kunnen activeren, zeggen de woorden ‘darmgezondheid’ en het is je vergeven dingen als kombucha en zuurkool af te schudden. Begrijp ons niet verkeerd, hoewel ze zeker kunnen helpen met het stimuleren van de goede bacteriën in je darm en tegelijkertijd helpen u de-bloat, bij sommige mensen, kunnen ze eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben.
Neem mij bijvoorbeeld. Hoe graag ik ook aan boord van de ‘buch bandwagon’ zou willen gaan, feit van de zaak is, Ik kan het niet. Het voelt gewoon niet goed bij me, en elke keer als ik heb geprobeerd om het te drinken, Ik ben links gevoel—nou, opgeblazen, wat duidelijk niet de gewenste uitkomst.
ik volg geen low FODMAP dieet als zodanig noch ben ik een echte IBS-lijder, maar ik heb geleerd om een aantal triggers te identificeren die mijn maag niet per se leuk vindt, en dit is zeker een van hen.
dus als u ook het gevoel hebt dat u alle ‘juiste’ voedingsmiddelen eet en nog steeds last heeft van spijsvertering, lees dan verder als Chloe McLeod, diëtist, eigenaar van de FODMAP Challenge en mede-eigenaar van Health & Performance Collective deelt met ons enkele andere veelvoorkomende boosdoeners die met een ‘darmvriendelijk’ stempel van goedkeuring komen, maar in plaats daarvan IBS-achtige symptomen kunnen veroorzaken vanwege hun hoge FODMAP-inhoud.
# 1 Kombucha
hoewel kombucha een godsgeschenk kan zijn voor sommige mensen vanwege het fermentatieproces en de aanwezigheid van probiotica, kan het voor sommige mensen met IBS eigenlijk een trigger zijn. Consumeer meer dan 180mL / dag en u kunt symptomen vinden, vanwege de aanwezigheid van FODMAPs in grotere servies van deze populaire drank!
#2 Yoghurt
hoewel yoghurt vol zit met gezonde probiotica, bevat het nog steeds lactose. Als u weet dat uw FODMAPs, lactose is de ‘D’, disaccharide, en is een van de meest voorkomende triggers van IBS. Kies in plaats daarvan een lactosevrij, of neem een kleinere portie geitenyoghurt (minder dan 170 g).
#3 zuurkool
net als hierboven is gefermenteerde kool een populaire keuze voor velen die hun darmgezondheid willen verbeteren. Echter, meer dan 1tbsp per dag kan een trigger voor sommige mensen, als gevolg van de FODMAP inhoud van Grotere serves.
#4 kikkererwten
kikkererwten en andere peulvruchten worden vaak aanbevolen vanwege hun vezelgehalte, maar voor veel mensen is deze groep voedingsmiddelen niet zo goed verteerd, wat resulteert in een opgeblazen gevoel en andere symptomen van gastro-intestinale problemen.
# 5 prebiotische voedingsmiddelen
prebiotica zijn de vezels die voedsel bieden aan al die gezonde bacteriën in uw darmen. Helaas zijn veel van deze prebiotische rijke voedingsmiddelen ook rijk aan FODMAPs. Bijvoorbeeld, ui, knoflook en asperges (en de peulvruchten hierboven genoemd) zijn allemaal grote bronnen van prebiotica, en zijn ook rijk aan FODMAPs. Probeer in plaats daarvan lagere FODMAP prebiotica te kiezen; meer informatie hierover vindt u hier.
