wat een week was het geweest. In het midden van dit alles heb ik me afgevraagd hoe ik positief kan bijdragen aan het gesprek zonder toe te voegen aan de ruis. Ik weet niet zeker of ik het antwoord heb gevonden, maar hopelijk zullen de volgende paragrafen helpen. Dit is een tijd die onze menselijke veerkracht op de proef stelt tot het uiterste, en ik ben er ook nerveus over. Maar wat we zeker weten is dat de meest veerkrachtige mensen zich richten op de dingen die binnen hun controle (toegegeven, er is veel dat niet op dit moment). Dus hier zijn 12 dingen die je daarbij helpen …
1. Zoek de zon. In al het onheil en angst en paniek, zoek naar de zon en de kansen. Maak een lijst van alle dingen die je van plan bent om te doen, maar je hebt het “te druk” voor en begin ze af te tikken. Maak contact met buren, bel vrienden, Speel met je kinderen of huisdieren, span je CV op zodat je eindelijk na kunt denken over je volgende carrièrebeweging en spring-clean tot het uiterste (thuis, financiën en leven). Neem wat tijd om opnieuw te evalueren wat je eigenlijk doet met je leven en de richting die je wilt dat het gaat wanneer de dingen uiteindelijk weer normaal worden.
2. Plan je dagen en weken. Denk na over wat je gaat doen en te bereiken binnen deze termijn, hetzij persoonlijk of voor uw bedrijf. Een van de dingen die de meeste angst veroorzaken is dit gevoel van gebrek aan controle en onzekerheid. Maar door een plan te maken en een routine te hebben geef je jezelf weer een gevoel van controle wat helpt om een aantal stresshormonen die onze systemen overspoelen drastisch te kalmeren.
Getty Images
3. Beperk nieuws en social-media controle. Zet blokken op je telefoon, in godsnaam! Ik heb een limiet van 30 minuten per dag ingesteld op de nieuws-app op mijn telefoon, dus ik blijf nog steeds bijgewerkt, maar ben uitgeschakeld van eindeloos scrollen voor updates die mijn geestelijke gezondheid beschadigen. Als je niet zeker weet hoe je dit moet doen, ping me een bericht en ik vertel het je. Het verandert alles.
4. Frisse lucht elke dag. Tijdens daglicht uren indien mogelijk, Ga naar buiten als je niet sociaal isoleren (ik schrijf dit op een moment is het OK om dit te doen). Het zal je gezond houden, fit, je helpen slapen en voortdurende normaliteit creëren. Als het mogelijk is, ga dan naar de natuur en krijg ook huisarrest.
5. Oefening prioriteit geven. Graaf uw Workout DVD ‘ s uit de jaren 90 of abonneer u op de vele online fitness en yoga kanalen. Yoga is geweldig voor het welzijn en je hebt niets anders nodig dan een mat en toegang tot YouTube om te kunnen beginnen.
Getty Images
6. Kies afspeellijsten en podcasts zorgvuldig. Kies ervoor om te luisteren naar podcasts, afspeellijsten en muziek in plaats van de radio. Radio betekent constant nieuws, en afhankelijk van uw favoriete zender, is het waarschijnlijk om het coronavirus non-stop te bespreken. Geef je hersenen een pauze en tijd om te settelen.
7. Kook gezonde, voedende maaltijden. De meesten van ons zullen worden beperkt tot onze huizen en onze oefeningsregimes kunnen een neerwaartse wending nemen. Dat betekent dat wat we eten heel belangrijk zal zijn-zowel voor het houden van ons lichaam in vorm en fysiek goed, maar ook voor onze emotionele en mentale gezondheid. Het voedsel dat we eten speelt een grote rol in hoe we ons voelen en denken dus geef jezelf een kans om te vechten en te leren om gezonde, voedzame maaltijden te koken vanaf nul als je kunt.
8. Lees boeken, echte boeken. Een van de dingen op mijn nieuwe dagelijkse plan is om ervoor te zorgen dat ik lees ten minste twee hoofdstukken van een echte (papier!) boek per dag. Ik lees momenteel City of Girls van Elizabeth Gilbert-het is briljant, een totale uitschakeling naar een andere tijd en ik beveel het ten zeerste aan. Claudia Hammond ‘ s uitstekende boek The Art of Rest vermeld lezen als de nummer een manier voor ons om te resetten en te rusten, dus doe het zo snel mogelijk.
Getty Images
9. Mediteer en oefen mindfulness. 10 minuten mindful meditatie per dag is aangetoond dat de amygdala (het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van stresshormonen) krimpt met maximaal 20%. Er zijn een aantal geweldige apps zoals Headspace en Calm die mensen helpen die niet weten hoe te mediteren, Leren. Download ze!
10. Verbind je met mensen. Verbindingen zijn zo belangrijk – we hebben net zoveel menselijke verbinding nodig als we voedsel en water nodig hebben om te overleven. In tijden als deze kan het gemakkelijk zijn om een stammentaliteit te ontwikkelen en alleen aan onszelf en onze directe omgeving te denken. Gebruik deze tijd om opnieuw te verbinden (zelfs als alleen virtueel nu) met mensen die er toe doen. Kijk uit voor de mensen in uw gemeenschap die uw hulp meer dan ooit nodig hebben nu – er zijn tal van mogelijkheden en manieren om online te helpen. Dit zou een tijd kunnen zijn waarin je de kwaliteit van leven voor iemand enorm positief kunt beïnvloeden, en een levenslijn kunt bieden aan de buitenwereld. Bovendien is aangetoond dat vrijwilligerswerk en ‘goed doen voor anderen’ een van de belangrijkste factoren zijn voor het bevorderen van welzijn.
Laura is een life Coach en Chief People persoon op www.thepeopleperson.org
