그것은 당연한 무릎을 쉽게. 그들은 당신의 몸 전체를 지원하고 매일 수천 단계를 수행 할 수 있습니다. 운동 선수의 경우,그들은 역주,점프 및 방향 변경의 스트레스를 견뎌냅니다. (무릎과 부상 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
예,무릎은 안정적이고 건강하게 유지되도록 설계되었습니다. 그러나 신체의 다른 부분과 마찬가지로 상황이 잘못 될 수 있습니다. 하나의 잘못된 단계 또는 불운 한 트위스트,그리고 당신은 당신의 관절에 무엇이 잘못되었는지 궁금해하는 목발에있을 것입니다. 왜 그런 일이 일어나는지,그리고 그것을 막는 방법을 배우기 위해 계속 읽으십시오.
무릎 해부학
그들은 앞에서 뒤로 및 좌우로 무릎을 지원합니다. 쿼드,햄스트링 및 송아지를 포함한 주변 근육과 힘줄은 추가 지원을 제공합니다.
무릎 부상의 원인
많은 무릎 부상은 신체의 다른 부위의 불균형,약점 또는 불안정성으로 인해 발생합니다. 예를 들어,둔근 강도가 부족하면 무릎이 안쪽으로 붕괴되기 쉽기 때문에 무릎 관절낭에 스트레스를 줄 수 있습니다. 또는,당신은 발목 안정성이 부족한 경우,제어의 부족은 원인 불안정 무릎까지 마이그레이션합니다. (무릎 부상 유형,원인,치료 및 예방을 읽으십시오.)
두 가지 유형의 무릎 부상이 발생할 수 있습니다:접촉 및 비접촉. 대부분의 접촉 부상은 피할 수 없습니다. 예를 들어,누군가가 다리 옆으로 굴러 가면 할 수있는 일은 없습니다. 그러나 많은 무릎 부상은 단순히 점프에서 착륙,감속 또는 방향 변경으로 인해 발생합니다. 이것들은 예방할 수 있습니다.
무릎 부상 예방
무릎 부상은 치명적일 수 있습니다. 메이요 클리닉 스포츠 의학 센터의 공동 책임자인 에드워드 라스코프스키 박사는”일단 찢어진다면,관절낭은 관절낭이 다른 인대들처럼 조여지지 않고 치유되지 않기 때문에 보다 적극적인 치료가 필요하다”고 말했다. (이러한 예방 운동을 시도하십시오.부상은 치유 할 시간이 필요하기 때문에 회복하는 데 최대 9 개월이 걸릴 수 있으며 이동성과 기능을 회복하고 근육 조직을 재건하며 조정을 회복해야합니다. 말할 필요도없이,그 과정은 힘들 수 있습니다. 더 나쁜 것은,당신이 당신의 관절을 다시 바꾸지 않을 것이라는 자신감을 가져야하기 때문에 정신적으로 더 오래 걸릴 수 있습니다.
그러나 모든 뉴스가 나쁜 것은 아닙니다. 많은 무릎 부상 예방 운동이 있습니다. 뒤에 오는 5 개의 운동은 개화 조정에서 자주 사용된다,그러나 또한 그것의 힘,안정성 및 기동성을 개량해서 무릎 관절을 강화하기 위하여 이용될 수 있다—또는 당신이 물리 치료를 완료한 후에 힘을 복구하는 것을 돕기 위하여.
다리 압박:이 운동은 합동에 충격 그리고 조금 긴장을 가진 쿼드 힘을 건설합니다. 추가 도전을 위해 다리를 함께 또는 별도로 작업 할 수 있습니다.당신이 당신의 쿼드를 강화하려는 경우,당신은 불균형을 방지하기 위해 햄스트링을 강화해야합니다.무릎 부상 예방-물리 볼 햄스트링 컬
단일 다리 자세:단순 해 보일 수 있지만,이 균형 운동은 무릎 안정제의 힘과 균형을 향상시킵니다. 당신이해야 할 모든 한쪽 다리에 서있다. 추가 도전을 위해,당신의 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 몸을 회전.참고:이 드릴은 하루 종일 최대 세 번 반복 할 수 있습니다.
힐 레이즈:무릎 주위에 건물 강도를 완료,발 뒤꿈치 레이즈와 종아리를 작동. 상자 나 계단을 찾아 발 뒤꿈치가 매달려 서 있습니다. 그런 다음 발을 펌프질하고 낮추기 전에 1 초 동안 기다리십시오.종아리 스트레칭:한 발을 다른 발 앞에 놓고 손으로 벽에 대고 무릎을 구부립니다. 당신은 당신의 낮은 다리의 뒤쪽에 스트레칭을 느낄 것이다. 각 세트 후에 다리 위치를 전환하십시오.참고:운동의 끝에이 작업을 수행
햄스트링 스트레칭:의자처럼 허리 높은 고정 물체에 한 발을 놓고 천천히 당신의 햄스트링에 스트레칭을 느낄 앞으로 숙이고. 부상을 피하기 위해 등을 똑바로 유지하십시오.20 초 각 다리
세트/지속 시간:2*15-20 초 각 다리
