als je op zoek bent naar sterke, gespierde benen en explosieve kracht, kan de kettlebell swing een van je beste weddenschappen zijn. Je hebt maar één apparaat nodig, en er zijn geen super technische stappen die je onder de knie moet hebben om de oefening veilig uit te voeren, zoals het geval is met Olympische liften. Maar het goed uittrekken van de beweging is niet zo eenvoudig als gewoon het oppakken van de bel en slingeren rond met geen zorg voor uw vorm.
sommige mensen, vooral degenen die naar de swing komen na jaren van leren van atletische standpunten voor sport of het perfectioneren van squat vorm in de gewichtskamer, zullen gaan met de hun eerste neiging en breken de beweging naar beneden in verschillende fasen om een squat. Dat is niet productief, volgens Men ‘ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. Hij waarschuwt dat de swing is niet alleen twee bodybuilding beweegt aan elkaar geregen (een squat en front raise), maar eerder een duidelijke oefening.
“de kettlebell swing draait allemaal om glute power en heupverlenging,” zegt Samuel. “En dat bouw je niet als je je knieën buigt en in je schommel hurken. De belangrijkste beweging in de kettlebell swing is, in plaats daarvan, de heup scharnier: Kont naar achteren, en hamstrings en bilspieren draaien op om je vooruit te exploderen.”
de sleutel tot de kettlebell swing ligt in uw heupen.
“lood met dit heupscharnier”, vervolgt Samuel. “Als je voelt dat je knieën overmatig buigen, alsof je een squat doet, dan neem je de nadruk van je heupen. Net zo slecht, je gaat nodig hebben om uw schouders te gebruiken om de kettlebell omhoog uit de swing, in wezen duwen ze door een “front raise”-type beweging. Je schouders zijn niet bedoeld om door die beweging te werken met de gewichten die je kettlebell swingt. Als je schommel eruit ziet als een squat, doe je het verkeerd.”
denk niet dat hij bedoelt dat je je kniebuig volledig moet elimineren. U moet ook voorkomen dat het nemen op de swing straight-legged, die het vermogen van uw hamstrings’ om te werken beperkt en doodt de explosieve potentieel van de oefening.
begin in plaats daarvan met een lichte kniebuiging en vermijd het verder naar beneden hurken en buig in plaats daarvan in de taille en heupen. Benadruk dan het knijpen van je bilspieren om dat heupscharnier aan te drijven terwijl je het gewicht omhoog zwenkt.
