18 스트레스 해소에 도움이 되는 식품

질리언 쿠발라,미시시피

스트레스를 받고 있다면 구제를 구하는 것은 자연스러운 일이다.

가끔 스트레스를 피하는 것은 어렵지만 만성 스트레스는 신체적,정서적 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 실제로,그것은 심장병과 불경기 같이 조건의 당신의 위험을 증가할지도 모릅니다.

흥미롭게도 특정 음식과 음료는 스트레스 해소 특성을 가질 수 있습니다.

다음은 식단에 추가 할 18 가지 스트레스 해소 식품과 음료입니다.

말차 파우더

이 생동감 넘치는 녹차 파우더는 강력한 스트레스 완화 특성을 가진 비 단백질 아미노산 인 엘 테아닌이 풍부하기 때문에 건강 애호가들에게 인기가 있습니다.

말차는 그늘에서 자란 녹차 잎으로 만들어 졌기 때문에 다른 종류의 녹차보다이 아미노산의 더 좋은 공급원입니다. 이 과정은 다음을 포함한 특정 화합물의 함량을 증가시킵니다.

인간 및 동물 연구에 따르면 말차는 테아닌 함량이 충분히 높고 카페인이 낮 으면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

예를 들어,15 일간의 연구에서 36 사람들은 매일 4.5 그램의 말차 분말을 함유 한 쿠키를 먹었습니다. 그들은 위약 그룹에 비해 스트레스 마커 타액 알파-아밀라아제의 활성을 현저하게 감소 시켰습니다.

스위스 근대

스위스 근대는 스트레스 해소 영양소로 가득 찬 잎이 많은 녹색 채소입니다.

조리 된 스위스 차드 1 컵(175 그램)에는 마그네슘 권장 섭취량의 36%가 포함되어 있으며 이는 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을합니다.

이 미네랄의 낮은 수준은 불안과 공황 발작과 같은 조건과 관련이 있습니다. 또한 만성 스트레스는 신체의 마그네슘 저장소를 고갈시켜 스트레스를받을 때이 미네랄을 특히 중요하게 만들 수 있습니다.

고구마

고구마와 같은 영양이 풍부한 탄수화물 공급원을 섭취하면 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮아질 수 있습니다.

코티솔 수치가 엄격하게 조절되지만 만성 스트레스는 코티솔 기능 장애로 이어질 수 있으며,이는 염증,통증 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.

초과 체중이나 비만 여성을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 영양이 풍부한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취 한 사람들은 정제 된 탄수화물이 많은 표준 미국 식단을 따르는 사람들보다 타액 코티솔 수치가 현저히 낮았다.

고구마는 훌륭한 탄수화물 선택을 만드는 전체 음식입니다. 그들은 스트레스 반응에 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.

김치

김치는 일반적으로 나파 양배추와 무,무의 일종으로 만든 발효 야채 요리입니다. 김치와 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스라는 유익한 박테리아가 가득하며 비타민,미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다.

연구에 따르면 발효 식품은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,710 명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 발효 식품을 더 자주 먹은 사람들은 사회적 불안 증상을 덜 경험했습니다.

다른 많은 연구에 따르면 김치와 같은 프로 바이오 틱 보충제와 프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 정신 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 이것은 당신의 기분에 직접적인 영향을 미치는 장내 박테리아와의 상호 작용 때문일 수 있습니다.

아티 초크

아티 초크는 믿을 수 없을 정도로 농축 된 섬유질 공급원이며 특히 장내 친화적 인 박테리아를 먹이는 섬유질의 일종 인 프리 바이오 틱스가 풍부합니다.

동물 연구에 따르면 아티 초크에 농축 된 프룩 토 올리고당(포스)과 같은 프리 바이오 틱스는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 한 리뷰에 따르면 하루에 5 그램 이상의 프리 바이오 틱스를 먹은 사람들은 불안과 우울증 증상이 개선되었으며 고품질의 프리 바이오 틱이 풍부한 식단은 스트레스의 위험을 줄일 수 있습니다.

아티 초크는 또한 칼륨,마그네슘 및 비타민이 풍부하며 건강한 스트레스 반응에 필수적입니다.

장기육

소와 닭과 같은 동물의 심장,간,신장을 포함하는 간 육류는 스트레스 조절에 필수적인 비 비타민,특히 비 12,비 6,리보플라빈 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

예를 들어,비타민은 기분을 조절하는 데 도움이되는 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생산에 필요합니다.

비타민을 보충하거나 장기 고기와 같은 음식을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인을 대상으로 한 18 건의 연구를 검토 한 결과 비타민 보충제가 스트레스 수준을 낮추고 기분에 크게 도움이되는 것으로 나타났습니다.1337>

단 1 조각(85 그램)의 쇠고기 간은 비타민 비 6 과 엽산의 일일 가치의 50%이상,리보플라빈의 경우 200%이상,비타민 비 12 의 경우 2,000%이상을 제공합니다.

계란

계란은 인상적인 영양소 프로파일 때문에 종종 자연의 종합 비타민으로 불립니다. 전체 계란에는 건강한 스트레스 반응에 필요한 비타민,미네랄,아미노산 및 항산화 제가 들어 있습니다.

전체 계란은 특히 콜린이 풍부하며,이는 단지 몇 가지 식품에서만 대량으로 발견되는 영양소입니다. 콜린은 뇌 건강에 중요한 역할을하는 것으로 나타 났으며 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 콜린 보충제는 스트레스 반응을 돕고 기분을 높일 수 있습니다.

조개류

홍합,조개,굴을 포함한 조개류는 타우린과 같은 아미노산이 풍부하여 잠재적 인 기분 향상 특성으로 연구되었습니다.

스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생성하기 위해서는 타우린 및 기타 아미노산이 필요합니다. 사실,연구에 따르면 타우린은 항우울제 효과가있을 수 있습니다.

조개류에는 비타민 비 12,아연,구리,망간 및 셀레늄이 함유되어 있으며,모두 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2,089 명의 일본 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 아연,구리 및 망간의 낮은 섭취량과 우울증 및 불안 증상이 연관되어 있습니다.

아세로라 체리 파우더

아세로라 체리는 오렌지와 레몬과 같은 감귤류보다 50-100%더 많은 비타민을 자랑합니다.

은 스트레스 반응에 관여한다. 더 많은 것은인 무엇,높은 비타민 다 수준은 상승된 정취 및 불경기와 노기의 저급에 연결된다. 또한이 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.

신선하게 즐길 수 있지만 아세로라 체리는 부패하기 쉽습니다. 따라서,그들은 당신이 음식과 음료에 추가할 수 있는 분말로 수시로 판매됩니다.고등어,청어,연어,정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방과 비타민이 엄청나게 풍부하여 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 는 뇌 건강과 기분에 필수적일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실,낮은 오메가 -3 섭취는 서구 인구의 불안과 우울증 증가와 관련이 있습니다.

정신 건강 및 스트레스 조절에도 중요한 역할을 한다. 낮은 수준은 불안과 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

파슬리

파슬리는 항산화 물질로 가득 찬 영양가있는 허브입니다.

산화 스트레스는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애를 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 항산화 물질이 풍부한 식단은 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 방지제는 또한 만성 스트레스를 가진 사람들에서 종종 높은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

파슬리는 특히 카로티노이드,플라보노이드 및 휘발성 오일이 풍부하며 모두 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

마늘

마늘은 글루타티온의 증가 수준을 돕는 황 화합물에서 높습니다. 이 산화 방지제는 스트레스에 대한 신체의 첫 번째 방어선의 일부입니다.

동물 연구에 따르면 마늘은 스트레스와 싸우고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

타히니

타히니는 아미노산의 우수한 공급원인 참깨로 만든 풍부한 스프레드입니다.

엘-트립토판은 기분 조절 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌의 전구체이다. 트립토판이 높은 식단을 따르는 것은 기분을 높이고 우울증과 불안의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

25 명의 젊은 성인을 대상으로 한 4 일간의 연구에서 높은 트립토판 식단은 이 아미노산이 낮은 식단과 비교하여 기분을 좋게하고 불안을 줄이며 우울증 증상을 줄였습니다.이 지용성 비타민은 강력한 항산화 작용을하며 정신 건강에 필수적입니다.

이 영양소의 낮은 섭취는 기분 변화 및 우울증과 관련이 있습니다.

해바라기 씨앗은 마그네슘,망간,셀레늄,아연,비타민 및 구리를 포함한 다른 스트레스 감소 영양소도 풍부합니다.

브로콜리

브로콜리와 같은 십자화과 야채는 건강상의 이점으로 유명합니다. 십자화과 야채가 풍부한 식단은 특정 암,심장병 및 우울증과 같은 정신 건강 장애의 위험을 낮출 수 있습니다.

브로콜리와 같은 십자화과 야채는 우울증 증상과 싸우는 것으로 입증 된 일부 영양소의 가장 농축 된 식품 공급원입니다.

브로콜리는 또한 신경 보호 특성을 가지며 진정 및 항우울제 효과를 제공 할 수있는 황 화합물 인 설포라판이 풍부합니다.

또한,1 컵(184 그램)의 조리 된 브로콜리는 비타민 비 6 의 20%이상을 포장하며,그 중 높은 섭취량은 여성의 불안과 우울증의 위험이 낮습니다.병아리 콩에는 마그네슘,칼륨,비 비타민,아연,셀레늄,망간 및 구리를 포함한 스트레스와 싸우는 비타민과 미네랄이 가득합니다.

이 맛있는 콩류는 또한 몸이 기분 조절 신경 전달 물질을 생성해야하는 트립토판이 풍부합니다.

연구에 따르면 병아리 콩과 같은 식물성 단백질이 풍부한 식단은 뇌 건강을 향상시키고 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

9,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에서 콩과 같은 식물성 식품이 풍부한 지중해 식단을 따르는 사람들은 가공 식품이 풍부한 전형적인 서양 식단을 따르는 사람들보다 기분이 좋고 스트레스가 적었습니다.

캐모마일차

캐모마일차는 옛날부터 천연 스트레스 완화제로 사용되어 온 약초입니다. 그 차와 추출물은 편안한 수면을 촉진하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

불안을 가진 45 명의 사람들을 대상으로 한 8 주간의 연구에서 1 을 복용하는 것으로 나타났습니다.카모마일 추출물 5 그램은 타액 코티솔 수치를 감소시키고 불안 증상을 개선했습니다.

블루베리

블루베리는 기분 개선을 포함한 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

이 베리는 강력한 항 염증 및 신경 보호 효과가있는 플라보노이드 항산화 제가 풍부합니다. 스트레스 관련 염증을 줄이고 스트레스 관련 세포 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

더 많은 연구 결과에 따르면 블루 베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 우울증을 예방하고 기분을 높일 수 있습니다.

결론

수많은 식품에는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 있습니다.

말차 가루,지방이 많은 생선,김치,마늘,카모마일 차,브로콜리가 도움이 될 수 있습니다.

자연스럽게 스트레스 해소를 촉진하기 위해 이러한 음식과 음료 중 일부를 식단에 포함 시키십시오.

헬스라인의 허락을 받아 재게시됨. 자세한 소스 정보,건강 라인에 원래 기사를 참조하시기 바랍니다.