사람들이 케토의 두뇌 강화 능력을 다이어트의 가장 큰 이점 중 하나로 권유합니다. 내 초기 뇌 안개가 케토 독감의 시합 후 가라 앉는 동안,나는 탄수화물이 거의 2 주 만에 뇌 기능이 크게 개선 된 것처럼 느껴지지 않았습니다.
그래서 나는 케토 다이어트에 계속 충실 할 것인가? 네,하지만 몇 개조하면 되겠 어와.
내 탄수화물 갈망은 줄어들었지만 결코 완전히 사라지지 않았습니다. 말 그대로 내가 피자를 주문하지 않은 모든 의지력을했다 어떤 일이 있었다. 나는 그것이 오랜 기간 동안 처리하도록 설계된 무언가의 몸을 굶기는 것이 완전히 자연 스럽거나 건강하다고 생각하지 않습니다. 그래서 하나 또는 두 개의 탄수화물 일 주에 추가 계획. 그리고 나는 모든 탄수화물 폭식의 날을 의미하는 것이 아니라 고구마 나 통 곡물 파스타를 먹을 수있는 날을 의미합니다. 그것은 모두 균형에 관한 것입니다.
