veel beginnende hardlopers zijn zich bewust van de vele voordelen die het kan bieden op het gebied van fitness en gezondheid. Blessure is echter altijd een risico, vooral kniepijn, waar nieuwe hardlopers gevoelig voor kunnen zijn als de juiste hardloopvorm en-techniek niet wordt nageleefd tijdens de training.
nieuwe lopers geloven vaak dat om lange afstanden te lopen en de snelheid te verhogen, U non-stop moet beginnen te lopen zonder een pauze te nemen vanaf het begin. Hardlopen kan zeer veeleisend zijn op het lichaam, vooral de knieën. Door uw trainingssessies niet langzaam te nemen en uw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om zich aan te passen, kan dit leiden tot nieuwe hardlopers die kniepijn ervaren.
beste manieren om kniepijn te vermijden tijdens het hardlopen
de meest voorkomende reden dat kniepijn optreedt bij beginnende hardlopers is te wijten aan een gebrek aan algemene conditionering. Pijn kan ook worden veroorzaakt door spierkracht en het toevoegen van te veel kilometers in trainingssessies te vroeg. Deze pijn kan zich ‘op’, ‘in’ of ‘rond’ de knieschijf bevinden.
er zijn een aantal stappen die beginnende hardlopers kunnen nemen om het ontstaan van kniepijn en-letsel tijdens de training te voorkomen:
-
Houd uw looptechniek in de gaten om kniepijn te voorkomen–
- ervoor zorgen dat u de juiste vorm te houden tijdens het hardlopen kan gunstig zijn bij het voorkomen van knie gerelateerde verwondingen. Zorg ervoor dat u een hiel staking te voorkomen, houd je knieën slingeren laag, land op je middenvoet en, houd je knieën zacht en gebogen tijdens de training. Dit kan helpen voorkomen dat onnodige belasting op je knieën.
-
Beoordeel uw biomechanica–
- Als u problemen heeft met uw hardloopformulier, zal een biomechanische beoordeling u helpen de gebieden van uw loopgang te identificeren die moeten worden aangepakt. Een in kaart gebrachte fysiotherapeut kan deze beoordeling Doen. Wie kan u ook voorzien van een set van versterking en stretching oefeningen om uw spieren in topvorm te houden.
-
draag de juiste schoenen–
- het hebben van de verkeerde voetsteun in combinatie met training op harde oppervlakken kan meedogenloos zijn op de knieën van hardlopers. Het is altijd belangrijk om de schoenen die je draagt tijdens de training te beoordelen. Het kan nodig zijn om orthesen te dragen om problemen met de uitlijning van de voet te corrigeren en voor extra ondersteuning tijdens het hardlopen.
-
Beoordeel uw opleidingsregime–
- door uw trainingsplan te evalueren, kunt u mogelijk gebieden aanwijzen. Deze gebieden kunnen mogelijk leiden tot het ontwikkelen van kniepijn en andere verwondingen. Overweeg of je te veel snelheid of afstand te snel hebt opgenomen. Ook of je genoeg hersteltijd hebt toegestaan. Het is belangrijk om ook verschillende vormen van oefening, zoals cross-training, zwemmen of Pilates in uw training regime om ervoor te zorgen dat u zich niet alleen richten op dezelfde spiergroep de hele tijd.
hier bij de Ballsbridge Fysiotherapie Kliniek, zijn onze fysiotherapeuten vakkundig getraind in het behandelen van veel loop gerelateerde knieblessures. In het kader van onze sportkliniek bieden wij een aantal behandelingen aan zoals droogneedling, orthopedie, biomechanische assessment. Heeft u vragen over kniepijn tijdens het hardlopen of wilt u een afspraak maken, neem dan hier contact met ons op.
