hva hjelper en perfekt oppvarming deg med?
– Øker kroppstemperaturen
– Øker effektiv muskelbevegelse
– Smører leddene
– Øker nevrale aktivering
– Øker oksygenbruk for musklene
– Får nerver og hjerte-karsystemet klar til å gå
– Hjelper deg å prestere bedre .
Unngå rushing ting og ta et minutt før hver trening for å forberede deg og varme opp leddene dine. Du vil være glad du gjorde.
du kan begynne å varme opp knærne med 10 minutter med light intensity cardio, med et lett tempo i ett eller to minutter, gradvis økende intensitet. Husk at en orm-up ikke bør være for utfordrende; utfordringen kommer når den virkelige treningen begynner.
En annen måte du kan hjelpe leddene få et komplett spekter av bevegelse er ved å gjøre dynamiske strekninger. Denne typen strekk er bedre enn statisk strekk fordi den bruker kontrollerte beinbevegelser og løsner muskler. Noen eksempler på dynamiske strekninger inkluderer:
– Hoppe
– side stepping
– Butt spark
– Bakover jogging
her er en liste med gjør og ikke gjør for knærne.
Gjør:
-Oppvarming og strekk før hver trening, med vekt på quad og hamstrings muskler.
– Unngå kneproblemer ved å gjøre kryss trening på en jevnlig basis for å balansere ut kroppen.
– Bruk kompresjonsutstyr som knehylser og kneomslag for å øke ytelsen din
– Unngå å låse knærne helt når du gjør knebøy og salonger .
Don ‘ ts:
– hvis du er ny til en øvelse, ikke overdriv.
– ikke rett bena helt når du trener på sykkelen.
– ikke bruk mer vekt enn du kan håndtere
– ikke ignorere smerte .
