” er zijn verschillende soorten kraakbeen afhankelijk van welk deel van het lichaam je het over hebt. Maar met betrekking tot de gewrichten die gewicht dragen, zoals je knieën, of heupen of enkels, de belangrijkste functie van dat kraakbeen is om schokken of kracht te absorberen,” zegt Keil. Bewegingspatronen die herhaaldelijk gewicht op het kniegewricht plaatsen – zoals hardlopen of gewichtheffen-zorgen voor kraakbeengroei. Maar het doel is niet alleen kracht. “Net als bij een auto hebben uw gewrichten een smeervloeistof nodig die synoviale vloeistof wordt genoemd”, legt Keil uit. “En de manier waarop dat wordt geproduceerd, althans gedeeltelijk, is door het stimuleren van het kraakbeen. Schokabsorptie en smering zijn dus twee hoofdfuncties van kraakbeen.”
als u op kraakbeendag in uw fitnessruimte wegloopt, zullen uw kniegewrichten niet zo sterk en gesmeerd zijn als ze zouden kunnen zijn—en dat kan leiden tot letsel of artritis. Gelukkig zegt Keil dat veel van de krachttrainingsbewegingen en cardiouitbarstingen waar je al van houdt, het kraakbeen in je kniegewricht versterken—met één voorbehoud. “De regels zijn een beetje anders voor een knie die beschadigd is. Wat betekent dat oefeningen die normaal kraakbeengezondheid zouden produceren, mogelijk niet van toepassing zijn als de knie operatief is gerepareerd of zoiets,” zegt Keil. Als dat klinkt als u, is het het beste om te werken met uw fysiotherapeut of arts om erachter te komen of oefeningen voor kraakbeen zijn de juiste keuze voor uw lichaam.
How to strength kniekraakbeen with exercise
Run, run, run
hardlopen heeft een slechte reputatie voor het beschadigen van je knieën, maar een nieuwe kleine studie gepubliceerd donderdag in de Peerj challenges that long-held belief. Een studie onder 22 jongvolwassenen toonde aan dat hardlopen eigenlijk een “kraakbeenconditionering” proces induceert dat het verbindingsweefsel in je knie versterkt. Dus het is misschien tijd om te gaan rennen als je nog geen miles verzamelt.
Drop into squats
Keil noemt squats als een andere beweging die een belasting op het kniegewricht legt en het kraakbeen doet groeien. Om een squat te voltooien, breng je je voeten heupbreedte uit elkaar en ga achterover zitten zodat je dijen parallel aan de grond komen. Ga alleen zo ver als je kunt zonder je rug te ronden.
om het meeste uit uw squats te halen, raadt Keil aan om de stijl te veranderen. Probeer sumo squats of jump squats om je kniegewrichten echt te laten raden.
doe een aantal lunges
Squat variaties in overvloed, maar Keil zegt dat u kunt beginnen met het helpen van uw knie kraakbeen met de meest eenvoudige versie. Stap één been terug zodat beide benen een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat je knie direct boven je enkel zit en je kern is ingeschakeld. Stap je achterste voet naar voren en wissel van kant.
probeer zijlunges
laten we nu zijdelings gaan met deze lunges. Giet je gewicht in je rechtervoet en stap je linkervoet naar links terwijl je je kont naar achteren duwt. Hou je rug recht. Gebruik de kracht van je rechterbeen en bilspieren om je linkervoet terug naar het midden te brengen. Herhaal aan de andere kant.
OH hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good content. Meld je aan bij Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel je beloningen direct.
