als uw kinderen blijven na middernacht en niet uit bed tot na de middag, ze zijn in goed gezelschap. Sinds kinderen van school zijn geweest en niet in staat om veel van hun reguliere activiteiten te doen, velen zijn uit hun reguliere slaap schema, zegt Dr. Kelly Chiu, een kinderarts bij Boston Children ‘ s Primary Care bij Martha Eliot.
“als er niet veel structuur in de dag is, is het gemakkelijk voor kinderen om geen reden te hebben om op te staan”, zegt Dr.Chiu. “En als kinderen niet slapen, heeft dat een groot effect op hoe ze zich de hele dag voelen.”
hier zijn Dr. Chiu ‘ s tips om kinderen te helpen hun slaapschema te verbeteren.
#1. Stel een ochtend wakker
goede slaapgewoonten beginnen met wakker worden op een redelijk uur. “Opstaan om 9 uur’ s ochtends is een goed compromis als de school uit is”, zegt Chiu. “Zodra kinderen wakker worden op een redelijk uur, volgt al het andere, en ze hebben meer kans om’ s nachts moe te zijn.”
ze zegt dat het het beste is om elke dag van de week hetzelfde schema te hanteren, in plaats van uit te slapen in het weekend. “Het hebben van een variatie in slaappatronen is een probleem voor veel oudere kinderen. Consequent elke dag is echt de sleutel tot het krijgen van bevredigende slaap.”
#2. Houd een dagelijks schema
u hoeft niet elke minuut van de dag te plannen. Maar het hebben van een soort van schema zal helpen om uw kinderen op de rails. “Kinderen moeten nog steeds klusjes te doen en besteden wat tijd lezen of leren tijdens de dag,” zegt Dr.Chiu. “Ze hoeven niet veel tijd te besteden aan leren, zelfs 30 minuten is goed. Er zijn veel gratis online bronnen voor academische verrijking.”
#3. Vaste maaltijden
de maaltijden zijn direct gerelateerd aan het slaapschema. “Wanneer kinderen laat wakker worden, het grootste deel van hun eten wordt gedaan in de latere uren van de dag,” zegt Dr. Chiu. “Als je gewend bent om laat te eten, zul je’ s nachts honger hebben.”Ze raadt aan ervoor te zorgen dat kinderen ontbijten en lunchen op redelijke tijden, om hun hongercycli eerder op de dag te verplaatsen.
#4. Monitor en limit scherm gebruik
Dr. Chiu zegt dat technologie aan de basis ligt van veel slaapproblemen. Ze raadt aan om in een vroeg stadium duidelijke regels vast te stellen rond technologie en daaraan vast te houden.
- Schakel alle apparaten uit om 21.00 uur ” apparaten zijn wat de meeste kinderen laat wakker houdt. Zonder hen, is er niet veel anders te doen ‘ s avonds laat, en kinderen zullen in staat zijn om te gaan slapen gemakkelijker.”
- staan alleen toe dat apparaten worden gebruikt in de gemeenschappelijke ruimtes van uw huis, niet in de slaapkamers.
- sta kinderen niet toe apparaten te gebruiken totdat hun taken of academisch werk is gedaan.
#5. Ga naar buiten activiteit
moedig uw kind aan om tijd buiten door te brengen, of het nu gaat wandelen, fietsen of spelen in uw achtertuin of park — zorg ervoor dat alle familieleden een masker dragen en indien mogelijk minstens 6 meter van anderen verwijderd blijven.”Ik hoor van veel ouders die bang zijn om hun kinderen buiten te laten vanwege het coronavirus”, zegt Dr.Chiu. “En ik leg uit dat het over het algemeen veilig is, zolang ze deze aanbevolen veiligheidsmaatregelen volgen. En het krijgen van beweging tijdens de dag zal hen helpen beter te slapen ‘ s nachts.”
#6. Sta dutjes
niet toe zodra uw kinderen de behoefte aan dutjes hebben ontgroeid — meestal op de leeftijd van 5 jaar — zouden ze overdag niet meer moeten slapen. “Dutjes kunnen schadelijk zijn voor een goede nachtrust”, zegt Dr.Chiu. “Zelfs een kort dutje kan het slaapschema van uw kind verstoren.”
#7. Creëer een comfortabele slaapomgeving
uw kind zal het gemakkelijker vinden om te slapen als hun slaapkamer een plaats is waar ze zich op hun gemak voelen. Dr. Chiu biedt deze tips:
- houd het slaapkamertoestel vrij
- zorg ervoor dat het een comfortabele slaaptemperatuur heeft
- plaats een nachtlampje in de kamer als het uw kind helpt zich comfortabeler te voelen
- Creëer een routine voor het slapen gaan, zoals een bad nemen of lezen voor het slapen gaan
#8. Vergeet niet dat kinderen flexibel zijn
met de coronapandemie en veel openingen in de herfst school nog steeds in de lucht, zowel ouders als kinderen zijn onder veel stress. “Kinderen zijn echt veerkrachtig en flexibel, dus voel je niet schuldig als je hun schema probeert aan te passen”, zegt Dr.Chiu. “Probeer een redelijk schema te bedenken en je kind zal een positief verschil voelen.”
leer meer over de reactie van Boston Children op COVID-19.
