beste oefeningen voor kniepijn veroorzaakt door artrose
als u dagelijks pijn hebt, weet u hoe moeilijk het kan zijn om de eenvoudigste taken uit te voeren en hoe de pijn u snel kan beroven van de vreugde en het geluk die u ooit uit uw leven hebt gekregen. Dit geldt vooral wanneer u leeft met kniepijn veroorzaakt door artrose. Oefening kan een geweldige manier om het lichaam te versterken en wanneer correct gedaan, kan helpen verminderen van de pijn van artrose. Geen twee mensen zijn hetzelfde en geen twee workout routines zal hetzelfde zijn, dus het is belangrijk om een plan dat werkt voor u te ontwikkelen en dan vasthouden aan het! Hier zijn enkele van de beste oefeningen voor kniepijn waar onze patiënten hier bij het Pain Relief Institute veel succes mee hebben gehad:
kniepijn oefeningen
neem een stoel en ga er ongeveer een voet voor staan, benen uitgelijnd met de heupen en uw tenen naar voren gericht. Buig langzaam vanuit de heupen en laat jezelf halverwege naar een zittende positie zakken. Houd je buikspieren strak, houd de halve pose voor een telling van 10, en zorg ervoor dat je knieën niet buigen langs je tenen.
zijdelings liggende Beenheftrucks
leg aan uw linkerzijde op de vloer de benen recht op elkaar gestrekt. Steun je hoofd met je linkerarm. Met je been gestrekt en de tenen gebogen, til je linkerbeen zo hoog als je kunt-voet op schouderhoogte is het ultieme doel. Doe deze liften 10 keer dan over te schakelen naar het andere been. Voor een grotere training, gebruik enkelgewichten.
Step-Ups
een van de eenvoudigste trainingen voor kniepijn veroorzaakt door artrose, alles wat u nodig hebt is een plek om te stappen. Ga gewoon rechtop staan, til één been op, houd je rug recht, stap omhoog met beide voeten en stap terug naar beneden. Doe dit ten minste 10-20 keer, en tragere stretching stappen zijn beter dan schokkende snelle stappen voor deze training.
Kuitraises
Dit is een van de beste oefeningen tegen kniepijn en is een geweldige stretchoefening om toe te voegen aan uw routine. Ga gewoon achter een stoel staan, met de voeten iets uit elkaar, en duw op uw tenen, houd
10 tellen vast of tot de kuitspieren beginnen te branden, laat u dan langzaam zakken. Doe dit meerdere malen voor een goede versterking stretch.
hamstring Stretch
lig plat op uw rug op de vloer of op bed en houd uw linkerbeen plat op de vloer met het rechterbeen gebogen voor stabiliteit. Lus een handdoek rond je linker enkel en til je been zo hoog als je kunt, ervoor te zorgen dat je je been recht en je rug plat. Houd ten minste tien seconden vast en herhaal dit met het andere been.
hier bij PRI hebben we veel van onze patiënten geholpen bij het overwinnen van hun kniepijn veroorzaakt door artrose en met de beste oefeningen voor kniepijn een deel van uw routine, kunt u dat ook! Bel ons vandaag nog voor meer hulp of informatie over onze pijnbeheersdiensten!
patiënten waren enthousiast over hun ervaring bij het Pain Relief Institute, waaruit bleek dat het hun unieke geavanceerde procedures waren die hen hielpen een doorbraak te ervaren toen niets anders werkte.
