Oh, junkfood. Het is vaak moeilijk te weerstaan en zodra je begint te knabbelen op sommige, het is nog moeilijker om te stoppen. Terwijl af en toe toegeven je geen kwaad zal doen, als je toevallig merkt dat je elke dag behoorlijk wat junkfood eet, wil je die zak chips neerleggen. Junkfood kan lekker zijn, maar er zijn genoeg nadelen als je het elke dag eet.
om u te helpen voorkomen dat u in dit gevaarlijke patroon terechtkomt, onthullen we enkele van de engste bijwerkingen die kunnen optreden als u dagelijks junkfood eet. (In plaats daarvan, focus op 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden!)
Deze moet als een no-brainer komen. Als je toevallig ultra-verwerkt voedsel eet elke dag, ga je pakken op de kilo ‘ s. Eén studie vergeleek veranderingen in het lichaamsgewicht en calorieverbruik voor 10 mannen en 10 vrouwen die ofwel een ultra-verwerkt of een minimaal verwerkt dieet aten gedurende twee weken. Degenen die op de ultra-verwerkte dieet aten ongeveer 500 calorieën meer per dag, aten sneller, en kwam 2 pond gemiddeld. Big yikes.
daarom wil je elke kans die je krijgt vermijden om de ongezonde snacks op de planeet te eten!
je stemming verandert.
het is waar—wat je elke dag in je lichaam stopt heeft invloed op je stemming. 90% van de serotoninereceptoren bevinden zich in de darmen, dus je wilt er natuurlijk zeker van zijn dat je je darmen goed voedt. Een dieet dat is gevuld met sterk bewerkte voedingsmiddelen en chemische additieven is niet van plan om u te helpen een gezonde darm te behouden, hoewel. Plus, er zijn studies die verband houden met het eten van een gezonde, evenwichtige voeding, zoals het mediterrane dieet, en het vermijden van ontsteking-producerende voedingsmiddelen (zoals junk food) kan helpen als het gaat om het bestrijden van depressie.
je doet je hart pijn.
als het op junkfood aankomt, is de kans groot dat het veel suiker of zout bevat. En soms allebei voor een echte double-whammy! Als je een high eet die hoog is in toegevoegde suiker en natrium, maak je jezelf klaar voor grote cardiovasculaire problemen.Een studie in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat mensen die 25% of meer van hun krijgen van toegevoegde suiker meer dan twee keer zoveel kans hebben om te sterven aan hartziekten dan mensen die minder dan 10% Eten. En daar stopt het niet, want hoge natriuminname wordt geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dus kauwen op die overdreven zoute verwerkte snacks na verloop van tijd kan jezelf instellen om hypertensie te ontwikkelen. Beroerte, hartfalen, maagkanker en nierziekte zijn allemaal in verband gebracht met overmatige natriuminname, ook.
je huid zal lijden.
als je last hebt van een aantal constante breakouts en je bent niet helemaal zeker wat je kunt doen om te helpen kalmeren uw huid,wilt u misschien een lange, harde blik op de junkfood die je eet elke dag.
“een betere huid is een van de belangrijkste voordelen van het afzien van verwerkte voedingsmiddelen,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, en oprichter van Isabel Smith Nutrition vertelde ons in een vorig verhaal. “Veel van de conserveringsmiddelen en ingrediënten in verwerkte voedingsmiddelen kunnen vaak in de weg staan van een heldere, gezonde huid.”
je hebt constant honger.
vind jezelf eten van een snack en dan niet te lang na, je hebt weer honger, het bereiken van meer? Nou, als je jezelf alleen trakteert op voedsel dat hoog in suiker of zout is, zullen ze ervoor zorgen dat je hunkert en uiteindelijk meer van deze verwerkte junkfood eet. Deze voedingsmiddelen moedigen overeten aan (het is gemakkelijk om een hele mouw koekjes of een grote zak chips te eten!) zonder enige voedingsstof te verstrekken. Je zult niet lang vol zitten, en snel genoeg, heb je weer honger. Een vicieuze cirkel!
op zoek naar meer nuttige tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!
je hormonen raken uit balans.
volgens onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, als je consumeren te veel calorieën uit vet en eenvoudige suikers—die overvloedig is in junk food—dit kan knoeien met de goede werking van de hormonen leptine en ghreline. Het resultaat? Het vermogen van uw lichaam om gewicht en stofwisseling te reguleren werkt niet meer op zijn hoogtepunt.
je spijsvertering is niet de beste.
één ding heeft elk soort junkfood gemeen? Het gebrek aan vezels. Vezel is een belangrijke voedingsstof voor je lichaam die van nature wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, granen en peulvruchten. Als je altijd het bereiken van de chips, koekjes, of pretzels al, je mist op fiber-verpakt voedsel dat helpen houden u regelmatig, zodat u niet hoeft te lijden aan het ongemak dat wordt geleverd met constipatie.
