bessen Mango boerenkool Smoothie

in deze boerenkool en bevroren bessen Smoothie worden bevroren wilde bosbessen, aardbeien, rode frambozen en bramen gecombineerd met mango, verse boerenkool, chia zaden en sinaasappelsap voor een verfrissende smoothie.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!

gezonde bevroren bessen Smoothie

Smoothies, zoals deze bevroren gemengde bessen smoothie, zijn een nietje in ons huis voor het ontbijt. Ik maak bijna elke ochtend een smoothie voor de kinderen bij hun ontbijt. Negen van de tien keer als ik Kendall en Madeline vraag wat ze voor ontbijt willen, zeggen ze dat ze een smoothie willen.

ik vind het geweldig dat de kinderen blij zijn met de gewoonte om hun ochtend te beginnen met iets dat zo gezond en vol zit met voedingsstoffen. We houden van het proberen van nieuwe en verschillende combinaties van fruit, of het eindresultaat nu iets groen, of vol met bessen, of citrus-y.

een van onze favoriete creaties is deze Mango, boerenkool, & bevroren bessen Smoothie. We gebruikten bevroren gemengde bessen als de belangrijkste basis. Deze bessenmix bevat wilde bosbessen, aardbeien, rode frambozen en bramen.

We voegden sinaasappelsap en bevroren mangobrok toe voor een hint of citrus en tropisch, samen met wat verse boerenkool en chiazaad voor een extra voedingsboost. Het toevoegen van zoveel bessen helpt om de smaak en kleur van de boerenkool te maskeren.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!

naast het ontbijt houden we ook van smoothies voor snacks, vooral in de warmere maanden wanneer we naar iets kouds en verfrissends verlangen.

een ander ding dat Madeline speciaal voor mij doet is om smoothie blends in een tupperware te invriezen en ze in haar lunch te verpakken. Tegen de tijd dat de lunch rondrolt, is de smoothie zacht genoeg om te worden gegeten met een lepel, zoals sorbet, en dient als een leuke lunchbox traktatie.

houdt u ook van smoothies?

bevroren bessen Smoothie ingrediënten

dit recept voor bevroren bessen en mango boerenkool maakt gebruik van een mengelmoes van ingrediënten, maar ze werken allemaal zo goed samen om de meest bevredigende, gezonde smoothie te creëren. Hier is alles wat ik gebruikte in deze bevroren bessen smoothie:

• jus d ‘ Orange
• Verse boerenkool
• Bevroren Gemengde Bessen
• Bevroren Mango Stukjes
• Water
• Chia zaden

Voor de complete lijst van ingrediënten en gedetailleerde instructies, ga naar de onderkant van dit bericht voor de GRATIS printable recept kaart.

Hoe maak je bevroren bessen Smoothies

deze gezonde bessen smoothie kan niet eenvoudiger worden gemaakt! Zo maak ik deze gemengde bessen smoothie met mango en boerenkool:

1. voeg de sinaasappelsap, boerenkool, bevroren fruit, 1/2 kopje water, en chia zaden aan een blender.
2. op hoge snelheid mengen tot het mengsel volledig glad is.
3. als het mengsel te dik is, voeg dan nog een 1/2 kopje water toe.

kunt u spinazie vervangen door boerenkool in Smoothies?

Ja, verse babyspinazie of bevroren spinazie is een goede vervanging voor boerenkool in smoothies. Je kunt zeker nog steeds deze boerenkool en bevroren bessen Smoothie maken als je geen boerenkool meer hebt en spinazie wilt vervangen.

welke bessen passen goed bij boerenkool in een Smoothie?

u kunt alle soorten bessen met boerenkool gebruiken in een smoothie, maar ik gebruik graag een verscheidenheid aan bessen-bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien.

donkerdere bessen zoals bosbessen, frambozen, bramen gaan bijzonder goed samen met boerenkool omdat hun donkere kleur helpt om het groen in de smoothie te bedekken.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!

welke vloeistoffen moet u gebruiken in een Smoothie?

in deze boerenkool en bevroren bessen Smoothie, gebruik ik wat sinaasappelsap als citrussmaak naast water. Populaire vloeistoffen voor smoothies zijn: water, sappen, melk, niet-zuivel melk zoals amandelmelk en kokosmelk.

als u naar uw suikerinname kijkt, kunt u het beste andere vloeistoffen dan sappen gebruiken om de hoeveelheid suiker in uw smoothie te verminderen.

om deze smoothie zonder sinaasappelsap te maken, verhoog je gewoon de hoeveelheid water om het weggelaten sinaasappelsap op te nemen. Om nog steeds die hint van citrus in de boerenkool berry mango smoothie te krijgen, raad ik aan om een grote sinaasappel te schuren en die in de smoothie ingrediënten op te nemen als je het sap verwijdert.

Wat zijn goede zoetstoffen voor gebruik in een Smoothie?

• agave
• honing
• stevia
• monniksfruit

ik vertrouw meestal op de natuurlijke zoetheid van bevroren fruit in smoothies, en soms op de toevoeging van een kleine hoeveelheid sap, maar als u uw smoothie extra zoet wilt maken (of zonder sap zoeten), raad ik agave, honing, stevia of monniksfruit aan.

Stevia of Monniksfruit zijn geweldige opties om een smoothie te zoeten zonder toevoeging van suikers aan je smoothie. Dit is geweldig als je probeert om de hoeveelheid suikers in uw dieet te verlagen.

Hoe Kan Ik Mijn Smoothie Meer Vulling Geven?

als u wilt dat deze boerenkoolbessen smoothie een vullend ochtendontbijt is, kunt u een paar andere ingrediënten toevoegen om er een volledige maaltijd van te maken.

Ik adviseer om collageenpeptiden toe te voegen om wat eiwit aan deze smoothie toe te voegen. Collageenpeptiden zijn mijn favoriete toevoeging omdat het de smaak van deze Berry Mango Kale Smoothie niet verandert, zoals sommige ingrediënten zouden kunnen.

hier zijn enkele andere ideeën om toe te voegen aan smoothies om ze meer vullend te maken:

• kokosolie
• eiwitpoeder
• collageenpeptiden
• eigeel
• chiazaad (dit recept bevat al chia!)
• lijnzaad
• hennepzaad
• ongekookte haver
• noten
• avocado
• tarwekiemen

Hoe bewaart u overgebleven smoothies

Als u overgebleven bevroren bessen smoothie krijgt, kunt u overgebleven smoothies in een glazen pot invriezen en er later van genieten. Welke container je ook kiest om te gebruiken, zorg ervoor dat je ongeveer 1 inch headspace laat staan voor uitbreiding als de smoothie bevriest.

u moet de bevroren gemengde bessen smoothie op de toonbank zetten om ongeveer 15-30 minuten te ontdooien voordat het een drinkbare consistentie is. U kunt het ook voor een kortere tijd ontdooien en eten met een lepel.

Tips voor het maken van bevroren bessen Smoothies

in plaats van bevroren gemengde bessen te gebruiken, mag u ook maar één soort bevroren bessen gebruiken. Diepgevroren aardbeien zouden bijzonder goed samengaan met deze mango boerenkool smoothie, net als gewone bevroren bosbessen.

als je een smoothie fanaticus bent zoals mijn dochter en Ik, wil je misschien boerenkool in bulk invriezen en die gebruiken in je bevroren bessen smoothie in plaats van verse boerenkool. Zo heb je altijd de gezonde bessen smoothie ingrediënten bij de hand! Check out mijn post over hoe om boerenkool bevriezen als je een aantal tips nodig.

en als u geen boerenkool bij de hand heeft, kunt u in plaats daarvan zeker verse spinazie of een ander bladgroen naar keuze gebruiken.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!

Tips voor het toevoegen van boerenkool aan Smoothies

• verwijder verkleurde bladeren. Verwijder en gooi de stengels weg. Was de resterende blaadjes.
• grote bladeren in kleinere stukken scheuren.
• plaats de boerenkool tussen enkele van de andere bevroren vruchten, zodat deze niet op de bodem van de blender vast komt te zitten.
• bevroren boerenkool gebruiken.

Gezonde Smoothie-Recepten:

heb je meer smoothie receptideeën nodig om je inspiratie op gang te brengen? Bekijk een aantal van deze favoriete recepten.

voor een heldere, groene smoothie, probeer deze groene appel -, citroen-en Ananaskool-Smoothie. Het is licht zoet met een vleugje taart.

ananas Kokoskool Smoothie bevat ananas, boerenkool, kokosolie, chiazaad en sinaasappelsap.

het beste van deze pompoen havermout ontbijt Smoothie is dat, hoewel het gezond is, vol met vitamine A, eiwitten en volkoren goedheid, het veel smaakt als een lekkere plak pompoentaart.

deze muntachtige frambozen-banaan Smoothie zal je vullen en je de hele ochtend energiek houden. Het zit boordevol superfoods, antioxidantrijke vruchten en heeft slechts een vleugje verse kruiden.

deze chocolade amandel Banaan Smoothie is een heerlijke snack voor een middag pick me up.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!

als u hier niet ziet wat u zoekt, blader dan door de receptenindex; u kunt alle smoothie-recepten hier vinden. U kunt ook bladeren door de ingrediëntenindex om recepten te vinden met behulp van specifieke ingrediënten.

Wat is uw favoriete smoothiesmaak? Heb je ooit een boerenkool en bevroren bessen smoothie gemaakt?

hou je van dit recept voor boerenkool & bevroren bessen Smoothie? Meld je aan voor Good Life Eats e-mail updates en mis nooit meer een Recept!

zorg ervoor dat je goed leven eet op Instagram te volgen. Tag @goodlifeats en omvatten de hashtag # goodlifeeatsrecipes, zodat ik kan zien wat je aan het koken bent in je keuken!

laat het me weten als je dit recept probeert en wat je ervan vindt door hieronder een commentaar achter te laten.

bewaar dit recept voor boerenkool en bevroren bessen Smoothie op Pinterest!