10 wetenschappelijke Krillolievoordelen

u hebt waarschijnlijk gehoord over de voordelen van visoliesupplementen, maar de voordelen van krillolie kunnen bijzonder krachtig zijn. Niet alleen bevat deze olie dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen als een omega-3 vetzuur visolie supplement, maar het biedt extra antioxidanten en fosfolipiden.

de voedingsrichtlijnen van de Food and Drug Administration (FDA) bevelen aan ten minste acht ounces vette vis per week te eten. Studies tonen aan dat het nemen van omega-3 supplementen die EPA EN DHA bevatten uw gezondheid kan verbeteren en ziekte kan voorkomen, vooral als u niet genoeg zeevruchten eet.

inname van krillolie supplementen kan helpen:

• preventie van hartziekten
• bevorder een gezonde hersenfunctie
• verminder ontstekingen

deze gids zal u informeren over de vele voordelen van krillolie, hoe het supplement werkt, hoe het wordt ingenomen en andere essentiële informatie die u zal helpen beslissen of u het aan uw keto-dieet wilt toevoegen.

Wat Is Krillolie?

krillolie is een mariene olie afkomstig van kleine, garnaalachtige schaaldieren. Je herkent krill als de belangrijkste voedselbron voor grotere zeedieren, van vissen tot walvissen.

krillolie bevat de omega-3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hoewel de metabole effecten van krillolie vergelijkbaar zijn met die van visolie, levert krillolie in tegenstelling tot visolie ook antioxidanten en fosfolipiden, wat de stabiliteit en biologische beschikbaarheid ervan verbetert.

het woord “krill “betekent” walvisvoer ” in het Noors. Hoewel er minstens 85 soorten krill bekend zijn, wordt de meeste krillolie geoogst van Euphausia superba (Antarctisch krill), een klein, roodroze, garnalenachtig schaaldier van ongeveer twee centimeter lang dat in de oceanen van Antarctica wordt gevonden.Krill is een essentieel onderdeel van mariene ecosystemen — ze voeden zich met microscopisch eencellig fytoplankton (hier komt het DHA vandaan) en voeden vogels, pijlinktvissen, vissen en walvissen.

omdat krill kleiner en lager in de voedselketen staat dan de meeste vissen, bioaccumuleren ze gifstoffen niet zoals grote vissen dat doen. Als zodanig bevatten ze minder kwik en andere verontreinigingen dan Grotere mariene soorten — een belangrijke reden waarom meer mensen op zoek zijn naar krill over visolie voor hun omega-3 ‘ s.

Hoe werkt krillolie?

de belangrijkste bestanddelen van krillolie zijn de meervoudig onverzadigde vetzuren EPA EN DHA, die ook in visolie worden aangetroffen. Het vetgehalte van levend krill varieert van ongeveer 12-50%, afhankelijk van het seizoen.

wanneer u zeevruchten eet of omega-3-supplementen zoals krillolie inneemt, kunnen omega-3-vetzuren de systemische ontsteking verminderen, uw cholesterol verlagen en het risico verminderen dat uw bloedplaatjes gevaarlijke stolsels vormen. Systemische ontsteking kan leiden tot een gastheer van gezondheidsproblemen, met inbegrip van auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis.

samen met EPA EN DHA bevat krillolie andere vetzuren, waaronder:

• Arachidonzuur
• Behenic zuur
• Lignoceric zuur
• Ln-9 neuronic zuur
• Linolzuur
• Ln-9 oliezuur
• Stearinezuur
• Pentadecanoic zuur
• Palmitinezuur
• myristinezuur.

fosfolipiden zoals fosfatidylcholine in krillolie verbeteren niet alleen de biologische beschikbaarheid van EPA EN DHA, ze hebben ook gezondheidsvoordelen voor de hersenen en cellen dankzij hun ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

krillolie bevat vitamine A, vitamine E, B12 en folaat, die allemaal geweldig zijn voor het verminderen en voorkomen van ontstekingen en het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen.Omdat krill zich voedt met Marien fytoplankton, bevat krillolie ook astaxanthine, een carotenoïde dat de bloed-hersenbarrière kan passeren en uw hersenen en het centrale zenuwstelsel kan beschermen tegen oxidatieve stress.

10 voordelen voor krillolie

voordelen voor de gezondheid van krillolie zijn talrijk. Ze overlappen met die van standaard visolie, omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Maar ze onderscheiden zich ook op een aantal manieren. Hier zijn 10 top krill olie voordelen.

# 1: Verbetert de gezondheid van het hart

hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak onder volwassenen in ontwikkelde landen, maar het gebruik van omega-3-supplementen zoals krillolie ondersteunt de gezondheid van het hart en kan uw risico op hartziekten verminderen.

krillolie doet dit op een aantal manieren. Van krillolie is aangetoond dat het HDL-cholesterolgehalte (“goed”) bij mensen met een hoog cholesterolgehalte verhoogt, wat gepaard gaat met een lager risico op hartproblemen.

sommige studies bij de mens naar de suppletie van krillolie hebben aangetoond dat krillolie C-reactief eiwit kan verminderen, een ontstekingsmerker die cardiovasculaire problemen kan voorspellen.

sommige onderzoeken bij knaagdieren tonen ook aan hoe krillolie de gezondheid van het hart en de bloeddruk bij mensen kan beïnvloeden.

in een muizenstudie naar atherosclerose (ontsteking en vernauwing van de slagaders) remde de toevoeging van krillolie aan muizendiëten de ontwikkeling van plaque en verminderde de incidentie van atherosclerose. Een ander knaagdieronderzoek toonde aan dat krillolie de bloeddruk verlaagde.

#2: Bevordert een gezonde hersenfunctie

de omega-3-vetzuren, antioxidanten en fosfolipiden in krillolie kunnen de hersenfunctie verbeteren en uw hersenen en het centrale zenuwstelsel beschermen tegen schade.Van de twee primaire omega-3-vetzuren in krillolie is docosahexaeenzuur (DHA) essentieel voor de ontwikkeling en regeneratie van de hersenen, terwijl eicosapentaeenzuur (EPA) de stemming en het gedrag helpt reguleren.

de fosfolipiden in krillolie hebben extra antioxidanten en ontstekingsremmende voordelen.

fosfolipiden zoals fosfatidylcholine kunnen schade door oxidatieve stress verminderen en kunnen depressie, dementie en andere vormen van mentale en cognitieve dysfunctie voorkomen.

in een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie met 45 mannen in de leeftijd van 61-72, waarbij gedurende twaalf weken twee gram krillolie per dag werd ingenomen, verbeterden hun prestaties van mentale berekeningen en ook hun werkgeheugentaken.

een studie naar de effecten van krillolie in de voeding bij oudere muizen toonde aan dat het supplement de taakprestaties verbeterde, bescherming bood tegen oxidatieve schade en hielp neurodegeneratieve ziekten te voorkomen.

#3: vermindert ontsteking

ontsteking treedt normaal op wanneer uw lichaam chemische boodschappers en immuuncellen afgeeft om te helpen bij het genezingsproces na een verwonding.

echter, een lichte ontsteking treedt op wanneer uw lichaam dezelfde stoffen afgeeft als reactie op inactiviteit, obesitas, hoge bloedsuikerspiegels of stress.

chronische ontsteking houdt verband met artritis, hartaandoeningen, dementie en andere gezondheidsproblemen, maar het gebruik van omega-3-vetzuursupplementen zoals krillolie kan ontstekingen in uw lichaam verminderen.

in een studie bij 90 patiënten met hartziekte of artritis verminderde het gebruik van krillolie hun ontstekingsmarkers in vergelijking met placebo en verminderde het ook hun stijfheid, stoornis en pijn.

aanvullende studies bij mensen en dieren met krillolie voor artritis hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd.

uit een afzonderlijke studie bleek dat krillolie ontstekingsmarkers reduceerde na inspanning in roeiers.

Studies met krillolie bij muizen hebben aangetoond dat het ook een ontstekingsmaker kan verlagen die tumornecrosefactor alfa (TNFa) wordt genoemd.

# 4: verlaagt Cholesterol en triglyceriden

het innemen van krilloliesupplementen kan uw bloedlipidenspiegels verbeteren door het verlagen van LDL (“slecht”) cholesterol, het verhogen van HDL (“goed”) cholesterol en het verlagen van triglyceridespiegels. Krillolie kan zelfs effectiever zijn bij het verhogen van goede cholesterol, in vergelijking met visolie.

#5: Kan Kankercelgroei

onderdrukken In vitro (gekweekte cellijn) experimenten tonen aan dat de omega-3 vetzuren in krillolie de proliferatie van menselijke osteosarcoomcellen kunnen remmen en apoptose (celdood) kunnen induceren in verschillende typen menselijke colorectale kankercellen.

de effecten van krillolie op het voorkomen van kankercelgroei zijn zelfs vergelijkbaar met doxorubicine, een conventioneel chemotherapiegeneesmiddel.

# 6: verhoogt de immuunfunctie

naast het doden van kankercellen is ook aangetoond dat krillolie uw immuunsysteem versterkt.

in een zes weken durend onderzoek met 37 gezonde jonge mannelijke en vrouwelijke vrijwilligers verhoogde krillolie de niveaus van natural killer cell cytotoxic activity en perifeer bloed mononucleaire tellingen van interleukine-7 (IL-7) in vergelijking met lichaamsbeweging zonder krillolie.

meer studies zouden nuttig zijn, maar deze effecten kunnen wijzen op een mogelijke antikankeractiviteit en een verbeterde immuniteit voor bepaalde ziekten bij mensen die krillolie gebruiken.

een gezond darmmicrobioom is ook goed voor de immuungezondheid, en krillolie kan daar ook bij helpen.

#7: Verbetert de gezondheid van de darmen

krillolie supplementen kunnen uw darmmicrobioom ten goede veranderen, waardoor darmontsteking wordt verminderd, de wondgenezing wordt verbeterd en de integriteit van het slijmvlies van uw maag-darmkanaal (GI-kanaal) wordt hersteld.

in een studie bij ratten met colitis ulcerosa, een inflammatoire darmziekte, verminderde krillolie oxidatieve stress, darmontsteking en schade.

een onderzoek bij muizen onderzocht de effecten van krillolie op het microbioom en andere gezondheidsmarkers. De muizen in kwestie kregen een vetrijk, suikerrijk dieet dat was ontworpen om hoge triglyceriden, hoog cholesterol en obesitas te veroorzaken.

muizen die krillolie kregen samen met hun ongezond voedselregime hadden een lager cholesterol, minder gewichtstoename en veranderde darmflora in vergelijking met muizen die dat niet deden.

in een in vitro model van E. coli-infectie verminderde de toediening van krillolie de ontsteking, versnelde wondgenezing, verhoogde celoverleving en verminderde bacteriële invasie.

#8: Stijgingen Magere Spiermassa

krillolie kan spiermassa winsten uit resistentietraining verhogen.

in een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek bij 21 gezonde deelnemers verhoogde drie gram krillolie per dag tijdens een acht weken durend resistentietrainingsprogramma de spiermassa en sterkte bij deelnemers die het supplement kregen.

# 9: verlicht PMS-symptomen

over het algemeen kunnen omega-3-vetzuursupplementen zoals krillolie pijn en ontsteking in uw lichaam verminderen.

meerdere studies hebben aangetoond dat omega-3-supplementen die EPA EN DHA bevatten pijn tijdens vrouwencycli kunnen verminderen en andere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kunnen verminderen, waaronder depressie, vermoeidheid, opgeblazen gevoel en gebrek aan focus.

Omega-3-supplementen kunnen er zelfs toe leiden dat deelnemers minder pijnstillers gebruiken.

een dubbelblinde, gerandomiseerde controle met 70 vrouwelijke deelnemers vond dat krillolie hun stressniveaus verminderde, hun depressie verbeterde, hun prikkelbaarheid verminderde en hun gebruik van medicijnen voor pijnverlichting verminderde.

uit dezelfde studie bleek dat vrouwen die krillolie gebruikten, in vergelijking met visolie significant minder pijnstillers namen.

premenstruele pijn is niet het enige ongemak dat krillolie kan helpen verzachten.

# 10: helpt droge ogen

volgens een studie onder 32.470 vrouwen is het waarschijnlijker dat diëten met een laag omega-3-gehalte droge ogen veroorzaken, een pijnlijke aandoening die kan leiden tot slecht zicht.

In een afzonderlijke dubbelblinde, gerandomiseerde studie met 54 deelnemers, 1.5 gram dagelijkse krillolie verminderde oogontsteking, roodheid en andere droge oogklachten gedurende 90 dagen.

Hoe wordt krillolie ingenomen

inname van krillolie supplementen is een veilige en effectieve manier om de inname van de omega-3 vetzuren EPA EN DHA te verhogen.

de meeste krilloliecapsules zijn kleiner dan visoliecapsules en veroorzaken minder vaak visachtige nasmaak of visachtige boert.

de beste tijd om krillolie-supplementen in te nemen is vóór de maaltijd. U kunt uw dagelijkse dosis krillolie innemen in een enkele dosis of in twee afzonderlijke doses.

Krilloliedosering

de American Heart Association beveelt 250-500 milligram gecombineerde EPA EN DHA per dag aan. Maar de meeste studies die de voordelen van krillolie aantonen, gebruiken tussen 300 milligram en drie gram krillolie, wat ongeveer 45-450 milligram gecombineerde EPA EN DHA per dag oplevert.

als u krillolie gebruikt voor wellness-en ziektepreventie, probeer dan één tot drie gram krillolie per dag in te nemen.

volgens één studie heeft krillolie ontstekingsremmende voordelen wanneer het wordt ingenomen in een relatief lage dosis van 300 milligram per dag.

als u krillolie-supplementen gebruikt voor ontstekingsremmende voordelen, kunt u beginnen met een dagelijkse dosis van 300 milligram om de effecten te meten, en dan overwegen om na enkele weken meer toe te voegen.

mogelijke bijwerkingen en risico ‘ s

bijwerkingen van het gebruik van krillolie-supplementen zijn zeldzaam en meestal mild. In studies, de meest voorkomende gemelde bijwerkingen waren visachtige adem, hoofdpijn, diarree, opgeblazen gevoel, maagkrampen, en constipatie.

als u allergisch bent voor zeevruchten, schaal-en schelpdieren, gebruik dan geen krillolie zonder eerst met een arts te overleggen.

mensen met bloedingsstoornissen of die bloedverdunners gebruiken zoals coumadin of andere geneesmiddelen of supplementen met bloedverdunnende of anticoagulerende eigenschappen (bijv. aspirine of NSAID ‘ s), dienen krillolie voorzichtig en onder medisch toezicht te gebruiken.Zowel krill als visolie kunnen de effecten van bloedverdunnende geneesmiddelen versterken. Als u binnenkort geopereerd wordt, stop dan ten minste twee weken voor en na de operatie met het innemen van krillolie.

er bestaat een kans dat krillolie-supplementen uw bloedsuiker verlagen of de werking van hypoglycemische geneesmiddelen versterken. Als u type 2-diabetes heeft of geneesmiddelen gebruikt om uw bloedglucose te reguleren, moet u uw bloedsuiker zorgvuldig controleren en eerst met uw arts overleggen als u krillolie wilt gebruiken.

vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook professioneel medisch advies inwinnen voordat zij krillolie gebruiken.

u kunt profiteren van krillolie

krillolie omdat een voedingssupplement uw gezondheid van het hart kan verbeteren, uw cognitie kan verbeteren, ontstekingen kan verminderen, PMS-symptomen kan verlichten en meer.

het innemen van krillolie biedt dezelfde gezondheidsvoordelen als visolie, maar krill heeft verschillende duidelijke voordelen.

krillolie is ook stabieler bij kamertemperatuur dan visolie dankzij het gehalte aan antioxidanten en bevat ook vitaminen en fosfolipiden die niet in visolie voorkomen.

omdat de EPA EN DHA in krillolie aan fosfolipiden zijn gebonden, is het ook biobeschikbaarder dan visolie. Dat betekent dat een lagere dosis krillolie dezelfde effecten heeft als een hogere dosis visolie.

omega-3 supplementen zoals krillolie zijn een uitstekend idee als u niet vaak zeevruchten eet, of als u uw omega-3 tot omega-6 ratio ‘ s wilt verbeteren voor ziektepreventie en een betere gezondheid.