vrouw voor een spiegel borstelen haar haar
er goed uitzien gaat net zo goed over het verzorgen van je lichaam aan de binnenkant als over het gebruik van producten aan de buitenkant. En we hebben het niet alleen over je huid: “een voedzaam dieet bevordert ook gezonde nagels en haar”, zegt Joshua Zeichner, MD, directeur cosmetisch en klinisch onderzoek op de afdeling dermatologie van het Mount Sinai Hospital in New York City. Maar er is geen noodzaak om een koelkast waarde van nieuwe voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet. “Aangezien zowel haar als nagels zijn gemaakt van keratine, door middel van een soortgelijk proces in het lichaam, wordt gedacht dat voedingsstoffen die de Een helpen, ook de ander kunnen helpen,” zegt Dr.Zeichner. Klaar om afscheid te nemen van broosheid? Lees verder voor voedingsmiddelen die je haar en nagels een boost geven.Gerelateerd: 16 grootste mythes over je haar
wei-eiwit
“je haar heeft eiwit nodig om keratine te produceren, de eiwitten die het haar sterk maken”, zegt Dr. Zeichner. “Als haar niet genoeg eiwit ontvangt, kan het in een ‘rustfase’ gaan, waardoor merkbare haaruitval ontstaat, ” voegt Beth Warren, auteur van het leven een echt leven met echt voedsel, toe. Probeer een schepje wei-eiwit toe te voegen aan je ochtendsmoothie voor een eenvoudige boost. (Bonus: wei-eiwit kan helpen uw eetlust onder controle te houden. In een studie aten mensen die wei-eiwit dronken 18% Minder twee uur later dan degenen die een carb-zware drank dronken.)
rood vlees
een sappige steak zit vol met eiwitten en heeft ook een andere voedingsstof die belangrijk is voor de gezondheid van haar en nagels: ijzer. “Mensen met ijzer-deficiëntie bloedarmoede hebben vaak dun haar,” zegt Dr.Zeichner. En volgens de Amerikaanse huisarts wordt ijzergebrek geassocieerd met koilonychia-een nagelziekte die wordt gekenmerkt door lepelvormige nagels. Dat betekent niet dat je elke dag rood vlees moet eten. Rood vlees is hoog in verzadigd vet, en het eten van veel van het is geassocieerd met een verhoogd risico van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hart-en vaatziekten, verschillende soorten kanker, en type 2 diabetes. Maar u kunt gerust genieten van een mager stuk rundvlees een keer per week. Als u denkt dat u mogelijk een tekort aan ijzer heeft, praat dan met uw arts over het starten van een supplement.
verwant: 15 tekenen U kunt een ijzertekort hebben
bosbessen
“antioxidanten helpen de cellen van uw lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen”, zegt Erin Palinski, RD, auteur van buikvet dieet voor Dummies. “Deze schade verhoogt stresshormonen en ontsteking, die invloed heeft op alle cellen in het lichaam, met inbegrip van die in het haar en nagels.”Onder andere vruchten en donkere greens, Palinski roept bosbessen:” ze hebben een van de hoogste antioxiderende eigenschappen van alle vruchten, ” zegt ze.Amandelen
amandelen
niet alleen zijn amandelen een goede bron van eiwitten, ze zitten ook vol met magnesium, wat helpt om gezond haar en nagels te houden. “Magnesium is het anti-stress mineraal van moeder natuur, en stress is een belangrijke factor in haaruitval,” legt Ashley Koff, RD. “Verticale ribbels in je nagels kunnen een teken zijn van onvoldoende magnesium,” voegt Palinski toe. Je kunt ook meer magnesium krijgen via bladgroenten, cacaobonen en sojabonen.Bier
bier
bier is een van de rijkste bronnen van silicium in het gemiddelde dieet, zegt onderzoek van het Journal of the Science of Food and Agriculture. “Silicium is een sporenmineraal waarvan wordt gedacht dat het de circulatie naar de hoofdhuid verhoogt, wat goed nieuws is voor de haargroei”, zegt Rebecca Kazin, MD, dermatoloog aan het Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery en de Johns Hopkins Department of Dermatology. Dat verklaart waarom een dagelijks 10 milligram silicium supplement werd getoond om haar en nagel broosheid na 20 weken te verminderen, volgens de archieven van dermatologisch onderzoek. Het is echter niet nodig om overboord te gaan: de meeste enkele porties bier bevatten meer dan 10 milligram silicium. Experts raden aan dat je niet meer dan één drankje per dag hebt als je een vrouw bent, en twee als je een man bent.
verwant: 7 manieren om te voorkomen dat Alcohol je dieet verpest
oesters
“zink is nodig voor vele biologische processen, waaronder het maken van eiwitten zoals die in je haar en nagels,” legt Dr.Zeichner uit. Oesters hebben 74 gram zink per portie, veel meer dan enig ander voedsel, zegt de National Institutes of Health. Niet het geluk om elke dag oesters te eten? Rundvlees, gevogelte, verrijkte granen en gebakken bonen kunnen u ook helpen uw inname.
melk
er moet nog meer onderzoek worden gedaan, maar sommige studies suggereren een verband tussen vitamine D en haaruitval. Voorbeeld: vrouwen met haaruitval hadden lagere vitamine D-niveaus dan vrouwen met gezond haar, volgens een Huidfarmacologie fysiologie studie. Bovendien zegt Koff dat calcium een belangrijk mineraal is bij het opbouwen van gezond haar en nagels (let op: je hebt vitamine D nodig om calcium te absorberen). Natuurlijk biedt met vitamine D verrijkte melk beide, maar praat met uw arts over een vitamine D-supplement als u denkt dat u mogelijk een tekort heeft.
eieren
eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten wat vitamine D, en ze hebben ook biotine. “Biotine, een B-complex vitamine, kan een rol spelen in de ontwikkeling van keratine,” zegt Dr.Zeichner, die uitlegt dat patiënten met biotinedeficiëntie vaak zwak haar en nagels hebben.
Opmerking: Als u grote nagelproblemen heeft, kunt u een biotine-supplement overwegen. Een dagelijkse dosis van 2,5 milligram kan broze nagels te versterken, zegt Een Journal of Drugs in Dermatology review, en dat is te veel om te krijgen van voedsel (je zou moeten eten meer dan 300 eieren, in feite).
gerelateerd: 21 redenen waarom u uw haar verliest
zalm
zalm is een goede bron van biotine en eiwit, samen met omega-3-vetzuren, die ontstekingen verminderen en een gezonde, gehydrateerde huid bevorderen. En vergeet niet dat je hoofdhuid ook de huid is: “een gezonde hoofdhuid betekent gezonde haarzakjes, wat gezond haar betekent”, zegt Dr.Zeichner. De ontstekingsremmende effecten van omega-3s zijn ook goed voor je nagels: “ontsteking tast de gezonde ontwikkeling van je nagelplaat aan”, zegt Dr.Kazin.
paranoten
ratten met een tekort aan selenium (een sporenelement dat verband houdt met bescherming tegen oxidatieve stress) hebben weinig haargroei, zegt een studie in PLoS One. Slechts zes tot acht paranoten voldoen aan bijna 800% van uw aanbevolen dagelijkse waarde, volgens de National Institutes of Health.
dit artikel verscheen oorspronkelijk op Health.com.
