het vergieten van kilo ‘ s is misschien hard werken, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Mensen hebben de neiging om te onderschatten hoeveel ze eigenlijk eten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Voor mensen met een nierziekte, bepaalde dieetbeperkingen beperken lage calorie voedsel keuzes, het toevoegen van een ander element aan de strijd. Het is echter niet allemaal slecht nieuws en de National Kidney Foundation (NKF) is hier om u te helpen uw strijd met de schaal te winnen. Krijg de magere over hoe om te springen start uw New Year ’s resolutie met de NKF’ s 5 eenvoudige gewichtsverlies tips.Neem contact op met uw zorgverlener voordat u begint met een nieuw dieet of lichaamsbeweging programma.
- Log in! Probeer een dagboek of voedsellogboek bij te houden van elk item dat je elke dag eet en drinkt. Inclusief portiegroottes, zodat u kunt identificeren waar en wanneer u te veel eet. Probeer met behulp van mobiele apps te berekenen hoeveel calorieën je eigenlijk elke dag inneemt. Als u een dieet volgt voor nierziekten, zorg er dan voor dat u naast calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet ook kijkt naar waarden voor kalium, fosfor en natrium. U kunt ook gratis online voedingswaarden opzoeken door een bezoek te brengen aan de USDA food tables.
- Maak een oefenplan. Het is mogelijk om actief te blijven tijdens de feestdagen ondanks sociale bijeenkomsten concurreren om ruimte op uw agenda. Potlood in uw fysieke activiteit van tevoren en het zal gemakkelijker zijn om vast te houden met het. Probeer minstens 30 minuten te bewegen, vijf keer per week. Daarvan moet ten minste 10 minuten, twee of drie keer per week, lichtgewichttraining omvatten. Gebruik mobiele apps, websites en grafieken om een schatting te vinden op basis van uw gewicht en type training om verbrande calorieën te bepalen.
- Maak eenvoudige swaps. Kijk naar de calorierijke voedingsmiddelen die u geniet en probeer over te schakelen naar lagere calorie alternatieven. Bijvoorbeeld, in plaats van het frituren van favoriete voedingsmiddelen proberen bakken, brailing, of grillen. Switch out high calorie salad dressings voor lagere calorie versies. Kijk uit voor de stoofschotels op vakantiefeesten – beperk jezelf tot kleinere porties en geniet er minder vaak van, omdat ze hoog in calorieën, natrium en fosfor kunnen zijn.
- nog honger? Bij een dieet, een veel voorkomende klacht is niet vol gevoel. Als je honger hebt, probeer dan bepaalde soorten voedsel te eten die je vullen zonder je dieet te verstoren. Focus op voedingsmiddelen die laag in calorieën en hoog in kauwen tevredenheid. Deze zullen bulk in de maag die u zal houden van het krijgen van honger weer een korte tijd na het eten. Crackers met een laag zoutgehalte kunnen de crunch bieden die je hunkert zonder het hogere zoutgehalte, het hogere vetgehalte van chips. Vezelrijk voedsel zoals vers fruit* en groenten* (vooral die met zaden en huiden), en zoutarm / vetarm popcorn zijn enkele voorbeelden. Drie kopjes popped popcorn (lucht-popped of magnetron, zonder zout en vet) bevatten slechts ongeveer 100 calorieën en kunnen echt vullen. Als u op een beperkte hoeveelheid vloeistof, probeer het opslaan van een aantal van uw vloeistoffen te hebben met uw snacks. Dit kan ook helpen bij het creëren van een gevoel van volheid.
- vertragen. Pas op voor de hapklare hapjes die standaard party fare zijn. Als je in staat bent om het snel te eten, is de kans groot dat voedsel niet erg hoog in kauwtevredenheid is. In plaats daarvan, kijk voor een verse groenten en fruit schotel. Verse groenten en fruit vereisen meestal meer kauwen. Dit kan uw tarief van het eten vertragen en kan u helpen om minder algemeen te eten. Probeer ook elke hap te proeven.
*als u een lage kalium-en/of lage fosforbeperking volgt, probeer dan deze fruit-en groentesuggesties:
lage kaliumgroenten (1 kop portiegrootte): ijsbergsla, rauwe kool, komkommers, bloemkool, uien, paprika ‘ s, radijs, selderij, wortelen en Chinese peulen.Vruchten met een laag kaliumgehalte :appelen, mandarijnsinaasappelen, druiven, ananas (in eigen sap indien niet vers), peren, bosbessen, aardbeien (maximaal 1 kopje per dag), bramen, frambozen en verse pruimen (maximaal 2 pruimen per dag).
om gemotiveerd te blijven, deel uw gewichtsverlies vooruitgang met vrienden en familie. Blijf bij gezonde veranderingen, zelfs als u in eerste instantie geen resultaten op de schaal ziet. Dit zijn algemene gewichtsverlies tips. Voor meer geïndividualiseerde dieet en lichaamsbeweging plannen, follow-up met uw arts en diëtist die u kunnen adviseren op basis van uw specifieke gezondheidsbehoeften.
speciale dank aan Linda Ulerich, RD voor haar bijdragen aan dit artikel.
